การเติบโตของการมีส่วนร่วมเป็นส่วนใหญ่เป็นพื้นผิวที่อุดมสมบูรณ์สำหรับนักวิ่งนักวิทยาศาสตร์เนื่องจากนักวิ่งที่ทำกิจกรรมสันทนาการต้องการทำเช่นนั้นได้แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ได้ยืนอยู่บนแท่นเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันเช่นนักกีฬา หลายคนคงไม่มีโค้ช แต่ส่วนใหญ่จะต้องการเรียนรู้และชื่นชมวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมและการแข่งขันและวิธีการได้รับสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้จากร่างกายของพวกเขา
นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถช่วยได้ อาจไม่สามารถเปลี่ยนนักวิ่งที่วิ่งให้เป็นแชมป์โอลิมปิกได้ แต่วิทยาศาสตร์สามารถช่วยนักวิ่งคนใดให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อหยุดยั้งความผิดพลาดและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินในกีฬาของพวกเขา ขอบเขตสำหรับวิทยาศาสตร์ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินงานเป็นอย่างมาก
หนังสือของฉัน การวิ่งทางวิทยาศาสตร์: การเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและสมรรถนะ มีการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้กับการทำงานของคุณในวันนี้เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น นี่คือรสนิยมของการวิจัยล่าสุดและแนวคิดการฝึกปฏิบัติที่คุณจะพบในนั้น
นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เพื่อให้ร่างกายมีการผลิตพลังงาน นี้เกิดขึ้นเป็นผลมาจากการสลายของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในกล้ามเนื้อและสำหรับความเข้มต่ำและปานกลางใช้กระบวนการนี้มักจะใช้ออกซิเจน ประมาณหนึ่งในห้าของอากาศที่เราหายใจเข้าไปในปอดของเราประกอบด้วยออกซิเจนและจากนั้นจะถูกส่งผ่านปอดไปติดกับเฮโมโกลบินในเลือด
ด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากปอดถูกสูบไปยังกล้ามเนื้อการออกกำลังกายซึ่งจะรวมกับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน เลือดที่มีออกซิเจนต่ำจะสูบออกจากกล้ามเนื้อและกลับไปที่ปอด
ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการวิ่งด้วยความเร็วที่กำหนดจะแตกต่างกันไประหว่างนักวิ่งและในทางกลับกันจะกำหนดปริมาณออกซิเจนที่กล้ามเนื้อทำงานต้องการเท่าใด คนที่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมากอาจเป็นผลมาจากเทคนิคที่ไม่ดีหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงจะต้องการออกซิเจนมากขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยกว่านักวิ่งที่ใช้พลังงานน้อยลง นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพใช้ออกซิเจนน้อยประหยัดพลังงานและลดความเมื่อยล้า นี่เรียกว่า "เศรษฐกิจที่กำลังดำเนินอยู่" และมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อประสิทธิภาพ
การเปรียบเทียบอย่างง่ายคือการคิดถึงรถยนต์สองคัน หากต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นกว่าเดิมในขณะที่เดินทางด้วยความเร็วเท่ากันน้ำมันที่มีการสิ้นเปลืองน้ำมันสูงสุดจะหยุดลงก่อน ในทำนองเดียวกันนักวิ่งที่มีเศรษฐกิจไม่ดีจะหยุดทำงานก่อนวิ่งแข่งกับเศรษฐกิจที่ดีเมื่อวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ 8 ประการที่จะกลายเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดูที่เกี่ยวข้อง 27 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็น RunnerThe ที่ดีขึ้นข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเรียกใช้เทคนิคการอธิบายถ้าคุณเรียกใช้อ่านนี้
8 วิธีในการปรับปรุงเศรษฐกิจการทำงาน
1. หลั่งน้ำหนัก
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - โดยเฉพาะไขมันในร่างกาย - ต้องการพลังงานมากขึ้นดังนั้นนักวิ่งที่มีระดับไขมันในร่างกายสูงจึงมีเศรษฐกิจที่ไม่ดีนัก การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและอาหารสมดุลจะช่วยเปลี่ยน
2. รับหัวเข่าขวา
หัวเข่าตรงจะสร้างความต้านทานเมื่อเท้าตกลงบนพื้น นี้จะต้องมีการเอาชนะด้วยพลังงานมากก่อนที่จะส่งต่อโมเมนตัมจะถูกสร้างขึ้น
3. อย่าวางซ้อน
หากเท้าของคุณไปไกลเกินกว่าที่ร่างกายของคุณทำให้เกิดการเบรคที่ต้องเอาชนะก่อนที่จะเคลื่อนไปข้างหน้า หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการปลูกฝ่าเท้าของคุณเพียงเล็กน้อยข้างหน้าของร่างกาย
4. เก็บเท้าหลังของคุณลง
นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพพร้อมกับสภาพเศรษฐกิจที่ดีมีแนวโน้มที่จะทำให้เท้าของพวกเขาอยู่ใกล้พื้นดินและหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองพลังงานด้วยการติดตามขาหลังที่ตามมา
5. อยู่ตรง
การหมุนเวียนที่มากเกินไปสิ้นเปลืองพลังงานและทำให้ยากต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในแนวเส้นตรง การหมุนต้องมีเสถียรภาพด้วยการเคลื่อนไหวของเคาน์เตอร์ซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น
หลีกเลี่ยงการแกว่งเท้าของคุณ
การกวาดเท้าด้านหลังของคุณออกไปข้างนอกเมื่อมันมาถึงข้างหน้าสำหรับขั้นตอนต่อไปเป็นปัญหาที่พบบ่อย ความไม่มั่นคงและการสูญเสียโมเมนตัมที่สร้างขึ้นจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม
7. เอนไปข้างหน้า
การผ่อนคลายและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยสร้างมุมที่ดีที่สุดของร่างกายและการเคลื่อนย้ายศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณเพื่อลดแรงเบรค
8. หยุดขอบเขต
การเคลื่อนที่ในแนวตั้ง - เคลื่อนที่ขึ้นและลงไปข้างหน้า - ใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นและไม่ช่วยให้เกิดการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าส่งผลให้เกิดเศรษฐกิจที่ไม่เอื้ออำนวย