การมีลูกน้อยเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นลูกคนแรกของคุณหรือการเพิ่มลูก ๆ ที่กำลังเติบโตแม่คุณแม่หลายคนสามารถรู้สึกกลัวที่จะต้องรับผิดชอบอย่างมาก ในขณะที่ทารก blues มักไม่มีอะไรต้องกังวลถ้าคุณยังคงรู้สึกต่ำไม่กี่สัปดาห์หรือแม้กระทั่งหลายเดือนหลังจากคลอดคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบางอย่างที่ประมาณ 14% ของผู้หญิงประสบในสามเดือนหลังจากที่มี ทารก
แม่และเด็ก พูดคุยกับคุณแม่สองคนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่พวกเขาตระหนักว่าพวกเขากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและพวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการเพื่อให้ชีวิตของพวกเขากลับมาดำเนินการได้อีกครั้ง
ฮันนาห์อายุ 32 ปีจากเอ็กเซเตอร์ได้รับความทุกข์ทรมานจากความเงียบเป็นเวลานานกับสิ่งที่เธอรู้ตอนนี้คือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เธอไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงได้พบความเป็นมารดาอย่างหนักหลังจากความปรารถนาของเด็กมานานแล้วและพบว่าตัวเองอยู่ในที่มืดและเหงา
'ฉันรู้สึกต่ำจนไม่สามารถจัดการกับชีวิตได้'
"ฉันจำได้ว่าตอนนี้เป็นวันที่ชัดเจนและมันยังทำให้ฉันสะกิด" เธอกล่าว "ฉันขับรถกลับบ้านจากชั้นปั่นจักรยานของฉันซึ่งฉันทำทุกสัปดาห์เพื่อ" ออกไป "แม้ว่าจะไม่มีการนอนหลับก็ตาม เป็นลูกสาวของฉันไม่ได้นอนหลับจนกว่าเธอจะสามซึ่งฉันแน่ใจว่าหลายคนสามารถเกี่ยวข้องกับฉันถูกหมด
"ฉันกำลังขับรถกลับบ้านหลังจากที่ชั้นเรียนและรถดึงออกมาฉันฉันต้องกระแทกแบ่งและสำหรับแยกที่สองฉันอยากรถจะตีฉัน - ฉันรู้สึกต่ำจนฉันไม่สามารถจัดการกับชีวิต ตอนนั้นเองที่ฉันรู้ว่าสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยน"
เข้าถึงความช่วยเหลือ
ฉันให้ความไว้วางใจในน้องสาวและสามีของฉันที่เรียกร้องให้ฉันไปพบแพทย์ซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นใจว่าฉันจำเป็นต้องเริ่มเปิดกว้างขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันมากกว่าการบรรจุขวด
การวิ่งเป็นผู้ช่วยชีวิตของฉัน - ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายมีบทบาทในการกู้คืนฉันเป็นส่วนหนึ่งของสโมสรที่กำลังทำงานอยู่และถ้าฉันมีวันที่ไม่ดีในที่ทำงานหรือลูกสาวของฉันเล่นกันฉันจะ คว้าครูฝึกของฉันและวิ่งหนีฉันรู้แล้วและฉันก็อยากจะเป็นแชมป์ให้กับคุณแม่คนอื่น ๆ ทั้งหมด
ฮันนาห์เชื่อว่าการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งมีบทบาทอย่างมากในการกู้คืนของเธอ เธอมักจะบอกว่าการวิ่งคือ "ผู้ช่วยชีวิต" ของเธอและแม้กระทั่งตอนนี้ก็ทำให้ผู้ฝึกสอนของเธอวิ่งไปและวิ่งหนีถ้าเธอมีวันที่ไม่ดีในที่ทำงานหรือถ้าลูกสาวของเธอกำลังเล่นอยู่
ฮันนาห์กล่าวว่า "ผมอุทิศตนอย่างเต็มที่ในการแบ่งปันผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อลดความรู้สึกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีพื้นที่ในการคิดถึงสิ่งต่างๆและช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบขึ้น"
'ตรงไปตรงมาหลังจากที่ฉันได้พบเขาฉันรู้ว่าบางอย่างไม่ดี'
"ฉันไม่ได้มีภาวะแทรกซ้อนหรือการคลอดบาดแผล แต่ตรงหลังจากที่ฉันมีเขาฉันรู้ว่าบางอย่างไม่อยู่ที่" เธอบอก แม่และเด็ก. "ในขณะที่ฉันมีความสุขมากที่เขามาอยู่ที่นี่และมีสุขภาพที่ดีเลิศฉันรู้สึกถึงความรับผิดชอบและความกลัวที่ครอบงำ ฉันมาที่บ้านและ 'ยุ่งเหยิงผ่าน' เป็นเวลา 1 สัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือจากสามีของฉันจนกระทั่งฉันเริ่มมีประสบการณ์กับสิ่งที่ฉันรู้ว่าตอนนี้กำลังตื่นตระหนกและยังคงขอให้สามีพาฉันกลับไปที่โรงพยาบาลเพราะฉันรู้ว่า " ผิด "กับฉัน
"GP และครอบครัวของฉันถึงแม้จะได้รับการสนับสนุนพยายามที่จะโน้มน้าวใจฉันว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวลเหล่านี้และทำให้มันลดลงเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมื่อสามีของฉันกลับไปทำงานหลังจากสองสัปดาห์ฉันรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกเบื่อมากและ โดดเดี่ยว - ฉันเคยทำงานมาก่อนมากและไม่เคยอยู่บ้านตลอดทั้งวันแม้ว่าฉันจะพยายามหากลุ่มผู้ปกครองและลูกน้อยและพยายามหาพ่อแม่ใหม่คนอื่น ๆ ฉันก็รู้สึกว่าไม่ดีและฉันก็ไม่รู้ ฉันเป็นใครอีกแล้ว"
กลับมารู้สึกว่าปัจจัยที่ดี
หลังจากตรวจสุขภาพเอมิลี่ 6 สัปดาห์หลังจากคลอดแล้ว GP ของเธอได้ให้การออกกำลังกายใหม่อย่างชัดเจน "ฉันเคยมีความกระตือรือร้นมาก่อน แต่ก็ไม่พบการออกกำลังกายหรือการเรียนที่ให้ความสนใจกับฉันหรือทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันถึงจุดที่ทุกอย่างไม่เป็นระเบียบฉันรู้สึกเหมือนคนแปลกหน้าในร่างกายของฉันและฉันก็สูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ฉันไม่สบายใจหรือมีความสุขกับไลฟ์สไตล์ใหม่นี้รูปร่างใหม่ของฉันและบทบาทใหม่นี้ของ 'แม่' ฉันเริ่มที่จะมุ่งหน้าไปในความคิดเชิงลบของตัวเองมากขึ้นและตัดสินใจว่าฉันไม่อยากเป็นแม่อีกต่อไปและลูกชายและสามีของฉันจะดีขึ้นโดยไม่มีฉัน"
หลังจากสี่เดือนแห่งความรู้สึกที่ต่ำความคิดของเอมิลี่กลายเป็น "หมอกจนไม่สามารถทำงานได้" ครอบครัวของเธอตัดสินใจที่จะโทรไปที่ 111 การตัดสินใจครั้งนี้ทำให้เธอได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตที่เป็นมืออาชีพที่เธอต้องการและสิ่งที่ " ปรับปรุงอย่างรวดเร็ว"
เอมิลี่กล่าวว่า ประมาณหกเดือนหลังจากคลอดฉันสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ว่าฉันมีความสุขและรู้สึกสบายใจและเห็นร่างของฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นและกระชับมากขึ้น สามีของฉันยอมรับว่าฉันต้องการเวลาห่างจากลูกชายของฉันที่จะออกจากบ้านและการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นถ้าฉันได้รับที่บ้านตลอดทั้งวัน ฉันเข้าร่วมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลแบบกลุ่มกับคุณแม่หลายคนจากกลุ่ม NCT ของฉันซึ่งเด็ก ๆ อาจมากับเราและผู้หญิงที่ฉันรู้จักจากชั้นเด็กทารกได้เชิญฉันเข้าเรียนชั้นเรียน Zumba ในท้องถิ่นกับเธอสัปดาห์ละครั้งฉันกลับไปที่ห้องยิมสัปดาห์ละครั้งในเช้าวันอาทิตย์และเริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ อย่างอ่อนโยนชั่วขณะหนึ่งในแต่ละสัปดาห์เมื่อสามีกลับบ้านจากที่ทำงาน ขณะที่คุณแม่คนอื่นรู้ว่าฉันมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและมีความเข้าใจมากฉันไม่รู้สึกถึงการตัดสินใด ๆ
'ตอนนี้ฉันมีชีวิตร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีขึ้นในการควบคุมมากกว่าที่เคย'
"ตอนนี้ผมกลับมาทำงานที่นี่แล้ว ฉันไม่ลงโทษตัวเองด้วยความรู้สึกผิดถ้าฉันไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมได้ ตราบเท่าที่ฉันออกกำลังกายทุกสัปดาห์ฉันรู้สึกยินดี ลูกชายของฉันตอนนี้อายุ 17 เดือนแล้วฉันมีชีวิตร่างกายและสุขภาพจิตของฉันไม่เพียง แต่กลับมาควบคุม แต่ดีกว่าที่เคยเป็นมาก่อน! ความรู้สึกที่พอดีและมีสุขภาพดีและในการควบคุมร่างกายของฉันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพจิตของฉันส่วนบุคคลที่ฉันทำของฉันดีที่สุดที่จะหาเวลาที่จะออกกำลังกายแม้จะมีสิ่งอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณในความหมายของ 'เวลาฉัน' ที่จะกวนใจความคิดของฉันออกไปจากความวิตกกังวลให้มีความสนุกสนานและรู้สึกดีกับตัวเอง และฉันได้เรียนรู้ว่าสำหรับฉันการออกกำลังกายที่ดีช่วยให้ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ"
ตอนนี้อ่าน: