การเสพติดไม่ได้ทั้งหมดเป็นอย่างมากคนทำลายตนเองเช่นยาเสพติดหรือการสูบบุหรี่ พวกเราหลายคนอยากมีอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการวางเดิมพันอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือเพียงแค่ข่าวลือดังกล่าวเมื่อโพสต์สื่อสังคมออนไลน์ของเราได้รับความนิยม และเมื่อเป็นนิสัยนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรา
เมื่อนักจิตแพทย์ Dr Judson Brewer ได้ทำการทดลองนำร่องเพื่อดูว่าสติสามารถช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่เขาหวังว่ามันจะพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพเท่าที่วิธีการทดลองและทดสอบของ American Lung Association ผลที่ได้ทำให้เขาประหลาดใจ: ผู้ที่ใช้สติให้คะแนนสูงกว่าอัตราที่สองเท่าของผู้ที่ใช้วิธีการที่ได้รับการยอมรับแล้ว - และพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะไม่สูบบุหรี่มากขึ้น
การใส่ใจเพียงอย่างเดียวคือการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณสามารถใช้มันเพื่อดูว่าความอยากได้เกิดขึ้นเมื่อใดทำให้พวกคุณรู้สึกอย่างไรและทำอย่างไรจึงจะสามารถตัดวงจรนิสัยที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ซ้ำ ๆ ได้
หนึ่งในเทคนิคการรับรู้ที่สำคัญคือขั้นตอนสี่ขั้นตอนที่ Brewer เรียก RAIN (ยอมรับยอมรับตรวจสอบทราบ) และสามารถนำไปใช้กับยาเสพติดใด ๆ ช่วยให้คุณหยุดนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ทุกครั้ง
1. ยอมรับ
เมื่อคุณรู้สึกว่าความปรารถนาของคุณขึ้นมาให้โฟกัสไปที่มันและรู้ว่ามันคืออะไรไม่ว่าจะเป็นความกดดันที่จะบุกตู้เย็นตรวจสอบราคาของแมนฯ ซิตี้กับเกมเชลซีหรือดูว่าโพสต์ Instagram ของคุณมีจำนวนถึง 50 คนหรือยัง
2. ยอมรับ
ปล่อยให้ความปรารถนาที่จะอยู่ที่นั่น อย่าละเลยหรือกวนใจตัวเองหรือพยายามที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นประสบการณ์ของคุณ หาวิธีที่จะยอมรับการยอมรับของคุณ - นี่อาจเป็นคำหรือวลี ("ฉันยินยอม", "นี่เราไป") หรือพยักหน้าง่ายๆของหัว
3. ตรวจสอบ
เพื่อให้ได้คลื่นแห่งความต้องการคุณต้องศึกษาอย่างรอบคอบและตรวจสอบตามที่สร้างขึ้น ทำเช่นนี้โดยถามว่า "ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไรตอนนี้?" อย่าไปดู ดูสิ่งที่เกิดขึ้นเด่นชัดที่สุด ปล่อยให้มันมาหาคุณ
4. หมายเหตุ
จดบันทึกประสบการณ์ ทำให้มันง่าย: ความคิดความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นกระวนกระวายใจในกระเพาะอาหาร ทำตามขั้นตอนนี้จนกว่าจะสิ้นสุดลง ขั้นตอนนี้เรียกว่า "Non-identification" เพราะเมื่อเราตระหนักถึงวัตถุเราจะไม่สามารถระบุตัวตนได้อีกต่อไป
จิตใจที่อยากรู้: ตั้งแต่บุหรี่ไปจนถึงสมาร์ทโฟนให้ความรัก - ทำไมเราถึงติดและวิธีที่เราสามารถแบ่งนิสัยไม่ดีได้ โดย Judson Brewer จะออกตอนนี้ RRP £ 16.99 (Yale University Press) ซื้อใน amazon.co.uk
ดูสามแบบฝึกหัดที่เกี่ยวกับสติเพื่อลองวิธีการ Work6 วิธีการแบ่งนิสัยไม่ดีและชนะในชีวิต
