แม้ว่าคุณจะทำทุกสิ่งที่ถูกต้องในช่วงตื่นนอน - รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ - คุณไม่สามารถอ้างสิทธิ์ในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากคุณอยู่ได้ตลอดเวลา
การนอนหลับอย่างปลอดภัยอย่าลืมว่านอนหลับ 7 ชม. ต่อคืนเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพและการนอนหลับที่ยาวนานซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น
มีผลประโยชน์ในระยะสั้นที่จะได้รับจากการนอนหลับมากขึ้นเช่น: การเชื่อมโยงการศึกษาใหม่ที่จับ Zs เพียงพอกับรอบเอวที่มีขนาดเล็กลดน้ำหนักและระดับที่สูงขึ้นของ "ดี" HDL คอเลสเตอรอล
การศึกษาของมหาวิทยาลัยลีดส์ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร PLOS หนึ่ง, การตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วม 1,615 และเก็บบันทึกของการบริโภคอาหารของพวกเขา ผู้เข้าร่วมได้รับตัวอย่างเลือดและน้ำหนักรอบเอวและวัดความดันโลหิต
นอนหลับที่ขึ้นมาสั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและผู้ที่นอนหลับหกชั่วโมงคืนมีเส้นรอบวงเอวที่มี 3 ซม. มากกว่าคนที่นอนหลับเก้าชั่วโมงคืน
น่าสนใจการศึกษาไม่พบว่าคนที่หลับน้อยลงก็มีอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าซึ่งเป็นสิ่งที่พบในการศึกษาที่ผ่านมา ซึ่งหมายความว่าในการศึกษานี้อย่างน้อยเส้นรอบวงพิเศษไม่สามารถเพียงแค่ใส่ลงไปกับการขาดส่วนที่เหลือทำให้การตัดสินใจที่โภชนาการที่ด้อยกว่า
มติที่เป็นเอกฉันท์ในปัจจุบันแนะนำให้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง มีหลายคนที่ฝันท่อ (พิเศษตะโกนออกไปทั้งหมดพ่อแม่ของเด็กเล็ก ๆ ออกมี) แต่มีจำนวนอย่างน้อยเท่ากับเราที่ไม่ได้รับเจ็ดชั่วโมง แต่สามารถโดยการบันทึกหนึ่งตอนของ เรียกว่าซาอูลดีกว่า สำหรับวันถัดไป
หากคุณพิถีพิถันในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องทั้งหมดและทำกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์อาจคุ้มค่ากับการนอนหลับที่เท่าเทียมกัน หากเพียงแค่นอนลงและปิดตาไม่ทำงานให้ลองใช้รายการมาตรการนี้เพื่อปรับปรุงส่วนที่เหลือของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับความเพียงพอ