เรียกคืน abs ของคุณแคลอรี่ 500 ครั้งโดยใช้วงจรลูกยาอย่างรวดเร็วจาก Coach Tracey ของ Andrew Tracey "นี่คือการปรับสภาพ Tabata แบบเต็มรูปแบบระดับถัดไป" Tracey กล่าว "ความเข้มสูงเป็นกุญแจสำคัญที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ลูกบอลแสง มันจะต้องมีทั้งหมดออก, ลูกไปที่ผนังในทุกชุด."
สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกบอลและพื้นแข็งเพื่อให้สามารถเข้าได้ การเคลื่อนไหวจะทำงานทุกส่วนของร่างกายของคุณสร้างพลังการทำงานในขณะที่ลักษณะการเปิด / ปิดอย่างไม่หยุดหย่อนของช่วง Tabata จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงจนก้าวสูง
คำสั่ง
ทำแบบฝึกหัดหกแบบเพื่อให้เป็นเวลา 20 วินาทีและวางตัวเป็นเวลาสิบวินาทีระหว่างพวกเขา ทำรอบสี่รอบให้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 12 นาทีพักสามนาทีแล้วไปอีกครั้ง หากต้องการความคืบหน้าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากทำได้หรือพยายามทำซ้ำในแต่ละช่วงเวลา
แม้ว่าลูกบอลจะเพิ่มความต้านทานคุณก็ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นหลักในการเผาผลาญแคลอรี่ที่นี่ เมื่อคุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายย่อยในฟุตบอลซึ่งเป็นเพียงที่ดีตราบเท่าที่คุณให้การเคลื่อนไหวการระเบิด
1 นินจาลุกขึ้น
ปลาย นี่คือการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเพื่อเตะสิ่งต่างๆออกไปเพื่ออุ่นเครื่องด้วยการขี่จักรยานเบาหรือการถ่วงน้ำหนักตัวก่อน
2 Slam
3 lunge ย้อนกลับ
ปลาย จะถอยหลังกับ lunges ของคุณท้าทายลูกวัว, hamstrings และ glutes ทำงานหนัก
4 การรีดขึ้น - ลง
5 Thruster
ปลาย เหวี่ยงความร้อนโดยการเปลี่ยนเป็น squats ผนังกำแพง เผชิญหน้ากับกำแพงและโยนลูกบอลสูงตรงข้ามเมื่อคุณยืน
6 บิดแขนตรง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Andrew Tracey visit the wayofthenomad.co.uk
