ถ้าคุณคิดว่าการแลกเปลี่ยนโรงยิมที่มีสต็อกเต็มรูปแบบสำหรับอุปกรณ์สนามกลางแจ้งเพียงเล็กน้อยจะจำกัดความก้าวหน้าของคุณคุณเข้าใจผิด 'คุณจะได้รับการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดีเท่าการออกกำลังกายในโรงยิมใด ๆ ' กล่าวว่า Halsall. "การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะให้ความแข็งแรงที่ดี แทนที่จะทำแบบเลื่อนดาวน์ในห้องยิมด้วยน้ำหนักที่เสียไปครึ่งหนึ่งของคุณคุณจะทำแบบดึงขึ้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมด คุณจะได้รับความแข็งแรงมากขึ้น " เราถือว่าระดับ 2 เป็นมาตรฐาน แต่ถ้าทำได้ยากเกินไปให้เริ่มต้นที่ระดับ 1 เมื่อคุณเข้าใจแล้วให้ย้ายไปยังระดับ 3 ระดับ 1 ออกไปทำงาน ทำสามชุด 12 ถึง 15 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดและ 90 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่สามารถทำ Reps ให้หยุดก่อนที่จะล้มเหลวและไปยังชุดถัดไปหรือการออกกำลังกาย คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา 1 กดขึ้น 2 แถวที่พลิกคว่ำ 3 หมอบ 4 คางลง 5 Lunge 6 Bench จุ่ม 7 เข่ายกเข่า ระดับที่ 2 ออกไปทำงาน ทำสามชุด 10 ถึง 12 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละที่วางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุดและ 90 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา 1 กดขึ้น 2 ดึงขึ้น 3 หมอบ 4 แคบขึ้นคางขึ้น 5 Lunge 6 จุ่ม 7 ขั้นตอน 8 ขาแขวนยก ระดับที่ 3 ออกไปทำงาน ทำสามชุด 8-10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งแล้วทำชุดสุดท้ายที่จะล้มเหลว, resting สำหรับ 30 วินาทีระหว่างชุดและ 90 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย คู่มือแบบฟอร์มสำหรับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้อยู่ทางด้านขวา 1 กดปุ่มขึ้น - ลง 2 ดึงขึ้นกว้าง กระโดดหมอบ 4 ชินขึ้น 5 กระโดดขีปนาวุธ 6 จุ่ม 7 กระต่ายกระโดดข้ามคาน 8 เท้าเพื่อยกขาขึ้น
โปรแกรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม - การแนะนำ วงจรเขต ฮิลโซน
โซนกีฬา