เมื่อคุณลงทะเบียนเพื่อดำเนินการแข่งขันหรือการแข่งขันทางไกลเช่นเดียวกับที่ฉันเคยทำกับมาราธอนลอนดอนเวอร์จินในปี 2017 สำหรับพาร์กินสันในสหราชอาณาจักรคุณจะมุ่งเน้นที่ความพยายามทั้งหมดของคุณในแผนการฝึกอบรมของคุณ และนั่นทำให้รู้สึกได้ว่าคุณเป็นผู้จับเวลาครั้งแรกหรือเป็นมือโปรที่เก่งเพราะไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างพอเพียงที่ขาของคุณก่อนวันแข่งจะทำให้มันยาก - ถ้าไม่ใช่ไปไม่ได้ - ไปที่เส้นชัยด้วยรอยยิ้มของคุณ ใบหน้า เพราะเหตุการณ์ทั้งหมดน่าจะสนุก
แต่การคิดอย่างใกล้ชิดในความคิดของคุณควรเป็นอาหารที่คุณกินและเมื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในการฝึกฝนอย่างหนักและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าคุณได้ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมความอดทน แต่ไม่ได้รับความคิดที่สองเพื่อความต้องการทางโภชนาการของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำเช่นนั้น
เพื่อให้ได้ความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันและคุณจำเป็นต้องรู้เพื่อการฝึกอบรมด้านเชื้อเพลิงอย่างมีประสิทธิภาพฉันได้พูดคุยกับนักวิ่งและโค้ชยอดเยี่ยม Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk) เขาเน้นว่าโภชนาการควรเป็นส่วนสำคัญในแผนการฝึกอบรมของคุณตลอดการเตรียมตัวไม่ใช่เรื่องที่คุณคิดเกี่ยวกับชั่วโมงก่อนวันแข่งเท่านั้น และเขาก็ชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าไม่ใช่แค่หมายถึงอาหารที่เย้ยหยันจากพาสต้าข้าวและสารอาหารอื่น ๆ
"เมื่อการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมความอดทนทางไกลเช่นการวิ่งมาราธอนลอนดอนที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณกลายเป็นแบบลีนหมายถึงเครื่องเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บพลังงานได้มากพอในรูปของไกลโคเจนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระยะแรก 20 ไมล์ (32 กิโลเมตร) หลังจากที่จุดนี้คุณจะต้องใช้แคลอรี่เป็นพิเศษในรูปของเจลหรือเครื่องดื่มหรือพึ่งพาร้านขายอ้วนของร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงาน"
สิ่งที่หมายความว่าเขาอธิบายคือว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้เจลพลังงานหรือเครื่องดื่มให้พลังงานในระหว่างการฝึกอบรมของคุณทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณจะกลายเป็นความเชี่ยวชาญมากขึ้นในการแตะลงในเซลล์ไขมันเพื่อเพิ่มพลังงานที่เก็บไว้ที่นั่นซึ่งจากนั้นจะสามารถใช้ เพื่อขับเคลื่อนคุณผ่านช่วงสองสามไมล์สุดท้ายที่จะถึงเส้นชัย
เรียกใช้ Hungry
Renee McGregor นักโภชนาการด้านการแสดงและนักเขียนด้านการฝึกอบรมด้านอาหาร (reneemcgregor.com) กำลังดำเนินการโดยแนะนำให้คุณฝึกซ้อมที่สั้นกว่าในขณะที่ท้องว่างเปล่า
"ผมขอแนะนำให้วิ่งอยู่ในสภาวะการอดอาหารสำหรับการวิ่งช้าและปานกลางซึ่งกินเวลานานถึง 90 นาทีซึ่งหมายความว่าไม่กินอาหารภายในสองชั่วโมงก่อนที่จะออกเดินทางหรือวิ่งก่อนอาหารเช้า" เธอกล่าว
"นี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายของคุณในการแตะลงในร้านค้าไขมันสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงซึ่งจะทำให้คุณวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นเดียวกับช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ถ้าคุณใหม่ที่จะทำงานแม้ว่าคุณจะต้องทำงานให้ได้รับการฝึกในสภาพที่อดอาหารอย่างเต็มที่เพราะสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หากคุณไม่ให้เวลาในร่างกายปรับตัวให้เหมาะสม"
ขณะทำงานในรัฐที่อดอาหารสามารถให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพที่สำคัญมาก ๆ นั่นหมายถึงการเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องทันทีหลังจากที่การทำงานของคุณกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ "อาหารที่ใช้หลังการทำงานของคุณจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอดอาหารจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนพลังงานและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" McGregor กล่าว
หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่สามารถเรียกใช้พลังงานได้โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นครั้งแรกการเลือกรูปแบบที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม
"สำหรับการทำงานใด ๆ ที่กินเวลานานกว่า 90 นาทีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย - ปั่น, กล้วยกับขนมปังปิ้งหรือโจ๊กกับน้ำผึ้ง - ในเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มจะปรับปรุงประสิทธิภาพ" McGregor กล่าว "คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้คลังเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อของคุณเต็มไป นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่ใช้งานได้ง่ายทั้งหมดที่จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอสำหรับช่วงเวลาทั้งหมด"
แนะนำ: สิ่งที่ต้องกินก่อนการวิ่ง
โปรดจำไว้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารในช่วงก่อนและหลังการฝึกอบรมที่เร็วกว่านี้ได้เร็วยิ่งขึ้นเซสชันของคุณจะดียิ่งขึ้น และยิ่งมีคุณภาพดีขึ้นคุณจะได้รับภายใต้เข็มขัดของคุณก่อนวันแข่งยิ่งคุณจะสนุกกับการแข่งขันเมื่อปืนยิงได้
Joe Warner เป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการนิตยสาร Men's Fitness และกำลังเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอน Virgin Mary 2017 สำหรับพาร์กินสันในสหราชอาณาจักร คุณสามารถติดตามการฝึกอบรม Twitter ของเขาและสนับสนุนเขาได้ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสหราชอาณาจักรพาร์คินสัน