เป็นเรื่องง่ายฟรีและเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลทารกหลังคลอด แต่คุณจะใช้มันเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร?
การเดินทางไปโรงยิมอาจยากที่จะบีบเข้า แต่การออกนอกบ้านกับรถของคุณเป็นสิ่งที่คุณแม่ทุกคนสามารถทำได้ "การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณแม่จะได้รับ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Joanna Hall กล่าว คุณสามารถทำมันได้ทุกวันบวกกับผลกระทบต่ำและง่ายต่อข้อต่อของคุณ ตั้งความเร็วได้เร็วและคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ภายใน 30 นาที ลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน "ทารกรักธรรมชาติอยู่ข้างนอกและถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่พวกเขาเห็น" ผู้ที่มาเยี่ยมเยือนสุขภาพส่วนตัว Julia Headland กล่าว และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอยู่ใกล้กับต้นไม้เขียวขจีจะช่วยเพิ่มความจำและความเข้มข้นรวมทั้งลูกน้อยของคุณ
เทคนิคการเดินของคุณที่สมบูรณ์แบบ
การเดินง่ายไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรและสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี "เทคนิคของคุณถูกต้องและคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที - ท่าทางจะดีขึ้นและกล้ามเนื้อเริ่มทำงานได้ถูกต้อง" Joanna อธิบาย ใช้เท้าทั้งสองข้างของคุณเคลื่อนย้ายส้นเท้าไปที่นิ้วเท้าและอย่าลืมดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าไว้ด้วย "ลดด้ามจับรถเล็กน้อยและดึงไหล่ลงและกลับเพื่อให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดของคุณได้ดีขึ้น ท่าทาง "Joanna พูด
ก้าวขึ้น
Emma Reddich, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอดกล่าวว่า "การเผาผลาญแคลอรี่คุณต้องเดินเร็ว" 'เพื่อประโยชน์สูงสุดให้เดินประมาณ 40 นาทีต่อวันโดยใช้ความเร็วที่เร็วและไม่ทำให้เกิดผลกระทบกับเทคนิค'
อารมณ์ที่เบาขึ้น
"เดินเผยแพร่ endorphins ซึ่งยกอารมณ์ของคุณ" Julia กล่าว แม้ว่าการเดินเร็วเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่ก็จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า "การวิจัยยังพบอีกว่าเด็กทารกที่ใช้เวลาอยู่นอกมากขึ้นดีกว่าที่พวกเขานอนหลับและไม่ใช่เพียงเพราะพวกเขาพบความเคลื่อนไหวของ เรือท้องแบนผ่อนคลาย แสงธรรมชาติช่วยในการปรับจังหวะการทำงานของอวัยวะภายในทำให้สามารถแยกความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน
จะเข้าใจดวงอาทิตย์
ปล่อยให้ลูกน้อยได้รับแสงแดดประมาณ 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดี ทารกที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือนควรเก็บให้พ้นจากแสงแดดโดยตรงเพราะผิวของพวกเขาอ่อนโยน สำหรับเด็กที่มีอายุมากให้หลีกเลี่ยงแดดตั้งแต่เวลา 11.30 น. ถึง 15.00 น. ในฤดูร้อน ใช้ครีมกันแดดเสมอและคลุมเด็กไว้ในเสื้อผ้าหลวมหรือใช้ร่มเงาบนรถของคุณ วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่รวมทั้งส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้กระดูกแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งทำให้ร่างกายของคุณหมดสิ้นลง
แต่งตัวส่วน
รองเท้ามีความสำคัญ 'ไปสำหรับรองเท้าที่มีขนาดกว้างพอดี' Joanna พูดว่า เท้าของคุณจะโตขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งสำคัญที่พวกเขาไม่ได้ถูก จำกัด ไว้ รองเท้าที่มีความบางและมีความยืดหยุ่น แต่เพียงผู้เดียวที่เลียนแบบความรู้สึกของการเดินเท้าเปล่าเป็นสิ่งที่ดี 'ฝ่าเท้านุ่มของผู้ฝึกสอนสามารถช่วยเทคนิคการช่วยให้เสียงขาของคุณ
เพิ่มแรงจูงใจ
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันวางแผนเส้นทางจากเว็บไซต์เช่น mapmywalk.com เพื่อขอคำแนะนำในการเดินในพื้นที่ท้องถิ่นและโปรแกรมต่างๆเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ เดินไปนับการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง