แม้จะมีสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก็ตามการดื่มเบียร์ที่ไม่เอร็ดอร่อยก็ไม่ทำให้เสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง นักวิจัยด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬา Laurent Bannock (guruperformance.com) กล่าวว่า คนที่บอกว่าลืมไปว่าร่างกายผลิตแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในปริมาณที่เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตเช่นแอลกอฮอล์น้ำตาล ระบบของเราถูกออกแบบมาให้ใช้และกำจัดแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อย ๆ ดังนั้นความคิดที่ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมดก็ไม่เป็นความจริง
1. ดื่มห้า (หน่วย) ของคุณต่อวัน
คุณสามารถดื่มเหล้าเท่าไหร่ในหนึ่งนั่งก่อนที่ร่างกายของคุณเริ่มที่จะประสบ? การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา สร้างแอลกอฮอล์ 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวของคุณเป็นขีด จำกัด ซึ่งเท่ากับ 5 หน่วยหรือสามขวด 330ml สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กก.
2 มีสามวันปิดในแถว
กฎทองใหม่ของคุณ? รับประกันสามวันแบบไม่ดื่มเหล้าทุกสัปดาห์โดยใช้ระบบการ์ดสองใบ: คุณเริ่มทุกสัปดาห์ด้วยบัตรดื่ม 2 ใบและสามารถเล่นได้ 2 วัน เพียงแค่จำไว้ว่าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ กฎข้อที่ 1.
ทำไม? ตามรอยัลคอลเลจแพทย์จะใช้เวลาสองถึงสามวันสำหรับเซลล์ตับที่จะกู้คืนหลังจากการประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นถ้าคุณสามารถจัดการกับสามวันดื่มเหล้าได้ฟรีในแต่ละสัปดาห์ตับของคุณควรจะอยู่ในที่ชัดเจน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในอเมริกาพบว่าการดื่มด่ำภายในขอบเขตเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคหัวใจได้
3. รับ NAC ในการตีอาการเมาค้าง
แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยดื่มเท่าไหร่ แต่โอกาสที่คุณจะตกจากเกวียนในบางช่วงเวลาและทุกอย่างก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับข้อ จำกัด ด้านความเสียหายสำหรับอาการเมาค้างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ "เส้นทางการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณใช้ในการประมวลผลแอลกอฮอล์อาศัยสารประกอบ N-Acetylcysteine (NAC)" ที่ปรึกษาทางการแพทย์และครูฝึกส่วนตัว Aaron Deere (kxlife.co.uk) กล่าว 'ถ้าคุณไม่มีเพียงพอ NAC มันจะขัดขวางความสามารถของร่างกายของคุณในการประมวลผลทั้งหมดแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค เพื่อลดผลกระทบและลดความยาวและความแข็งแรงของอาการเมาค้างให้ใช้อาหารเสริม NAC ก่อนเข้านอนในตอนท้ายของคืนออกโดยนึกคิดด้วยไพน์หรือสองของน้ำเพื่อช่วย rehydrate ตัวเอง
4. ให้ยัน
หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นคือร่างกายจัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนทุกอย่างอื่นตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ. ซึ่งจะช่วยลดความสามารถในการประมวลผลไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเก็บเป็นไขมันแทน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ติดขัดในการรับประทานแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์และมีผักสีเขียวมากมายก่อนและหลังออกจากคืนใหญ่ "ไก่เต้านมและกวางเป็นหนึ่งในกลุ่มที่อุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด" Deree กล่าว
ลองสูตรนี้สำหรับอาหารที่อุดมด้วยผักและโปรตีนที่อุดมไปด้วย
5. ชนะเกมความหิว
หนึ่งในประเด็นที่ใหญ่ที่สุดในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการลดการยับยั้งซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอมากขึ้นในการเลือกโภชนาการที่ไม่ดี 'Bannock กล่าว
การศึกษาจากวารสาร เภสัชวิทยาชีวเคมีและพฤติกรรม พบว่าฮีสตามีนในไวน์แดงจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลและความอยากอาหารของคุณเช่นเดียวกับเครื่องผสมน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่ ข่าวดีก็คือการศึกษายังยืนยันว่าเบียร์สามารถช่วยในการปราบปรามความหิวโหยของคุณด้วยการปล่อยสารที่เรียกว่า GLP-1 คำแนะนำของเรา: ติดกับเครื่องผสมน้ำตาลต่ำเช่นโซดาหรือแม้แต่น้ำ
ลองเครื่องดื่มค็อกเทลในปริมาณต่ำที่คุณสามารถทำที่บ้านได้
6. นอนหลับพักผ่อน
เคยใช้เวลาในคืนวันศุกร์ของคุณที่กังวลเกี่ยวกับความมึนเมาที่เพิ่มขึ้นของคุณจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานบนสนามในวันรุ่งขึ้นหรือไม่? ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์และยาในกีฬาคุณไม่ควรให้ - ถ้าคุณมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับก่อนที่จะเริ่มเตะ
การศึกษาได้นำกลุ่มนักกีฬารักบี้ผ่านชุดของการทดสอบความแข็งแรงและสภาพอากาศตอนเช้าหลังจากดื่มเหล้า 11 พิน น่าแปลกที่ผลกระทบเชิงลบเพียงอย่างเดียวคือการลดความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างซึ่งนักวิจัยสรุปได้ว่าการขาดการนอนหลับมากกว่าการดื่มแอลกอฮอล์
ใกล้ชิดคุณสามารถไปถึงเจ็ดชั่วโมง 'คิ้ว (จำนวนเงินต่ำสุดที่แนะนำโดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ) ที่ดีกว่า หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อพยักหน้าให้ลองรับประทานอาหารว่างที่มีกล้วยฮอร์โมนเพื่อการนอนหลับที่อุดมไปด้วยโพรไบโอก่อนที่จะโดนกระสอบ - มันจะช่วยดื่มเหล้าด้วย
7. ตีแถบไม่ได้ถนน
ไม่แน่ใจว่าจะจัดตารางเรียนให้ดีที่สุดในชีวิตทางสังคมได้อย่างไร ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการลดระดับฮอร์โมนเพศชายหลังจากออกจากโรงพยาบาลใหญ่แล้วให้มุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายก่อนเพื่อหาทางวิ่ง
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬาซึ่งพบว่าการบริโภคประมาณ 15 หน่วยหรือหกเบียร์เบียร์สำหรับคน 80kg หลังจากการออกกำลังกายความอดทนอย่างเต็มที่นำไปสู่การลดระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการบริโภคจำนวนเงินเดียวกันหลังจากการฝึกอบรมน้ำหนัก