รักษาฟอร์มให้ดี เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายคุณต้องทำอย่างถูกต้องซึ่งหมายถึงการรักษาฟอร์มที่ดีตลอด แม้ว่าการเปลี่ยนรูปแบบจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปเป็นแบบต่อเนื่องการยึดหลักของคุณและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บได้ ผสมมันขึ้นมา หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกครั้งกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับประโยชน์จากพวกเขาและจะหยุดการเจริญเติบโต มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนงานประจำทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความท้าทายใหม่ ทำ workouts ใหม่จะป้องกันไม่ให้คุณจากการเป็นเบื่อและให้ขึ้น โพสต์ - หมดด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณออกกำลังกายในพื้นที่ใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นหน้าอกของคุณกล้ามเนื้อรองที่มีขนาดเล็ก (เช่น triceps) อาจเหนื่อยล้าก่อนที่กล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรง (เช่น pectorals) ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่โดยการทำชุดของการเคลื่อนไหวหลายร่วมเช่นกดบัลลังก์ตามด้วยคนเดียวร่วมเช่น flyes หน้าอกคุณจะมีประสิทธิภาพการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยไม่ต้องเกินเน้นกล้ามเนื้อสนับสนุน ใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายซึ่งจะล็อคคุณไว้ในระนาบเดียวและ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณน้ำหนักฟรีเช่นกระดิ่งและระฆังช่วยเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการกดปุ่มจากมุมต่างๆและบังคับให้พวกเขารักษาเสถียรภาพการเคลื่อนไหวของคุณ เกินพิกัด เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้นการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องค่อยๆยากขึ้น โดยการเพิ่มน้ำหนักชุดหรือ reps กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นเนื่องจากคุณบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับมาตรการกระตุ้นใหม่ ฝึกกับเพื่อน คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามเซสชั่นออกกำลังกายถ้ามันจะหมายถึงการปล่อยให้คนลง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นมากขึ้นโดยการเพิ่มองค์ประกอบการแข่งขัน - ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเอาชนะเพื่อนและ / หรือปิดการแข่งขันทางกายภาพเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ ทำท่าทางผสมกัน การเคลื่อนที่แบบผสม (เช่น barbell squats) ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายหลายแบบมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกร่างกายของคุณมากกว่าการทำท่าทางที่ทำงานเฉพาะชุดกล้ามเนื้อเพียงชุดเดียวเท่านั้น (ยกตัวอย่างเช่นยกลูกวัว) ฝึกตามจังหวะที่เหมาะสม เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องทำซ้ำของคุณด้วยความเร็วที่เหมาะสม ตามกฎแล้วให้ระยะการออกแรงของตัวแทนแต่ละตัวใช้เวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นหยุดที่จุดสูงสุดของการหดตัวเป็นเวลาหนึ่งวินาที การกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นควรใช้เวลาสองวินาที
คู่มือปีใหม่ถัดไป: สิ่งที่ต้องตรวจสอบก่อนเข้าร่วมห้องออกกำลังกายของคุณ
