แผ่นไม้ด้านข้างของดาวเป็นแบบฝึกหัดความเสถียรหลักที่ยอดเยี่ยม แต่ใช้งานได้โดยไม่ทำให้เกิดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ
คุณไม่สามารถประเมินค่าสูงเกินไปถึงความสำคัญของการมีแกนกลางที่มั่นคง ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณยกหนักขึ้นในลิฟท์ที่สำคัญทั้งหมดและเคลื่อนย้ายสนามกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนอกจากนี้คุณยังจะได้ฐานรากในการสร้างรถหกล้อที่น่าประทับใจ
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ abs ของคุณประกอบด้วยสองประเภทของเส้นใย: ช้าชักและรวดเร็วชัก การถือครองแบบสถิตเช่นไม้กระดานทำให้สามารถทำงานได้ทั้งสองแบบในเวลาเดียวกันโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาตำแหน่งนิ่งให้นานที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรจะจบการออกกำลังกายของคุณด้วยไม้กระดานและแผ่นข้างเพื่อทำงานในพื้นที่หลักทั้งหมด
การอัพเกรดนี้เป็นแผ่นไม้ด้านข้างจะช่วยให้แกนและเอียงของคุณ - กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งของกล้ามเนื้อของคุณ - หนักมากรวมทั้งการสรรหากล้ามเนื้อในบ่าและสี่ขณะที่คุณยกและยืดแขนและขาของคุณเพื่อสร้างรูปร่างดาว
ถ้าคุณเริ่มที่จะหามันง่ายเกินไปและสามารถถือไว้ได้ 15 วินาทีในแต่ละด้านทำให้มันยากขึ้นโดยการถือดัมเบลล์เบาในมือยกของคุณ
แผ่นไม้ด้านข้าง
ชุด 4 เวลา 10-15 วินาทีแต่ละด้าน นอนคว่ำด้านข้างของคุณพร้อมกับปลายแขนข้างหนึ่งข้างใต้ข้อศอกและขาข้างหนึ่งข้างบนอีกข้างหนึ่ง ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้าแล้วยกแขนขึ้นและยืดแขนและขา