คุณอยู่ในพื้นที่ทำงานของห้องออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังยืนอยู่บนบอลออกกำลังกายพยายามที่จะหมอบกับ 60 กก. บนหลังของคุณ คุณคิดว่าคุณกำลังทำงานเพื่อความสมดุล ฉันคิดว่าคุณเป็นคนโง่
การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นแนวคิดที่เข้าใจผิดมาก มันไม่ได้ใช้ชุดออกกำลังกายอย่างไม่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวเช่น squats โรงยิมบอลหรือใช้เหล็กข้ามเพื่อวัดความมั่นคงไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คุณทำในกีฬาหรือในชีวิตประจำวันของคุณ
นี่คือคำจำกัดความของการฝึกอบรมการทำงานอย่างเต็มรูปแบบนั่นคือการฝึกอบรมที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งและให้ผลกับลักษณะเฉพาะทางกลและความกระตือรือร้นของร่างกายมนุษย์ที่สอดคล้องกับเป้าหมาย นี้จะนำไปใช้กับการฝึกอบรมของคุณผ่านสี่เสา - การเคลื่อนไหวการเปลี่ยนแปลงระดับผลักดันและดึงและการหมุน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่ทำงานได้จากพวกเขา
การเคลื่อนที่
ไม่ว่ากิจกรรมของคุณจะเกี่ยวข้องกับการย้ายจากจุด A ไปจุด B คุณสามารถทำได้โดยการกระโดดข้ามกระโดดหรือเพียงวิ่ง แต่โดยไม่ต้องสงสัยการเคลื่อนไหวขาเดียวจะครอง ทุกคนต้องการที่จะใช้ squats ในการฝึกอบรมของพวกเขาและคุณสามารถทำพวกเขาจนกว่าคุณจะเป็นสีฟ้าที่ใบหน้า แต่คุณจะไม่ได้ไปปรับปรุงขั้นตอนที่ขาเดียว คุณต้องการหลักฐาน? Powerlifters เป็นคนพึมพำที่หนักที่สุดในโลก แต่พวกเขาอยู่ในกลุ่มนักกีฬาที่ช้าที่สุด ดังนั้นสิ่งที่คุณควรสลับสำหรับ squats? การเข้าถึงก่อนหน้าขาเดียว
การเปลี่ยนแปลงระดับ
นี่คือการย้ายจากต่ำไปสูง เมื่อคุณลุกขึ้นจากช่วงฤดูใบไม้ร่วงให้ไปจากต่ำไปสูงเมื่อมวยปล้ำหรือแม้แต่หยิบโซฟาหนึ่งข้างคุณจะอยู่ในท่าทางที่ไม่ค่อยได้รับการขนานนามไม่ใช่แบบคู่ขนานเหมือนกับที่ใช้กับ deadlifts ดังนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นคุณควรทำ deadlifts เซ ใช้ลูกดัมเบลหรือเปลี่ยนมุมของลิฟท์โดยใช้สายเคเบิ้ล
ผลักและดึง
ในชีวิตการเคลื่อนไหวผลักดันและดึงส่วนใหญ่เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังยืนอยู่และนั่นหมายความว่าคุณจะต้องมีส่วนร่วมกับแกนหลักและกล้ามเนื้อเฉพาะที่กำลังผลักดันหรือดึง การเคลื่อนไหวที่มีผลต่อการทำงานเช่นการผลักดันฝ่ายตรงข้ามออกจากคุณหรือตู้เย็นกับผนังทำให้คุณต้องใช้กำลังขณะยืน ดังนั้นสำหรับแรงผลักดันการทำงานคลองกดบัลลังก์และจะกดสายยืนแทน กับการดึงคุณมักจะดึงสิ่งที่มีต่อคุณบ่อยๆออกจากพื้นดินและนั่นก็คือจุดที่งอเข้ามา Pull-ups เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกการฝึกจับต่างๆที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา แต่แถวที่ดีที่สุดคือการย้ายที่ทำงานได้
การหมุน
นี้ต้องใช้วิธีการแบบคู่ เมื่อวิ่งหรือบิดในการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือเบสบอลคุณต้องหมุนเพื่อเร่งและชะลอการเคลื่อนไหวของคุณ แต่คุณต้องมีความแข็งแรงของแกนเพื่อรักษาแรง crunches ขี่จักรยานและการเคลื่อนไหวหลักที่คล้ายกันจะไม่พัฒนาความแข็งแรงคู่นี้ แทนที่จะทำแบบฝึกหัดบิดโดยใช้แถบความต้านทานหรือสายเคเบิล ที่ฉันชอบคือการหมุนวงแหวนหรือสายเคเบิล (อธิบายไว้ในกล่องด้านล่าง) ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงของแกน
ดูหน้าที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องคืออะไร? 30-Minute Circuit Functional HIIT ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการออกกำลังกาย Barbell 20-Minute นี้
วิธีการใช้การฝึกอบรมการทำงานเพื่อปรับปรุงกีฬา
ฟุตบอล
"การเข้าถึงก่อนหน้าขาเดียวเป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกายในการเล่นกีฬา" Santana กล่าว "มันเยี่ยมยอดสำหรับความคล่องตัวและความสมดุล" ยืนบนขาข้างหนึ่งกับคนอื่น ๆ ในอากาศ โค้งงอไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณและสัมผัสเท้าบนเท้ายืนของคุณด้วยมือข้ามทำให้ขาขึ้นของคุณตรงไปข้างหลังคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำสี่ชุดสิบแต่ละด้าน"
รักบี้
"สำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในทิศทางและเพื่อดูดซับผลกระทบที่คุณต้องทำงานบนแกนของคุณด้วยการหมุนสายเคเบิล ยืนตั้งฉากกับชุดสายที่ความสูงของทรวงอก ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณ ลองจินตนาการว่านี่เป็นเวลา 12 นาฬิกาของคุณ หมุนระหว่างสิบถึงสองโมงเช้าโดยไม่ต้องสะโพกหมุน ใช้การเคลื่อนไหวหมุนเล็กน้อยโดยให้น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสี่ชุดสิบ"
จิ้งหรีด
"การหมุนวนของวงจะช่วยให้คุณพัฒนาขบวนการบิดที่คุณต้องการสำหรับการตีบอล แต่สำหรับการเล่นโบว์ลิ่งและฟิลด์คุณสามารถเพิ่มพลังการขว้างปาของคุณด้วยการวางสายเคเบิลแบบแขนเดียว หันหน้าหนีจากเครื่องเคเบิ้ลด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและด้านหลังหนึ่งเครื่องให้กดหน้าอกแบบแขนเดียว มุ่งมั่นที่จะทำสี่ชุดสิบ reps ในแต่ละด้าน."
