ภาพ: Ian Corless
มาราธอนปิดรายการความท้าทายออกกำลังกายของคุณหรือไม่? จากนั้นได้รับแรงบันดาลใจจาก Ultrasion อันยิ่งใหญ่เหล่านี้และจัดการกับคำแนะนำจาก Ian Corless
เอียน Corless, ผู้เขียนของ "เวทีที่ ultras เกิดขึ้นน่าสนใจมาก" วิ่งไกลหนังสือเล่มใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจในการสำรวจการแข่งขันออฟโรดระยะทางไกล "มีบางอย่างที่เกี่ยวกับการเดินเท้าขนาดใหญ่ ฉันชอบมัน. ฉันยังรัก ultras ที่สามารถเปิดโอกาสให้ทุกคนมีส่วนร่วม ความเร็วจะช้าลงอย่างแน่นอนสำหรับผู้ที่อยู่ใกล้หลังกว่าการแข่งขันที่สั้นกว่า"
มันเป็นความจริง. แต่อย่าหลงกลในการคิดว่ามันง่าย - พวกเขาไม่ได้ พวกเขามี แต่ความพยายามที่คุ้มค่าเพราะคุณได้รับการ yomp ผ่านฉากที่น่าทึ่งเช่นเดียวกับในสามเผ่าพันธุ์ด้านล่างซึ่งมีรายละเอียดทั้งหมดในหนังสือของ Corless
| กลับมังกร | เทือกเขาน้ำแข็ง Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| ที่ไหน | เวลส์ | ฝรั่งเศส | ประเทศสวิสเซอร์แลนด์ |
| ระยะทาง | 300 กิโลเมตร | 65km | 48km |
| รวมขึ้น | 16,000m | 5,000 เมตร | 3,600m |
| เวลาที่เร็วที่สุด | Jim Mann 40:08:03 | Francois D'Haene 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
การแข่งขันด้านหลังของมังกร
ภาพ: Ian Corless
ที่ไหน เวลส์ ระยะทาง 300 กิโลเมตร รวมขึ้น 16,000m เวลาที่เร็วที่สุด Jim Mann 40:08:03
ฉบับพิมพ์ครั้งแรกของการแข่งขันหลังของมังกรในปีพ. ศ. 2535 ได้สร้างความหวาดกลัวให้ทั้งผู้เข้าร่วมและผู้เข้าชมงาน เริ่มต้นทางตอนเหนือของเวลส์ที่ปราสาท Conwy ผู้แข่งขันเดินทางลงสู่แนวกระดูกสันหลังที่หนักที่สุดของเวลส์ในช่วงหลายวันและเสร็จสิ้นในภาคใต้ที่ปราสาท Carreg Cennen การเดินทางที่น่าทึ่งและน่าทึ่ง 300 กม. มีกำไรแนวตั้ง 16,000 เมตรขณะเดียวกันก็นำทางเส้นทางโดยใช้เข็มทิศและแผนที่ การแข่งขันไม่ได้เป็นเรื่องท้าทาย - ดังนั้นการลงโทษว่าเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น มันกลายเป็นที่น่าอับอายและการกล่าวถึงเพียงชื่อของมันทำให้ประสบการณ์ที่มีประสบการณ์มากที่สุดสั่นฉกรรจ์
นั่นคือจนถึงปีพ. ศ. 2555 เมื่อ Shane Ohly นักวิ่งภูเขาที่มีประสบการณ์ได้พังทลายลงนาน 20 ปีและฟื้นคืนเหตุการณ์ นักวิ่งที่มีชื่อเสียง Steve Birkinshaw ได้รับรางวัลจากงาน 2012 ในขณะที่ Helene Whitaker 1992 กลับมาและได้รับรางวัล Women's Prize โดยวางตัวเป็นอันดับที่สี่ เดอะการ์เดียน เรียกมันว่า "หนึ่งในการแข่งที่ท้าทายที่สุดในโลก … มันเต็มไปด้วยนักวิ่งที่ยากที่สุดด้วยความกลัว"
ในช่วงระหว่างการแข่งขันครั้งแรกและครั้งที่สองกีฬาของการวิ่งแบบพิเศษได้เปลี่ยนไป นอกจากนี้รุนแรงขึ้นในแนวตั้ง gnarlier - ใช้คำว่า "ยาก" เพื่ออธิบายการแข่งขันและนักวิ่งตอนนี้จะแห่กันไปลงทะเบียน ชื่อเสียงที่น่ากลัวครั้งหนึ่งของ Dragon Race Back กลายเป็นบัตรโทรศัพท์
ภาพ: Ian Corless
ในที่สูงชัน
วันหนึ่งเป็นหนึ่งในวันที่ดีที่สุดที่เคยมีประสบการณ์ในการวิ่งภูเขาของอังกฤษ เส้นทาง 49 กม. ใช้เวลาทั้งหมด 3,000 เวิร์ล - 15 ยอดมากกว่า 3,000 ฟุต (914 เมตร) ต่อเนื่องบนเส้นทางรวม 3,823 เมตรของกำไรตามแนวตั้งเช่นเดียวกับแนวดาบที่มีคมของ Crib Goch
มันจะทำให้การแข่งขันเดี่ยวที่ดี - และในความเป็นจริงมันไม่ในรูปแบบของ V3K, การแข่งขัน Skyrunning UK ที่ใช้เวลามากในเส้นทางเดียวกัน อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วม V3K จะเข้าร่วมวันหนึ่งพักผ่อนและกลับบ้าน ไม่มีการลอกเลียนแบบบนหลังของมังกร ตามมาด้วยสี่วันที่แสนขุ่นเคืองซึ่งทำให้คู่แข่งรายหนักที่สุดตั้งคำถามถึงความเฉื่อยชาของเขา
การแข่งขันไม่ได้เป็นเพียงแค่หนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดในสหราชอาณาจักรซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในโลก เวลส์อาจไม่มียอดเขาที่สูงชันหลายพันเมตรเช่นเทือกเขา Alps หรือPyrénées แต่สิ่งที่ทำให้ภูเขาเวลส์เป็นที่ยากลำบากคือรถไฟเหาะตีลังกาที่ไม่หยุดนิ่งของเสียงสูงและต่ำประกอบกับพื้นดินที่ไม่อาจคาดการณ์ได้และมักจะเป็นที่ลุ่ม
สภาพอากาศเป็นปัจจัยสำคัญมากและความสามารถในการวิ่งของผู้วิ่งเพื่อหาเส้นทางที่เร็วที่สุดและมีเหตุผลมากที่สุดคือองค์ประกอบสำคัญของการแข่งขัน เส้นทางนี้มักเป็นเส้นทางนอกเส้นทางซึ่งห่างไกลจากเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเช่น Ultra Trail du Mont-Blanc ในประเทศฝรั่งเศส
หลายปีของการปีนเขาและแนวราบเรียบภูมิประเทศที่รุนแรงการเดินเรือด้วยตัวเองการขาดการนอนหลับการมองเห็นที่ไม่ค่อยดีและมีระยะทาง 50 กม. ขึ้นไป … ในบางจุดนักวิ่งทุกคนจะถามตัวเองว่า "ฉันสามารถทำแบบนี้ได้มั้ย?"
ภาพ: Ian Corless
ผู้หญิงภูเขา
มีเพียง 30 คนที่ทำฉบับ 2012 เท่านั้น เมื่อมีการแสดงละครอีกครั้งในอีกสามปีต่อมา 300 รายการ แต่มีเพียง 144 รายที่ได้รับการยอมรับเนื่องจากเกณฑ์การเข้าร่วมที่เข้มงวดซึ่ง 128 คนเป็นผู้เริ่มต้น และในตอนท้ายเพียง 65 เสร็จสิ้นการเดินทางอัตราความล้มเหลว 50%
ในการแข่งขันเดิม Whitaker ได้แสดงให้ผู้ชายเห็นสิ่งหนึ่งหรือสองปี 2015 และในปี 2015 มีโอกาสทำซ้ำได้เนื่องจาก Jasmin Paris เป็นผู้นำในการแข่งขัน ในที่สุดเธอก็วางที่สองโดยรวมตามอย่างใกล้ชิดโดยเบ ธ Pascall ในสี่และ Lizzie Wraith (ที่หก)
ชัยชนะการแข่งขันไปที่ Jim Mann แต่ก็เป็นผู้หญิงที่ Ohly จ่ายเงินค่าเครื่องบรรณาการที่ได้รับรางวัลโพสต์เหตุการณ์: แม้จะมีสิ่งที่เรียกว่าข้อได้เปรียบที่ผู้ชายมีผู้หญิงอีกครั้งชัยชนะที่การแข่งขันกลับของมังกรและฉันคิดว่าเป็นที่ยอดเยี่ยม.”
เป็นที่น่าสนใจเพื่อดูว่าผู้ขับขี่เปลี่ยนไปทุกวันอย่างไร การแข่งขันเต็มไปด้วยเสียงสูงและต่ำสุดไม่ใช่แค่ในความหมายของภูเขา บางคนพบความแรงเพิ่มขึ้นจากกระบวนการตระหนักว่าจิตใจเป็นเครื่องมือความอดทนสูงสุดไม่ใช่ขาหรือปอด สำหรับคนอื่น ๆ ความคิดของพวกเขาก็หมดไปจากความเข้มข้นเต็มรูปแบบที่จำเป็นในการนำทางวิธีที่เร็วที่สุดไปยังบรรทัด
คู่แข่งไมค์อีแวนส์อธิบายประสบการณ์ของเขาอย่างเต็มตา "การเดินทางเป็นอย่างไรตัดขาดจากโลกไม่มีสื่อสังคมออนไลน์ไม่ต้องอาบน้ำเพียงแค่อาศัยอยู่ในป่ากับกลุ่มคนที่กระตือรือร้นเท่าเทียมกัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายได้ว่าวิธีการที่ยากลำบากวิธีการทางร่างกายและร่างกายที่ท้าทายมันเป็น แต่ยังวิธีการที่จิตวิญญาณได้รับ."
The Dragon's Back Race มีชื่อเสียงในฐานะหนึ่งในเผ่าพันธุ์ที่ต้องทำ - และ Ohly ได้ให้คำมั่นว่าจะถือมันไว้ทุก ๆ ปีดังนั้นจึงไม่มีเกมคาดเดาเกี่ยวกับเวลาที่จะมีขึ้นต่อไป
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม berghausdragonsbackrace.com
เทือกเขาน้ำแข็ง Tarentaise
ภาพ: Ian Corless
ที่ไหน ฝรั่งเศส ระยะทาง 65km รวมขึ้น 5,000 เมตร เวลาที่เร็วที่สุด Francois D'Haene 08:16:35
การเริ่มต้นและสรุปผลในเทือกเขาที่สวยงามของ Val d'Isèreในเทือกเขา Alps ของฝรั่งเศสเส้นทาง Ice Trail Tarentaise เป็นตัวกำหนดสิ่งที่Kílian Jornet - ซึ่งอาจเป็น Skyrunner ที่รู้จักกันดีที่สุดในโลก - ได้รับการติดตามตลอดอาชีพของเขา
ถ้าการล่องแก่งเป็นการปีนเขาที่มีความเร็วสูงการล่องแก่งเป็นการเร่งรัดการเดินลัดเลาะด้วยความเร็วสูงทำให้สามารถขจัดความยุ่งเหยิงที่อาจทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ การแข่งขันนี้เป็นการแข่งขันที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจธารน้ำแข็งและยอดเขาที่สูงชันและสูงชันเช่น Aiguille Pers 3,386 เมตรและใช้เวลาในภูมิประเทศที่เป็นสัญลักษณ์ของภูเขาที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก
แม้ว่าบริเวณนี้จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับตูร์เดอฟรองซ์และเส้นทางที่มีภูเขาสูงที่สุดที่ Col de l'Iseran (2,770 เมตร) ซึ่งรวมอยู่ในทัวร์หลายครั้งไม่มีจักรยานให้เห็น บนเส้นทาง Ice Trail
แทนที่จะมีเชือกบันไดและเครื่องหมายทางเพื่อช่วยคู่แข่ง แต่มีเส้นทางแข่งมากกว่า 60 กม. เหนือระดับความสูง 2,000 เมตรจุดสูงสุด 3,653 เมตรที่ Grande Motte ยอดเขาอื่น ๆ กว่า 3,000 เมตรและขึ้นไปประมาณ 5,000 เมตรขึ้นไป โคตรทั้งหมดคุณสามารถรับประกันได้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่แถวขึ้นที่จุดเริ่มต้นจะเห็นเสร็จ
พายุสภาพอากาศ
ในความเป็นจริงการแข่งขันที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ได้เกิดขึ้น มีกำหนดจะจัดขึ้นในปีพ. ศ. 2554 แต่สภาพอากาศเลวร้ายทำให้ผู้จัดไม่มีทางเลือก แต่ต้องยกเลิก - เฉพาะการแข่งขัน "Altispeed" ที่ปลอดภัยกว่าในระยะเวลา 32 กม. เท่านั้นที่ Damien Vouillamoz ชนะในเวลาเพียง3½ชั่วโมง
ฉบับ 2012 คาดว่ากระปรี้กระเปร่าหลังจากที่รุ่นสั้นทำให้หลายคนเหนื่อยหอบเหนื่อยหอบและแม้จะมีปัญหาด้านสภาพอากาศเริ่มต้นอีกครั้ง François D'Haene และ Anne Valéroเป็นผู้ชนะด้วยเวลา 8 ชั่วโมง 16 นาที 35 วินาทีและ 11 ชม. 20 นาที 13 วินาทีตามลำดับ
แม้จะมีความต้องการทางด้านเทคนิคของการแข่งขันก็ตามพื้นที่ที่ท้าทายความสูงระดับสูงหิมะน้ำแข็งและความยากลำบากมากการแข่งขันยังคงดึงดูดนักวิ่งได้มากมาย เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไม - การปีน Grand Motte เช่นจากระดับความสูงที่ต่ำกว่าในการผลักเพียงครั้งเดียวคือประสบการณ์ที่ปราศจากอะดรีนาลิน ในการประชุมสุดยอดความท้าทายจะเปลี่ยนไปด้วยความช่วยเหลือของ crampons แสงผู้เข้าร่วมเดินทางข้ามธารน้ำแข็งโดยมีอันตรายมากที่ซุ่มซ่อนอยู่ฝั่งใดด้านหนึ่ง
นักวิ่งชาวฝรั่งเศสชื่อ Fabien Antolinos ผู้ได้รับรางวัลชนะเลิศ 2 ครั้งจากการแข่งรถที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่งของฝรั่งเศส Grand Trail des Templiers ได้กล่าวถึงสถานที่ท่องเที่ยวเฉพาะของเหตุการณ์ "Trail น้ำแข็ง Tarentaise เป็นเชื้อชาติของความสุขบริสุทธิ์ การเดินทางในเทือกเขาสูงในการวิ่งรองเท้าและไม่ใช่รองเท้าเคลื่อนจากยอดเขาไปสู่ยอดเขาด้วยวิธีที่ป่าและอินทรีย์บ่อยๆ … มันเยี่ยมยอด เส้นทางที่สูงที่สุดในยุโรปมีความท้าทายสำหรับนักวิ่งคนใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเคลื่อนที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีออกซิเจนน้อยลงเพราะระดับความสูง"
การทำลายน้ำแข็ง
ขึ้นอยู่กับปีและสภาพการแข่งขันสามารถให้ความท้าทายที่แตกต่างของภูมิประเทศและการควบคุมสภาพภูมิอากาศของร่างกาย ลาดบนของแกรนด์ Motte เกือบจะแน่นอนจะปกคลุมไปด้วยหิมะ แต่ยอดเขาที่ต่ำกว่าและหุบเขาสามารถชัดเจน - หรือพวกเขาสามารถเป็นน้ำแข็ง นี่เป็นกรณีในปีพ. ศ. 2556 เมื่อหิมะและน้ำแข็งลึกทำให้เส้นทางการค้าที่ทุจริตและสำหรับหลาย ๆ คนถือว่าเป็นภูเขาที่แท้จริง
ในทางตรงกันข้ามฉบับปี พ.ศ. 2558 เห็นหิมะและน้ำแข็งที่น้อยที่สุดทำให้เกิดการแข่งขันที่แตกต่างกันโดยมีเพียงหัวข้อเดียวคือความงามที่น่าทึ่งมุมมองและทิวทัศน์
ในปี 2015 การแข่งขันมีเกียรติในการเป็นเจ้าภาพการแข่งขัน Skyrunning World Championships ซึ่งหมายถึงนักวิ่งที่เดินทางจากทั่วทุกมุมโลกเพื่อปีนและสำรวจแนวลาดเขาอัลไพน์เส้นทางและภูเขาของหุบเขา Tarentaise Luis Alberto Hernando แห่งประเทศสเปนและ Emelie Forsberg ของสวีเดนได้รับการยกย่องเป็นตัวแทนในประเภทชายและหญิง
เนื่องจากข้อพิพาทกับ Val d'Isère, Trail ทางรถไฟ 2016 Ice Tarentaise ถูกเรียกใช้ในเส้นทางที่แตกต่างกันซึ่งบางแห่งก็ยิ่งหนักกว่า
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่ทำให้บริเวณนี้เป็นสนามเด็กเล่นของ adrenaline junkies จะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้เล่น skyrunners มีส่วนร่วมในการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
ภาพ: Ian Corless
ที่ไหน ประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ระยะทาง 48km รวมขึ้น 3,600m เวลาที่เร็วที่สุด Kílian Jornet 04:43:06
รีสอร์ทแห่งนี้ตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 1,600 เมตรจากระดับน้ำทะเล นักท่องเที่ยวจะท่วมถนนเพื่อจับจ่ายซื้อของในท้องถนนและถ่ายรูป Matterhorn ที่สูงขึ้นไปในขณะที่พวกเขาขึ้นไปบนภูเขาด้วยชุดของเชือกตะคริวและแกนน้ำแข็ง นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการแข่งขัน Matterhorn Ultraks ซึ่งมีการแข่งขันแบบ skyrunning 48 กม. ที่มีผลบวกและลบสูงถึง 3,600 เมตร
การแข่งขันมีพื้นที่ป่าขยายตัวและปีนยอดเยี่ยมในขณะที่ยอดเขา Matterhorn โดดเด่นเป็นฉากหลังที่มีอยู่ตลอดเวลาและกวาดท้องฟ้าเหนือนักวิ่งด้วยความงดงามตระหง่าน
Ultraks มีชื่อเสียงในด้านการเปิดเส้นทางที่ยากลำบากตั้งแต่เริ่มต้นทันทีที่มุ่งหน้าไปทางเหนือสู่ Sunnegga ที่ 2,260 เมตรและจากนั้นลงไปถึง 2,000 เมตร beore ที่แกว่งขึ้นไปถึงจุดที่สูงที่สุดของการแข่งขันคือ Gornergrat ที่ 3,130 เมตร ความยืดเยื้อ 14 กม. โหดร้ายนี้ถือเป็นการเปิดการแข่งขันที่ยากที่สุดในทุกๆที่และขั้นตอนการเปิดดังกล่าวสามารถตัดสินใจได้ว่าใครจะข้ามเส้นชัยเป็นอันดับแรก
เมแกนคิมเมลจากประเทศสหรัฐอเมริกาวิ่งหนีจากปืนอย่างหนักในปีพ. ศ. 2558 เพื่อก้าวไปสู่โลกใบนี้ "ทุกครั้งที่คุณได้จังหวะขึ้นลงหรือแบนร่างกายจะถูกใส่เข้าไปในการกระทำอื่น ๆ " เธอกล่าว "มันสูงชันพอที่จะบดคุณไปเดินบนเนินเขามากและมีบิตยุติธรรมของเชื้อสายเทคนิค."
การล่มสลาย 1,000,000 เมตรจาก Gornergrat จะถูกปีนขึ้นไปที่ Riffelalp เล็กน้อยตามด้วย Furi ที่ 1,880 เมตรที่ระยะทาง 24 กม. สองปีนขึ้นไปอย่างรวดเร็วถัดไปเป็นครั้งแรกที่ Schwarzsee ที่ 2,583 เมตรจากนั้นหลังจากที่มีการปล่อยที่สำคัญลงไปถึง 2,200 เมตรการปีนอีก 500 เมตรขึ้นไป
ในฐานะที่เป็นบันทึก Kimmel เหล่านี้สามารถกำหนดช่วงเวลาในการแข่งขันเป็นความพยายามจากส่วนแรกโหดร้ายสามารถออกจากขาดิ้นรน "ฉันสบายใจที่ได้เป็นผู้นำการแข่งขันไปอีก 30 กม." เธอเล่า "เมื่อฉันพูดสบายฉันหมายความว่ามันดูเหมือนจะค่อนข้างง่ายในความรู้สึกแข่ง ฉันกำลังขยับไปตามภูมิประเทศที่อยู่บนเนินดินและฉันก็รั้งลงบนพื้นเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานและมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย"
ทันใดนั้นเธอก็ "ว่างเปล่า ฉันไม่สามารถดื่มเพียงพอเพื่อตอบสนองความกระหายของฉันและฉันไม่สามารถรับเจลลงลำคอของฉัน ทั้งสามคนปีนขึ้นไป 600 เมตรก็ไม่มีวันจบสิ้น … ความรู้สึกไม่สบายของฉันคือความรู้สึกลึก ๆ และจิตใจของฉันก็ปิดลงอย่างรวดเร็ว แต่เวลาทั้งหมดระหว่าง 30 ถึง 38 กม. ซึ่งน่าจะเป็นชั่วโมงในสนามนี้ฉันสงสัยว่าฉันจะรู้สึกอนาถในขณะที่ชนะการแข่งขันได้อย่างไร"
จบน่ากลัว
ด้วยระยะทางประมาณ 13 กิโลเมตรผู้ดำเนินการจะเริ่มต้นการสืบเชื้อสายอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปยัง Trift หลังจากที่ระเบิด 200 เมตรสุดท้ายขึ้นไปการล่มสลายที่รวดเร็วและรุ่งเรืองเกือบ 1,000 ม. ในระยะทาง 6 กม. ทำให้แพ็คไปถึงเส้นชัยในเซอร์แมทและฝูงชนที่ประกอบกัน แต่ขั้นตอนสุดท้ายในปี 2015 ทำให้คิมเมลไม่สบายใจซึ่งเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนหน้านี้ได้รับรางวัล Dolomites SkyRace หลังจากที่นำการแข่งขันของผู้หญิงมามากกว่าสามในสี่ของหลักสูตรแล้วเธอก็ถูกครอบงำด้วยชุดไล่ล่าและจบลงอย่างเศร้ากับ DNF (ชัยชนะไปสู่ผู้ชนะปีก่อนสตีวี่เครเมอร์)
Ultraks เป็นบทเรียนสำคัญในความต้องการของ skyrunning คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เป็นหัวที่แท้จริงสำหรับการก้าวลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การแข่งมักเป็นการเดินทางทางจิตวิทยามากที่สุดเท่าที่การมีประสบการณ์ทางกายภาพและ Kimmel กล่าวว่านี่คือสิ่งที่พิสูจน์ให้เห็นว่าเธอเลิกทำ "ฉันเหนื่อย - ฉันแน่ใจว่าฉันต้องการน้ำและแคลอรี่มากขึ้น - แต่ฉันคิดว่าจริงๆแล้วฉันไม่ได้เตรียมจิตใจ"
เป็นตัวอย่างที่บอกถึงความท้าทายสุดทายที่ตองเผชิญกับนักวิ่งแตละคนในบรรทัดเริ่มตน อย่างมีความสุข Kimmel ได้รับการเตรียมพร้อมในปี 2016 และชนะการแข่งขันในเวลา 5 ชั่วโมง 25 นาที 15 วินาที
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม ultraks.com
เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนพิเศษ
มีแรงจูงใจพอสมควรหรือไม่? จากนั้นใช้เคล็ดลับของ Ian Corless เพื่อเริ่มต้นใช้งานได้นาน
เป็นคนใจดีกับตัวเอง
ถ้าเป็นครั้งแรกของคุณพิเศษทำให้ทุกอย่างง่ายและสนุกสนานที่สุด "เลือกการแข่งขันในตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมที่มีชื่อเสียงในด้านการเป็นองค์กรที่ดี" Corless กล่าว "เลือกระยะทางที่จะทดสอบคุณ แต่ไม่ได้ดังนั้น off-the-scale มันจะกลายเป็นข่มขู่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้การวิ่งมาราธอนการแข่งขันระยะทาง 50 กม. หรือ 50 ไมล์จะเป็นขั้นตอนทางตรรกะ สุดท้ายรวมวันหยุดหรืออย่างน้อยบางช่วงเวลาหยุดทำงานในการเดินทางการแข่งขันของคุณ."
วิธีเดียวคือขึ้น …
ไม่ว่าคุณจะไปแข่งที่ไหนหรือเป็นระยะเวลาเท่าไรคุณก็สามารถมั่นใจได้ว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่ง: มันเกี่ยวข้องกับ inclines ชัน "การปีนเขาเป็นทักษะและการฝึกฝนอย่างดี" Corless กล่าว "ขั้นแรกให้หาขั้นต่ำและใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ โดยใช้มือของคุณบนเข่าเพื่อช่วยในการสร้างโมเมนตัม ทางเลือกคือการใช้ขั้ว (ตรวจสอบว่าไม่ยาวเกินไป) เทคนิคทั้งสองต้องได้รับการปฏิบัติและเทคนิคใดที่เหมาะสมกว่านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คำแนะนำของฉันคือการเรียนรู้ทั้งสองเทคนิคเพราะบางเผ่าพันธุ์ไม่อนุญาตให้ขั้ว"
ซึ่งหมายถึงการกำหนดเป้าหมายขาของคุณในการฝึกอบรม "ใช้เนินเขาซ้ำ - และจำนวนมาก", Corless พูดว่า "นอกจากนี้การทำงานกับความแข็งแรงของขาและความแข็งแรงหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Achilles และกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณใช้เวลามากของความดันเมื่อปีนเขา นอกจากนี้หลังส่วนล่างของคุณยังสามารถรู้สึกถึงความกดดันจากการปีนที่ยาวนานได้อีกด้วย ในยุโรปการแข่งขันมักต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการปีนเขาในแต่ละครั้ง ถ้าคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ภูเขาที่สามารถทำซ้ำที่ใช้เครื่องขั้นตอนในโรงยิมและลู่วิ่งตั้งอยู่บนเนินสูงชัน."
… ยกเว้นเมื่อมันลง
การเล่นเสียงดาวน์ฮิลล์ทำได้ง่าย และมันก็ลดลงอย่างอ่อนโยน เศร้าที่มีน้อยและไกลระหว่างในโลกของ ultras "ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับความว่องไวการประสานงานระหว่างตากับตาและการอ่านข้อมูลภูมิประเทศ" Corless กล่าว "นักวิ่งควรจะมองไปข้างหน้า 2-3 เมตรและวางแผนว่าจะก้าวเท้าของตัวเองไปไหน - ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถเดินได้ดี หากคุณกำลังมองหาเป็นดินแดนที่เท้าของคุณเท่านั้นคุณจะเบรกอย่างต่อเนื่อง"
ชุดด้านขวาและเทคนิคมีความสำคัญมากกว่าในส่วนล่าง "มีรองเท้าที่ถูกต้องสำหรับการป้องกันภูมิประเทศและควรจับที่เหมาะสมเมื่อวิ่งลงเนิน สำหรับเทคนิคให้ยันไปข้างหน้าและปล่อยมือ สุดท้ายอย่าลืมว่าคนที่ดีที่สุดสามารถเปลี่ยนสติได้และไม่คิดถึงความกลัว"
นำความเจ็บปวด
ความจริงที่โหดร้ายคือถ้าคุณเกลียดความคิดที่ว่าความทุกข์ทรมานการทำงานแบบพิเศษอาจไม่ใช่สำหรับคุณ "มีคำพูดที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเป็นพิเศษว่าเมื่อมีคนกล่าวว่า 'ฉันรู้สึกดี!' การตอบสนองคือ 'ไม่ต้องกังวลมันจะไม่นาน!' ถ้าคุณใช้ระยะทางยาวสิ่งหนึ่งคือการรับประกัน: คุณ จะมีจุดต่ำ "Corless พูด "สิ่งหนึ่งที่ทำให้คนที่น่าสนใจเป็นพิเศษ - เกี่ยวกับวิธีการที่คุณได้รับผ่านมัน นักวิ่งที่ดีที่สุดมักจะมีจิตใจที่แข็งแกร่งในขณะที่ร่างกายไม่แข็งแรง เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องเป็นคนดื้อรั้น
ดังนั้นเทคนิคอะไรที่จะใช้นักวิ่งพิเศษ? "หนึ่งเคล็ดลับที่ดีคือการทำลายการแข่งขันลงไปในส่วนต่างๆเช่นสถานีช่วยเหลือเพื่อช่วยสถานีหรือเครื่องหมายกม. ต่อกิโลเมตร ถ้าคุณมองภาพใหญ่มันอาจเป็นเรื่องที่น่าสยดสยอง แต่พูดได้ว่า 100 กม. แบ่งออกเป็นสิบส่วน 10 กิโลเมตรน้อยกว่านั้น นอกจากนี้ยังมีแผน A แต่ยังมีแผน B และ C เตรียมที่ดีกว่าคุณเป็นไปได้มากขึ้นคุณสามารถจัดการกับและมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเสร็จสิ้น"
ผ่อนคลายและฟื้นตัว
อัลตราซาวด์จำนวนมากเกิดขึ้นในช่วงหลายวันดังนั้นการฟื้นตัวในตอนท้ายของวันเป็นสิ่งสำคัญ "คุณต้องกินและดื่มให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนสำหรับการซ่อมแซมและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพดีเพื่อเรียกคืนพลังงาน" Corless กล่าว "หลังจากไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถกินอาหารที่สมดุลได้ ด้วยความชุ่มชื่นดื่มเมื่อคุณหิวกระหาย แต่คุณต้องมีของเหลวมาก ๆ หลังจากที่วิ่งไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน"
การฟื้นตัวเป็นเรื่องที่มากกว่าการกินและดื่ม "งีบหลับและยกขาของคุณเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น แม้ว่าหลักฐานการบีบอัดชุดของผลกระทบยังไม่ 100% หลายคนเชื่อว่าการสวมใส่อุปกรณ์ช่วยบีบอัด และถึงแม้ว่าการพักผ่อนที่เหลือก็เป็นสิ่งสำคัญดังนั้นในวันพรุ่งนี้คุณควรวางแผนไว้ก่อนนอน เตรียมอุปกรณ์และชุดพร้อมแล้วและเข้ากับเท้าของคุณถ้าจำเป็นเพื่อให้คุณไม่รีบร้อนในตอนเช้า ก้าวเข้าสู่จังหวะและเป็นกิจวัตรและคุณจะพบว่าวันนั้นจะราบรื่นมากขึ้น"
Running Beyond โดย Ian Corless (20 ปอนด์, Aurum Press) ออกไปแล้ว ซื้อใน amazon.co.uk
