ตรวจสอบวิดีโอด้านบนของ MF's โจเอลสเนป การแข่งขันที่ ความแรงของ CrossFit และ Power Meet อ่านในเดือนมิถุนายน จากนั้นลองออกกำลังกายที่แข็งแกร่งนี้เราได้วางแผนไว้
การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งของ MF แม้ว่า behemoths ที่มีส่วนร่วมในการแข่งขัน strongman อย่างแน่นอนน่ากลัว bulky มีมากขึ้นกับเหตุการณ์เหล่านี้มากกว่าเพียงแค่ความสามารถในการทำความสะอาดไฟฟ้า motorboat ขนาดเล็ก การแข่งขันของ Strongman มักเกี่ยวข้องกับวัตถุที่มีรูปร่างแปลก ๆ ความไม่รู้สึกตัวของการปรับอากาศและการทดสอบที่น่าสะพรึงกลัวของการจับ เพื่อช่วยให้คุณออกเราได้รวบรวมการออกกำลังกายนี้ซึ่งคุณควรจะสามารถทำในโรงยิมที่มีขนาดเหมาะสมมากที่สุด ลองใช้เป็น 'หมัดเด็ด' หลังจากสัปดาห์ปกติของการออกกำลังกาย deadlift ชุด: 1 พนักงาน: แม็กซ์ หลังจากใช้ชุดอุ่นเครื่องแล้วให้ใช้น้ำหนักที่ใดก็ได้ระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของตัวแทนสูงสุดของคุณและทำซ้ำได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ ติดหนึ่งชุดหนักเพื่อให้คุณไม่สมบูรณ์ fry ระบบประสาทของคุณ ทำความสะอาดและกด ชุด: 3 พนักงาน: 5 ทำความสะอาด barbell ขึ้นที่หน้าอกของคุณแล้วกดทหารหรือกดกดเหนือศีรษะ (ถ้าคุณมีการแขวนของมันกดกดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักมากขึ้น) ในการแข่งขันคุณมักจะมีเวลา 60 วินาทีในการได้รับ Reps มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ติด 5 ที่นี่เพื่อให้คุณสามารถรักษาฟอร์มได้ดี แผ่นพกพา ชุด: 3 เวลา: 30 วินาที หยิบแผ่นที่หนักที่สุดหรือ kettlebell ที่คุณสามารถหาได้ - อย่าลืมยกขาขึ้นไม่ใช่ด้านหลังของคุณและถือไว้ที่หน้าอกของคุณขณะที่คุณครอบคลุมระยะทางเท่าที่จะทำได้ภายใน 30 วินาที ในการแข่งขันคุณอาจต้องพกหิน Atlas หรือคีย์เพื่อทดลองกับด้ามจับที่แตกต่างกัน เชือกดึง ชุด: 3 พนักงาน: 15 แต่ละด้าน ยืนหันหน้าไปทางสายเคเบิ้ลที่มีสิ่งที่แนบเชือกหัวของคุณขึ้นและเท้าไหล่กว้างออกจากกัน จับเชือกไว้ในมือข้างหนึ่งดึงเข้าหาเอวของคุณบิดสะโพกให้เคลื่อนที่เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ หยุดชั่วคราวที่ด้านบนลดสแต็คแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เดินของชาวนา ชุด: 3 ระยะทาง: แม็กซ์ หากการยึดเกาะของคุณไม่พังทลายจากการดึงเชือกการทดสอบความสมดุลและความแข็งแรงแบบคลาสสิกนี้จะทำให้เสร็จสิ้นในขณะที่ยังช่วยสร้างแกนหลักของคุณและช่วยคุณในการช็อปปิ้ง เพียงแค่เลือกคู่ระฆังใบ้ที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้ยกมือขึ้นจากพื้นและเดินไปไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะทิ้งพวกเขาไป - กลับไปข้างหน้าถ้าจำเป็น บันทึกสิ่งที่คุณได้ทำและพยายามทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
สำหรับการออกกำลังกายในร่างกายมากขึ้นให้จดจำนิตยสาร เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์.