การถ่ายภาพ: Jonathan Gainer
แฟรงก์แลมพาร์ดรู้ดีว่านักกีฬาจะอยู่ที่ด้านบนของเกมอย่างไร ในอาชีพนักเตะ 21 ปีของเขาเขาได้รับถ้วยรางวัล 13 รางวัลจากเชลซีรวมถึง 3 เกมในพรีเมียร์ลีก, 4 ถ้วยรางวัลเอฟเอคัพและยูฟาแชมเปียนส์ลีก ระหว่างการเปิดตัวของเวสต์แฮมในปีพ. ศ. 2538 และการเกษียณหลังฤดูกาล 2016 ในสหรัฐอเมริกากับนิวยอร์กซิตี้เขาเล่น 1,019 นัดรวมทั้ง 106 แคปสำหรับอังกฤษ เขาเป็นผู้ทำประตูสูงสุดของ Chelsea ตลอดเวลาที่ทำประตูได้ 211 ประตูและระหว่างปีพ. ศ. 2544 ถึง 2548 ทำสถิติได้ถึง 164 นัดติดต่อกันในพรีเมียร์ลีกซึ่งนับว่าเป็นลีกที่มีความต้องการทางร่างกายมากที่สุดในโลก
แลมพาร์ดเชื่อว่าการออกกำลังกายพลังความอดทนและความยืนยาวในการทำงานหนักการเตรียมร่างกายอย่างละเอียดและวิทยาศาสตร์การกีฬาขั้นสูง แต่หลังจากประกาศลาออกในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 อายุ 39 ปียังคงมุ่งมั่นที่จะค้นพบวิธีใหม่ในการเรียนรู้เกี่ยวกับจิตใจและร่างกายของเขา อดีตไอดอลเชลซีพูดถึง ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของการออกกำลังกายการสร้างหลักสูตรการฝึกอบรมหลังเลิกงานและความทะเยอทะยานของเขาจากการทำงานเป็นโค้ชฟุตบอลเพื่อจบ Ironman คนแรก
ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ตั้งแต่เกษียณอายุคุณต้องสร้างระบบสุขภาพและการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองหรือไม่?
ใช่นั่นเป็นหนึ่งในปัญหาเกี่ยวกับการเกษียณอายุ ฉันมีความสุขกับการเกษียณอายุในหลาย ๆ ด้าน แต่คุณรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณโชคดีที่ได้งานที่คุณออกกำลังกายและฝึกทุกวัน คุณสนุกกับมันโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉันมานานแล้วและฉันไม่ต้องการสูญเสียสมรรถภาพดังกล่าวดังนั้นฉันจึงพยายามฝึกซ้อม ฉันออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์วิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย - ฉันไม่ได้อยู่ที่จุดสูงสุดที่ฉันเคยเป็น แต่ฉันอยู่ในรูปร่าง การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉันเสมอและฉันจะไม่มีความสุขถ้าฉันไม่พยายามให้พอดี มันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันเป็น
เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าคุณอุทิศชีวิตให้กับการชนะ - คุณยังคงมีความสามารถในการแข่งขันเมื่อไหร่?
ฉันทำ. เป็นปัญหาที่ฉันไม่สามารถปิดได้ คริสติน [ภรรยาของพรีเซนเตอร์ทีวีของแลมพาร์ด] บอกผมเสมอว่า "คุณสามารถวิ่งหนีได้โดยไม่ต้องพยายามทำงานให้หนักเท่าที่จะทำได้! คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับการทำงาน "ดังนั้นฉันจึงมีลักษณะการแข่งขัน - กับตัวเอง …
ในระยะยาวฉันชอบที่จะมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนและการวิ่งระยะไกลอีกต่อไป ในขณะที่ฉันไม่ได้วิ่งไกลพอที่ฉันต้องสร้างความอดทนของฉัน ฉันจึงเคยฝึกช่วงสั้น ๆ กับฟุตบอล แต่จะเป็นการดีที่จะกำหนดเป้าหมายที่แตกต่างและความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฉันไม่ได้พลาดฟุตบอลในแบบนั้น - ฉันพลาดการฉวัดเฉวียนและช่วงเวลาที่ดี แต่ในแง่ของการฝึกและไลฟ์สไตล์ของฉันฉันค่อนข้างพอใจกับวิธีใหม่นี้
คุณคิดเกี่ยวกับการเล่นกีฬาอื่น ๆ หรือไม่?
นักฟุตบอลทุกคนคาดว่าจะเกษียณและเล่นกอล์ฟเป็นเวลาที่เหลือของชีวิต แต่ฉันไม่ได้เล่นกอล์ฟ ฉันชอบกีฬาที่มีการระเบิดมากขึ้นดังนั้นเมื่อฉันไปเที่ยวพักผ่อนฉันก็เล่นเทนนิส แต่สิ่งที่สำคัญของฉันคือการวิ่งระยะทาง ฉันอยากจะทำ Ironman และฉันได้รับการพิจารณาเริ่มจาก Ironman ครึ่งตัว แต่ฉันสนุกกับปีแรกของการเกษียณอายุมากเกินไปที่จะผลักดันตัวเองไปถึงระดับที่! เป็นสิ่งที่ฉันต้องการจะทำในอนาคต ปัญหาคือด้านว่ายน้ำของสิ่งที่ฉันไม่ได้เป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมดังนั้นฉันจะต้องถีบลงและใส่งานบางอย่างในการที่
คุณยุ่งกับสื่อและความมุ่งมั่นในเชิงพาณิชย์ในขณะนี้ การจัดตารางเวลาปกติเป็นเรื่องยากหรือไม่?
มันน่าหงุดหงิดในบางครั้งเพราะฉันมีชีวิตที่เป็นกิจวัตรมากและตอนนี้มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะไปที่โรงยิม ถ้าฉันเดินทางฉันมักจะพยายามที่จะสร้างขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงของวันที่ฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง ฉันชอบที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในนั้นและรอบคอบมาก แต่ถึงแม้จะทำได้เพียง 40 นาทีต่อวัน แต่ก็พยายามที่จะเตรียมพร้อม ฉันเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายที่ Chelsea Football Club ใกล้กับที่ที่ฉันอยู่ดังนั้นเมื่ออยู่ที่บ้านฉันอยู่ที่นั่นทุกวันสวยมาก
กิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปของคุณในตอนนี้คืออะไร?
ฉันพยายามที่จะทำ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของหัวใจใน treadmill - วิ่งความอดทนยาวหรือช่วงเวลา ฉันยังชอบการปั่น บางครั้งฉันสลับกันไปดังนั้นฉันจึงทำครึ่งและครึ่งเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง แล้วฉันจะทำ 20-30 นาทีในโรงยิมที่มีน้ำหนักขาวงจรหรือบนร่างกายและวงจรหลักและฉันหมุนพวกเขา บางครั้งฉันก็ชอบทำทุกอย่าง ในบางครั้งฉันก็กำหนดเป้าหมายเฉพาะอย่างหนึ่งเช่นหลักหรือขาของฉัน แต่ฉันชอบการเต้นของหัวใจฉันจึงพยายามทำสิ่งนั้นให้เสร็จ
คุณยังคงฝึกซ้อมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกฟุตบอลของคุณหรือไม่?
ฉันพยายามทำโยคะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันมีครูสอนโยคะที่เชลซีที่ฉันทำงานด้วยมาหลายปีแล้วและฉันยังคงทำงานกับเขาต่อไปเมื่อทำได้ ในแง่ของการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับฟุตบอลฉันมีช่วงเวลาทำงานบางแผนและฉันยังคงพยายามที่จะผสมขึ้นในทางที่
เมื่อฉันเล่นเสร็จฉันมีสี่เดือนเมื่อฉันไม่ได้ทำอะไรฟุตบอลเฉพาะและฉันไปทำงานกับเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันที่เป็น physio และหมอนวดที่เชลซี เขาบ่นว่าอ่อนกล้ามเนื้อของฉันไปที่ขาเพราะฉันไม่ได้รับการฝึกอย่างถูกต้อง ดังนั้นมันทำให้ฉันแย่มากที่จะได้รับกลับมาและทำบางส่วนของงานฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจงการฝึกอบรม ฉันได้รับการวิ่งออกกำลังกายมากเกินไปและไม่ได้ทำสิ่งที่ระเบิดมากพอดังนั้นตอนนี้ฉันพยายามที่จะรักษาระบบการฝึกอบรมรอบรู้เพื่อให้กล้ามเนื้อขาของฉันมั่นคง
คุณเล่นเกมพรีเมียร์ลีก 164 เกมติดต่อกันระหว่างปี 2544-2548คุณจัดการได้อย่างไรเพื่อให้พอดีกับความต้องการทางกายภาพที่รู้จักกันดีในการเล่นฟุตบอลอังกฤษบนเที่ยวบินทุกสัปดาห์?
ผมมีความเฉพาะเจาะจงมากกับการฝึกของผม ในสัปดาห์ที่ฉันพยายามที่จะสร้างการทำงานและความเครียดในร่างกายของฉันที่ฉันจะต้องเผชิญในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันมีความคิดบางอย่างเช่นการทำงานในบางวันเพื่อเตรียมตัวเอง เสริมด้วยการพักและการมีชีวิตที่ถูกต้องและโภชนาการที่ดี ความสมดุลนั้นเป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้น
ฉันอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมสุขภาพที่ชาญฉลาด แต่คุณต้องโยนลงไปในนั้นโชคของการไม่รับการบาดเจ็บ มันเป็นงานที่หนักมาก ๆ บวกกับการพักผ่อนที่ดีและพยายามอยู่ตรงกลาง มันเป็นช่วงเวลาที่ดีมากสำหรับฉันและมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
ดูรถไฟที่เกี่ยวข้องเช่นแฮร์รี่คาเน่กับการฝึกซ้อมฟุตบอล 6 ยอดของเขาแกรี่เคฮิลล์เผยนักฟุตบอลที่ครอง GymTry ในการฝึกซ้อมฟุตบอลฤดูกาลก่อนหน้านี้จาก PTGot Theo Walcott และ John Terry 's Footballing Brain? ทำให้ดีขึ้น
ระดับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์การกีฬาเปลี่ยนแปลงจากช่วงเดบิวต์ของคุณไปเป็นแคมเปญสุดท้ายของคุณอย่างไร
อาชีพของฉันคือ 21 ปีและเป็นที่น่าอัศจรรย์เหลือเชื่อว่าสิ่งต่างๆมาจากวันแรก ๆ ที่เวสต์แฮมผมจำได้ยากก่อนฤดูอย่างไร้ความปราณีเมื่อเราใช้ในการวิ่งและวิ่งและวิ่งจนกว่าเราจะรู้สึกว่าเราพอดี ในตอนท้ายของอาชีพของฉันเมื่อเรากลับมาจากเดือนปิดในช่วงฤดูร้อนเราจะทำสองวันของการทดสอบร่างกายด้วยการทดสอบเลือดหัวใจและอวัยวะของเรา การทดสอบเหล่านี้ดำเนินการตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อให้คุณมีเกณฑ์มาตรฐานในการออกกำลังกายของคุณและรู้ว่าคุณควรจะอยู่ที่ไหน
ผมจำได้ว่าไปแมนฯ ซิตี้และผมประหลาดใจว่าพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อได้รับบาดเจ็บ พวกเขาไม่อนุญาตให้ฉันกลับเข้ารับการฝึกจนกว่าฉันจะตีเครื่องหมายบางอย่างและพวกเขารู้ว่าฉันพร้อมที่จะกลับไปแล้ว วิทยาศาสตร์การกีฬามีความมหัศจรรย์ เราไม่เคยรู้เรื่องนี้มาก่อนเมื่อ 15 ปีที่แล้ว แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้วิทยาศาสตร์การกีฬาวันนี้คุณจะพลาดเคล็ดลับลวง
องค์ประกอบทางวิทยาศาสตร์การกีฬาอะไรที่ทำให้คุณเป็นผู้เล่นมากที่สุด?
ฉันอายุ 23 ปีเมื่อย้ายไปอยู่ที่เชลซีและฉันก็ไร้เดียงสา ฉันคิดว่าการกินพาสต้าทุกคืนเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณจริงๆ - นั่นคือสิ่งที่ทุกคนบอกให้คุณทำ ฉันไม่ได้ตระหนักว่าคุณทำมันทุกคืนมันไม่ดีสำหรับคุณเพราะคุณต้องการอาหารที่สมดุลดี น้ำซอสมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณทั้งสอง
เมื่อฉันย้ายไปที่เชลซีฉันรู้สึกได้ถึงมาตรฐานที่ยอดเยี่ยมในเกม - ไม่เพียง แต่ในวิธีที่เราฝึกฝนและเล่น แต่ในวิธีที่เราจะพักผ่อนและเตรียมตัวและทำงานในโรงยิม และฉันไม่เคยใช้อำนาจหรือการป้องกันของฉันในโรงยิม แต่ขณะที่ฉันย้ายไปยังยุค 30 ของฉันฉันตระหนักว่าฉันต้องเตรียมตัวในห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีก่อนการฝึกซ้อม ฉันไม่ได้บอกว่าฉันสอนด้วยตัวเอง แต่ฉันก็พยายามที่จะรับข้อมูลที่ดีและความคิดจากโค้ชที่ฉันทำงานด้วย ฉันคิดว่าสิ่งที่สมาร์ทคือการวางแผนงานของคุณ: ใช้คำแนะนำปรึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบมากและวางแผนการฝึกอบรมที่สมดุล
ตอนนี้คุณเป็นเอกอัครราชทูตคลินิกสุขภาพ nanoM แห่งใหม่ในดูไบซึ่งมีการทดสอบทางกายภาพในเชิงลึกครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายเกี่ยวกับการเผาผลาญไปจนถึงการประสานงานด้วยมือและตา การทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างไร?
พวกเขาแสดงให้ฉันเห็นสถานที่ทั้งหมดและฉันได้พบกับทุกคนที่นั่น - มันน่าประทับใจมากที่พวกเขาครอบคลุมทุกฐานของวิทยาศาสตร์การกีฬาและยาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ บางสิ่งที่ฉันได้เห็นเมื่อเดินทางไปกับเชลซีและแมนเชสเตอร์ซิตี แต่ฉันไม่เคยเห็นพวกเขาทั้งหมดในที่เดียวเช่นนี้
มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายในการทดสอบซึ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์แก่ผู้เล่นที่เป็นอดีตได้เช่นฉัน แต่ยังเป็นที่เข้าใจลึกซึ้งสำหรับฉันในฐานะนักเตะเยาวชนอายุ 15-20 ปีที่ผ่านมาในแง่ของการป้องกันการบาดเจ็บ นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บมักจะมีปฏิกิริยา - คุณได้รับบาดเจ็บแล้วคุณจะได้รับการรักษาและการฟื้นฟู - แต่ด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ผู้เล่นสามารถหยิกสิ่งที่อยู่ในตาต้น ด้วยการวิเคราะห์กลศาสตร์การเคลื่อนไหวและพลังของคุณคุณสามารถลองป้องกันการบาดเจ็บได้ และถ้าคุณต้องการ MOT ทางกายภาพที่สมบูรณ์คุณสามารถมีที่มีมากเกินไป
คุณเข้าร่วมการทดสอบสมรรถภาพทางกายแบบใด?
ฉันทำ ECG tests ในหัวใจของฉันซึ่งฉันได้ทุกปีที่เชลซีและการทดสอบ isokinetic บางอย่างเกี่ยวกับท่าทางของฉันซึ่งฉันไม่เคยมีมาก่อน เป็นการทดสอบแบบเต็มรูปแบบสำหรับการเดินของฉัน - ฉันมีอาการบาดเจ็บที่น่องมากในตอนท้ายของอาชีพของฉันดังนั้นฉันจึงต้องทำผลงานมากมายกับการเดินของฉันและดูว่าฉันวางเท้าลงอย่างไร ฉันยังได้ทำงานหัวใจบางส่วนบนลู่วิ่งเพื่อทดสอบความเร็วในการฟื้นตัวและระดับกรดแลคติค ดังนั้นฉันถูกใส่ผ่านโรงสีเป็นเวลาสองวัน! แม้ว่าฉันจะรักษาสุขภาพไว้ได้ดี แต่ก็เป็นการดีที่จะใส่บางสิ่งบางอย่างที่หนักขึ้นอีกครั้ง
คุณเรียนรู้อะไรจากการทดสอบมากที่สุด?
ฉันได้ทดสอบปฏิกิริยาวิสัยทัศน์และการตอบสนองซึ่งฉันเคยฝึกด้วยตัวเองที่เชลซี คุณต้องสัมผัสไฟรอบ ๆ ตัวคุณขณะที่ยืนอยู่บนแผ่นยางและคุณมีเวลา 1.5 วินาทีในการสัมผัสไฟและกลับไปที่จาน เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับฉันเนื่องจาก (a) เป็นแบบการฝึกที่ฉันรักและ (ข) คุณได้รับหมายเลขและเวลาที่รวดเร็วเพื่อให้สามารถดูว่าคุณสามารถปรับปรุงได้ที่ใด คุณทำมันได้แค่นาทีเดียวซึ่งฟังดูเหมือนเป็นเวลาสั้น ๆ แต่มันก็ยาก ความงามของการอยู่ที่นั่นคือการที่คุณได้รับการเล่นและการโต้ตอบแบบทันทีจากแพทย์เพื่อให้คุณได้รับความคิดเห็นเพื่อช่วยในการแยกแยะว่าคุณจะสามารถปรับปรุงได้อย่างไร
คุณเคยทำงานเป็นนักชิมทางทีวีในฤดูกาลนี้แล้วหรือยัง - คุณพยายามที่จะนำวิธีการวิเคราะห์แบบเดียวกับที่คุณใช้สำหรับการฝึกอบรมไปที่สตูดิโอหรือไม่?
การวิเคราะห์และการวิเคราะห์ในปัจจุบันไม่ได้เป็นเรื่องธรรมดาและไม่มีใครนั่งอยู่บนรั้ว - ผู้คนคาดหวังให้คุณมองลึกลึกขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องด้านเทคนิคหรือเรื่องการฝึกอบรมก็ตาม เมื่อฉันทำงานในทีวีฉันพยายามมองลึกลงไปมันเยี่ยมมากสำหรับฉันเพราะมันหมายความว่าฉันสามารถรักษาเท้าข้างหนึ่งในเกมดูเกมและพยายามที่จะปรับปรุงตัวเองซึ่งทำงานได้ดีควบคู่ไปกับการศึกษาสำหรับป้ายการฝึกของฉัน วันนี้คุณต้องเปิดกว้างมากเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่วิทยาศาสตร์การกีฬาจนถึงยุทธวิธี
คุณสนิทมากแค่ไหนในการเป็นโค้ช เป็นสิ่งที่คุณเห็นตัวเองทำในอนาคตอันใกล้?
เป็นสิ่งที่ฉันมีความทะเยอทะยานที่จะทำ ฉันกำลังทำงานกับป้ายสถานะของฉัน แต่เป็นกระบวนการ ฉันอยู่ในใบอนุญาตของฉันในขณะนี้และฉันกำลังทำงานเป็นจำนวนมากที่เชลซีทำงานร่วมกับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีและสถาบันการศึกษา พวกเขากำลังใจดีมากในการอนุญาตให้ผมฝึกและฝึกซ้อมที่นั่น จากนั้นฉันจะได้รับกับใบอนุญาต Pro ของฉันซึ่งจะให้ฉันใบอนุญาตเต็มรูปแบบที่จะเป็นผู้จัดการ ในขณะที่ฉันกำลังเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆของสื่อดังนั้นจึงไม่มีการเร่งรีบใหญ่ ฉันจะผ่านป้ายของฉันและเมื่อฉันรู้สึกว่าฉันพร้อมหากงานว่างฉันจะรักที่จะใช้มันใน
แฟรงก์แลมพาร์ดเป็นทูตของ nanoM ซึ่งเป็นคลินิกที่ทันสมัยที่สุดในเมืองดูไบซึ่งประกอบด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยและความชำนาญด้านการแพทย์ระดับโลกเพื่อเสนอมาตรฐานด้านสุขภาพและการออกกำลังกายใหม่ ไปที่ nanomhealth.com