ไม่ว่าเขาจะวิ่งมาราธอนสร้างร่างกายซูเปอร์ฮีโร่จ้องมองออกมาจากโฆษณาหลังโกหกหรือเล่นกลของตัวเองไรอันนาดส์ก็รู้ว่าจะอยู่ในสภาพแบบจำลองได้อย่างไร ดาวรุ่งแห่งแคนาดาซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในนักแสดงที่มีบทบาทสำคัญที่สุดในฮอลลีวูด - พูดคุยกับ MF เกี่ยวกับการผสมผสานการฝึกของเขาการบาดเจ็บที่ตั้งไว้และเหตุผลที่เขารักในกลางแจ้ง
ระบบการฝึกอบรมของคุณมีข้อ จำกัด อะไรบ้าง? ผม ไม่ได้มีชุดประจำ บางครั้งการฝึกของฉันก็เป็นหัวใจสำคัญเช่นเมื่อฉันฝึกอบรมการแข่งขันมาราธอนในนครนิวยอร์กเมื่อไม่กี่ปีก่อน - แต่ถ้าฉันกำลังเตรียมพร้อมในการถ่ายทำภาพยนตร์ฉันจะยกน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างการฝึกสอนสุนทรียศาสตร์เพื่อให้ได้รูปลักษณ์และการฝึกปฏิบัติหน้าที่บางอย่างซึ่งฉันจะทำถ้าฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์แคสติ้งที่หนักหน่วงเพื่อช่วยฉันหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตอนนี้ฉันอยู่ตรงกลางและทำอะไรนิดหน่อย
การฝึกอบรมด้านการปฏิบัติงานหรือสุนทรีย์ที่ยากขึ้น? สิ่งที่ใช้งานได้ยากขึ้นเล็กน้อยเพราะคุณไม่ได้รับรางวัลในการมองฉีกขาดอย่างที่คุณทำกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ แต่ในระยะยาวสิ่งที่ใช้งานได้จะทำให้คุณมีความสามารถทางร่างกายมากขึ้น
บทบาททางภาพยนตร์ที่คุณต้องการมากที่สุดคืออะไร? ฉันเคยถ่ายทำภาพยนตร์ Safe House กับเดนเซลวอชิงตันเมื่อสองปีก่อนซึ่งรูปแบบการถ่ายทำไม่ได้ช่วยให้นักแสดงท่าเต้นได้ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องทำฉากชอกช้ำของเราเอง
อาการบาดเจ็บที่เลวร้ายที่สุดที่คุณเคยได้รับคือการถ่ายทำฉากเด็ดขาด ฉันมีอะไรมากมาย แต่ความเจ็บปวดที่สุดคือการคลายไหล่ของฉันในการถ่ายทำ Green Lantern จากนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บที่คุณไม่พบจนกระทั่งหลายปีต่อมาซึ่งคุณคิดว่ามันเป็นเพียงความเครียดหรืออาการเจ็บเท้า แต่จริงๆแล้วมันเป็นอาการแตกหักหรือแตกหัก เช่นเดียวกับ Green Lantern คุณได้แสดงในภาพยนตร์ Blade และ X-Men แล้ว
มีบางอย่างที่ทำให้คุณดึงดูดบทบาทหนังสือการ์ตูนได้หรือไม่?ฉันไม่จำเป็นต้องค้นหาบทบาทเหล่านั้น ฉันคิดว่าวันนี้เป็นที่นิยมมากโดยทั่วไปทุกๆภาพยนตร์ Hollywood อื่น ๆ ที่คุณเห็นจะขึ้นอยู่กับหนังสือการ์ตูน มันได้กลายเป็นประเภทในตัวเอง
คุณแบกกล้ามเนื้อจำนวนมากในภาพยนตร์เหล่านั้น คุณใช้วิธีการพึมพำสำหรับบทบาทอย่างไร? มันต้องกินมากและยกมาก คุณวางกล้ามเนื้อและไขมันในเวลาเดียวกันแล้วเมื่อคุณได้ใกล้ชิดกับการถ่ายภาพคุณตัดไขมันและคุณเหลือเพียงกล้ามเนื้อ ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดและฉันก็ไม่ค่อยชำนาญในเรื่องนี้ แต่ฉันรู้จักร่างกายของตัวเอง มันยากสำหรับฉันที่จะบอกว่าวิธีการที่จะทำงานให้กับคนอื่นแม้ว่าทุกคนคิดว่าการได้รับรูปร่างเป็น 80% ทำงานออกและอาหาร 20% แต่จริงๆมันเป็นวิธีอื่น ๆ รอบ '
โภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้? โภชนาการเป็นทุกอย่าง ทุกคนคิดว่าการได้รับรูปร่างเป็น 80% การทำงานออกและอาหาร 20% แต่จริงๆมันเป็นวิธีอื่น ๆ รอบ
เป็นการยากที่จะมีวินัยหรือไม่? ฉันไม่ได้อยู่อย่างนั้นตลอดเวลา - เช้านี้ฉันมีไข่เจียวชีสซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ฉันกินถ้าฉันฝึกน้ำหนักสำหรับบทบาท แต่บางครั้งก็เป็นนักแสดงที่ฉันมี คุณจะไม่คาดหวังใครสักคนกับภรรยาและเด็ก ๆ และงานที่ต้องใช้เวลาเก้าถึงห้าปีที่จะใช้เวลาสองชั่วโมงในโรงยิมหลังเลิกงานและจากนั้นก็กลับมาที่บ้านและกินอะไร แต่ผักและปลานึ่ง คุณต้องใช้ชีวิตตามปกติ
คุณสนุกกับการฝึกอบรมหรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน? ฉันไม่คิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันเลย - ฉันฝึกเพราะฉันชอบมีสุขภาพดีและสนุกกับมันมาก ฉันอยู่ที่ความสุขที่สุดของฉันเมื่อฉันอยู่กลางแจ้งเดินป่าหรือเดินป่า ฉันชอบที่จะพยายามรวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของฉัน ในบางวิธีก็เหมือนกับการทำสมาธิ
ฉีกเหมือนไรอัน Tekin Mustafa จาก Embody Fitness แนะนำการเคลื่อนไหวสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับร่างกายอย่าง Reynolds
Bench press 'คุณสามารถเห็น Reynolds มีหน้าอกใหญ่' Mustafa กล่าว "การกดบัลลังก์เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อในเขตเพคของคุณ"
- นอนบนบัลลังก์ด้วยเท้าบนพื้นตรงใต้เข่า - ถือแถบที่มีด้ามจับแบบโอเวอร์แฮนด์ ค่อยๆลดแถบลงบนหน้าอกของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ที่มุม 90 องศาและแถบแทบจะแตะที่ตรงกลางหน้าอกของคุณ - ผลักดันให้เท้าของคุณเข้าสู่ชั้นและผลักดันให้แถบกลับเข้าที่จุดเริ่มต้น
Lean-away ยกขึ้น "เขายังมีไหล่ขนาดใหญ่" มุสตาฟากล่าว การยกระดับยีนแบบลีนเป็นการออกกำลังกายที่แยกออกจากกันซึ่งทำงานกับ deltoids โดยเพิ่มความกว้างและความละเอียดลงบนไหล่
- ถือโพสต์หรือเสาด้วยมือข้างหนึ่งห้อยอยู่ที่มุม 45 องศาพร้อมแกนยึดหลักของคุณ - จับมือดัมเบลล์ในมืออีกข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันลง - นำข้อศอกของคุณยกน้ำหนักขึ้นไปทางด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อและโมเมนตัม - หยุดที่ระดับไหล่และค่อยๆกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้างหนึ่ง
ลำตัวสุญญากาศยึดกับลูกกลิ้งโฟม การได้รับ abs ที่ยอดเยี่ยมเช่น Reynolds ทำแบบนี้หดตัวโหดร้าย ', Mustafa กล่าวว่า มันช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานของ abdominals บนและล่างและแกะสลักหินแกรนิตหกแพ็ค
- วางลูกกลิ้งโฟมลงบนพื้นและนอนกับขอบฟ้าใต้หลังส่วนล่างของคุณโดยให้ขายืดออกเต็มที่ - ถือตำแหน่งรักษาแกนหลักของคุณและร่างกายของคุณตรงส้นเท้าของคุณเท่านั้นควรแตะพื้น
Ryan Reynolds เป็นใบหน้าของคลาสสิกกลิ่นหอมที่ได้รับรางวัล BOSS Bottled (จาก 41 ปอนด์สำหรับ 50 มล.)
