ภาพ: Glen Burrows
ฉันชื่อจอน Lipsey หัวหน้าบรรณาธิการของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสารและฉันมีหกแพ็ค ไม่น่าแปลกใจเลยใช่มั้ย? คุณคาดหวังให้ฉันเป็นเจ้าของความภาคภูมิใจ / ใจแคบของ ABS สกัด ในความเป็นจริงคุณจะผิดหวังถ้าฉันไม่ได้มีกระเพาะอาหารอ่างล้างหน้า เป็นเช่นนั้นแล้วที่คุณไม่ได้พบฉันเมื่อแปดสัปดาห์ก่อนที่ฉันจะเขียนเรื่องนี้เพราะโอ้เด็กชายคุณจะรู้สึกไม่ประทับใจ
คุณเห็นเมื่อสองเดือนที่แล้วฉันไม่ได้มีหกแพ็ค ฉันไม่มี T-shirt-filling biceps และฉันไม่ได้มีไหล่กว้าง ฉันไม่ได้มีท้อง ฉันชอบจับมากเกินไป และวงกลมขนาดใหญ่มืดและหลับลึกลงไปรอบ ๆ ดวงตาของฉัน ฉันเครียดฉันมีระดับพลังงานต่ำและตามเมตริกที่คุณสนใจที่จะเลือกฉันมีน้ำหนักเกิน
ไม่ใช่สิ่งที่ฉันเคยคิดว่าจะเขียน ในใจของฉันปัญหาน้ำหนักเป็นปัญหาของคนอื่นเสมอ ในวัยรุ่นของฉันฉันผอมในช่วงอายุ 20 ปีฉันเป็นคนผอมและฉันลอยลงไปในวัย 30 ของฉันที่มีน้ำหนัก 69 กก. ที่สูง 1.75 เมตร (5 ฟุต 9 นิ้ว) สูง จากนั้นเมื่อความรับผิดชอบของฉันเติบโตขึ้น - ฉันเริ่มต้นธุรกิจของตัวเองเมื่อห้าปีก่อนและฉันจะเป็นพ่อเป็นครั้งแรกในปลายปีนี้ - ดังนั้นรอบเอวของฉันก็เช่นกัน เมื่ออายุ 37 ปีผมชั่งน้ำหนัก 80.5 กิโลกรัม แน่นอนว่าน้ำหนักสเกลไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพ แต่ฉันสงสัยว่าการฝึกอบรมที่ยาวนานของฉันทำให้มีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกินกว่า 10 กิโลกรัม
ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันมี "นุ่มรอบขอบ" แต่ความจริงก็คือฉันมีไขมัน ฉันกินมากเกินไปฉันกล่าวว่า "แฟนซีรวดเร็ว?" บ่อยเกินไปและฉันย้ายน้อยเกินไป มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน มันไม่เคยทำ และนั่นก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องยาก สิ่งที่ฉันต้องยอมรับคือการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในอัตราที่เท่ากันแล้วในอีกเจ็ดปีเมื่อลูกของฉันอยากจะวิ่งไปรอบ ๆ และเตะลูกบอลในสวนฉันก็จะเก่งกับ BMI ของ 30 และเกี่ยวกับการที่จะเข้าร่วม 27% ของประชาชนชาวอังกฤษที่ตามตัวเลขที่ออกปีที่ผ่านมาจะจัดว่าเป็นโรคอ้วนทางคลินิก
ฉันไม่ต้องการให้เกิดขึ้นและฉันอยากจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีปัญหาเพียงอย่างเดียว ฉันกลัวอย่างมาก
เหตุผลที่ต้องกลัว
แม้ว่าฉันจะทำงานนิตยสารออกกำลังกาย แต่ความคิดในการเปลี่ยนแปลงร่างกายก็ทำให้ฉันกลัวเสมอ ฉันกลัวว่าฉันจะไม่สามารถติดอาหารและแผนการออกกำลังกายและฉันกลัวว่าแม้ว่าฉันจะติดมันฉันจะไม่ได้รับผลมาก ฉันกังวลว่าฉันจะใช้เวลาอยู่กับบาร์มากกว่าที่จะยกมือขึ้นหรือภาพก่อนและหลังของฉันจะมีลักษณะเหมือนการแข่งขันที่แตกต่างกัน ความท้าทายสุดท้ายและอาจจะใหญ่ที่สุดคือถ้าฉันไม่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับรูปร่างของฉันฉันจะถูกมองว่าเป็นการฉ้อโกง คนที่พูดถึงเกมการออกกำลังกายที่ดี แต่เมื่อพูดถึงอาการปวดท้องไม่สามารถวางกล้ามเนื้อที่ปากได้
ด้วยเหตุนี้การเลียนแบบสิ่งที่มันไม่ได้เกิดขึ้นจึงง่ายกว่าที่จะดูดท้องของฉันเพื่อถ่ายรูปและปล่อยให้ความกลัวของฉันเอาชนะได้ สิ่งที่ฉันไม่ต้องการให้เด็กของฉันมีคนขี้ขลาดสำหรับพ่อดังนั้นจึงมีเพียงทางเลือกเดียวเท่านั้น ถึงเวลาแล้วที่จะทำให้ร่างกายและชื่อเสียงของฉันอยู่ในสาย
เป้าหมายส่วนบุคคลสำหรับโครงการนี้คือการเปลี่ยนร่างกายของตัวเอง แต่ความใฝ่ฝันที่กว้างขึ้นคือการให้ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย อ่านแผนการที่จะอยู่ถึงการเรียกร้องของตนครอบคลุม ฉันต้องการสร้างโปรแกรมที่เข้าถึงได้ซึ่งจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดในการรับรูปร่าง ดังนั้นก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นฉันได้สร้างกฎง่ายๆเพื่อให้ประสบการณ์ของฉันใกล้เคียงกับที่คุณอาจจะมีหากคุณต้องการทำสิ่งเดียวกัน ฉันตัดสินใจว่าฉันจะไม่จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและฉันจะไม่ใช้บริการเตรียมอาหารแฟนซี มันเป็นแค่น้ำหนักผมและความตั้งใจแน่วแน่ที่จะหลีกเลี่ยงช่องน้ำแข็งในซุปเปอร์มาร์เก็ต
ระบอบการปกครองที่ฉันสร้างขึ้นประกอบด้วยสี่ช่วงออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์ภายในโครงการประกอบด้วยสี่ช่วงสองสัปดาห์และแผนโภชนาการที่มีขนาดใหญ่เกี่ยวกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและผักโดยไม่ตัดออกกลุ่มอาหารหลัก ๆ หรือทำให้อาหารใด ๆ ต้องห้าม ดังนั้นเบียร์และไครส์สไม่ได้ถูกห้ามอย่างเคร่งครัดในแผนนี้ แต่คุณใช้พวกเขาในความรู้ที่พวกเขาจะขัดขวางมากกว่าช่วยให้คุณก้าวหน้า
แนวคิดที่สำคัญอื่น ๆ คือค่อยๆเพิ่มความรุนแรงของการฝึกและความเข้มงวดของอาหาร การกระโดดขึ้นที่ปลายสุดจะได้รับอย่างท่วมท้นและสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการนำทางของคุณผ่านการท้าทายการเปลี่ยนแปลงเป็นทักษะ เมื่อการออกกำลังกายและความมุ่งมั่นของคุณพัฒนาขึ้นดังนั้นความต้องการของแผนจะมากเกินไป
ซื้อ ร่างแผนใหม่ ใน Amazon
จับเบียร์ไว้
เมื่อคุณเริ่มต้นการทำงานของโปรแกรมแล้วสัปดาห์แรกเป็นเรื่องง่าย คุณมีแรงบันดาลใจจากคำสัญญาว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องโจมตีเซสชันด้วยความเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าคุณอยู่ในเส้นทางสู่การเป็นแบรนด์ใหม่ ความต้องการด้านโภชนาการก็สามารถจัดการได้ - ไม่ต้องพึ่งพาเมล็ดและใบผักกาดหอม การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญครั้งแรกคือการกำจัดแอลกอฮอล์ เหตุผลก็น่าสนใจมาก เพียงสองแก้วเบียร์มีประมาณ 400 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกำลังดื่มน้ำอัดลมเย็นจะกลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจน้อยลง
ความท้าทายมาเมื่อคุณตระหนักว่าสหราชอาณาจักรถูกมัดด้วยแอลกอฮอล์อย่างไม่หยุดนิ่งเราใช้มันเพื่อเฉลิมฉลองเพื่อให้ความสำคัญกับความเครียดและเพื่อทำเครื่องหมายปลายสัปดาห์อื่น เป็นน้ำมันหล่อลื่นที่หล่อลื่นล้อเลื่อนของสังคม เมื่อฉันได้พบกับเพื่อน ๆ สำหรับมื้อกลางวันเมื่อสิ้นสัปดาห์แรกของฉันในแผนฉันพบแก้วแชมเปญรอฉันอยู่บนโต๊ะ พวกเขาสั่งมันเพราะพวกเขาได้ยินว่าผมกำลังจะเป็นพ่อเป็นครั้งแรก รู้สึกว่ามันจะไม่เป็นมิตรที่จะทำให้มันแย่ลงฉันจึงดื่มมัน สัปดาห์ต่อมาฉันพบตัวเองแก้วไวน์ในมือในงานฉลองวันเกิดปีที่ 40 ของญาติ ฉันอาจจะปิ้งขนมปังกับน้ำที่มีประกายอยู่ที่นั่น แต่ฉันคิดว่าฉันไม่ต้องการ ในท้ายที่สุดคุณจะมีทางเลือกในการเดินทางระหว่างการเปลี่ยนแปลง หนึ่งแก้วจริงๆจะไม่สร้างความแตกต่าง แต่หนึ่งสัปดาห์อาจดังนั้นในบางจุดที่คุณต้องถามตัวเองที่คุณต้องการมากขึ้น - เหล้าหรือร่างกาย
ด้านบวกเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมครั้งแรกฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกแล้ว ฉันกำลังมองหาบวมน้อยและฉันยังสามารถบีบลงในรูเข็มขัดใหม่ ฉันยังค้นพบว่าโยเกิร์ตและหั่นกล้วยน้ำแข็งให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับไอศกรีม (ไม่สุจริต) บางทีการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นไปได้ที่จะเดินเค้ก flourless หลังจากทั้งหมด
การต่อสู้อาหาร
ในช่วงสองสัปดาห์แรกของแผนช่วงเวลาการฝึกอบรมจะเปลี่ยนไปจากการเริ่มต้นของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายไปจนถึงส่วนที่ให้ความสนใจกับ supersets ที่เป็นปฏิปักษ์ซึ่งคุณจะออกกำลังกายสองครั้งเพื่อกลับไปหาเป้าหมายที่ต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นลูกหนูและ triceps ของคุณ. มันเป็นเรื่องยาก แต่มีประสิทธิภาพและฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมองกล้ามเนื้อมากขึ้น โจ MF's บรรณาธิการอำนวยการได้เข้าร่วมฉันสำหรับจำนวนมากของการประชุมและที่ยังมีผลกระทบเชิงบวก หากคุณสามารถหาพันธมิตรการฝึกอบรมการแสดงตนของพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณ คุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันและถ้าคนอื่น ๆ เพิ่งเสร็จสิ้นการตั้งค่าคุณก็จะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะหลบหนีจากคู่สุดท้ายของตัวแทนเมื่อมาถึง
เมื่อฉันพยายามกินในลักษณะที่แตกต่างกันสมองและร่างกายของฉันก็ถูกครอบงำโดยจิตวิญญาณของเด็กวัยหัดเดินที่โง่เขลา - โยนความโกรธเกรี้ยวเมื่อไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ ฉันรู้สึกคลุมเครือและดิฉันพยายามดิ้นรน เมื่อถึงเวลาที่ฉันได้สัปดาห์ที่สี่ชนะการสูญเสียไขมันได้ง่ายหมดอายุและแม้ว่าฉันได้ก้าวหน้ามากขึ้นฉันไม่รู้สึกครึ่งทางที่จะกลายเป็นแบบจำลองฝาครอบ
การปลอบโยนของฉันเพียงอย่างเดียวคือการที่อยู่ในมุมที่ถูกต้องคุณสามารถมองเห็น abs ได้บางส่วน ดีทีเดียวจริงๆ เฉพาะด้านบนขวาเท่านั้นที่กล้าหาญพอที่จะโผล่หัวของมันเหนือรั้วไม้เลื้อย
สัมผัส Finisher
ฉันเดินเข้าไปในบล็อกสามความรู้สึกภายใต้ความกดดันและหลังกำหนดการ น้ำหนักลดลง ไม่เร็วเท่าที่ฉันต้องการ โชคดีที่แผนมีทางออก ฉันเริ่มทำแบบฝึกหัด "หมัดเด็ด" ซึ่งเป็นช่วงการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงเช่นลากเลื่อนและสเก็ตลีลารบที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรีและเร่งการสูญเสียไขมัน พวกเขามีประสิทธิภาพสูงซึ่งในแง่การฝึกอบรมหมายความว่าพวกเขาลำบาก หลังจากเสร็จสิ้นการหมัดเด็ดครั้งแรกของฉัน - สิบ reps ของ 20m นักดาบขับดัน - ฉันทรุดตัวลงบนพื้นห้องออกกำลังกายหายใจหนักและพยายามที่จะไม่ให้ตัวเองกับเช้าของเช้าของไข่และผัก
ฉันเผชิญหน้ากับการตัดสินใจ: บังคับให้ตัวเองไปออกกำลังกายและเสี่ยงต่อการทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงหรือพักผ่อนสักสองสามวันและหวังว่าจะมีเวลาพอที่จะฟื้นตัว ฉันเลือกใช้สำหรับหลังและดูเหมือนจะทำเคล็ดลับ มุ่งมั่นที่จะไม่ปล่อยให้ความพ่ายแพ้เล็ก ๆ ที่ทำให้ตกใจแผนการของฉันฉันก้าวขึ้นอัตราการทำงานของฉันและพยายามที่จะเล็บกลับกำไรหายไป เจตนาดีมาก แต่ผลไม่ได้ - ในช่วงสัปดาห์ที่หกที่ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเอดส์ ฉันยังสามารถทำแบบฝึกหัดได้ แต่ฉันก็ต้องถอยกลับทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อใหม่
โชคดีที่การพูดพล่อยคล้ายกับการเจริญเติบโตของเด็กวัยหัดเดินที่มีต่อระบบโภชนาการใหม่ ๆ ร่างกายของฉันได้ปรับตัวและมันก็น้อย carb พึ่งพา ระดับพลังงานของฉันสูงขึ้นความสามารถในการทำงานของฉันดีขึ้นและฉันยอมรับความคิดที่ว่าฉันมีเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้ทำแผนเสร็จสิ้นโดยไม่เสียใจ
ร่างกายของหลักฐาน
หนึ่งในสิ่งที่ฉันมีความสุขที่ฉันสามารถรายงานเกี่ยวกับการทำความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงคือการได้รับความก้าวหน้าง่ายขึ้น ช่วงครึ่งหลังทำได้ง่ายกว่าปักษ์แรกและสุดท้ายเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด คุณช่างฟิตคุณเน้นและร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีการกินอาหารแบบใหม่ของคุณ ฉันไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นและฉันกำลังนอนหลับสบายตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติและมีชีวิตชีวาที่ 06:00 ฉันก็รับคำชมด้วย คนที่ไม่เคยเห็นฉันมาสักสองสามสัปดาห์สังเกตเห็นว่าฉันดูดีขึ้นและมีสุขภาพดี แม้แต่ครูฝึกส่วนตัวที่โรงยิมที่ฉันใช้ก็ถามฉันเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของฉัน
จบลงในสายตาและผมฝึกหนักขึ้นกว่าที่เคย แต่อย่างไม่คาดฝันก็รู้สึกดีมาก ฉันรู้สึกดีมาก ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายดูเหมือนว่าทุกๆวันมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดกับการมองของฉันและเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เริ่มโครงการฉันรู้สึกว่าฉันจะได้ผลลัพธ์ที่ฉันหวังไว้
ก่อนและหลังการถ่ายภาพที่คุณได้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ฉันทำกับร่างกายของฉัน สิ่งที่พวกเขาไม่ได้แสดงให้คุณเห็นก็คือฉันเปลี่ยนชีวิตของฉันด้วย ฉันรู้สึกอ่อนวัยกว่าสิบปี ฉันมีชีวิตชีวา ฉันสงบ ฉันมีความสุข ฉันประสบความสำเร็จมากกว่าที่คิดไว้ในช่วงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาและรู้สึกว่าถ้าทำได้ ฉันทำในสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้และถ้าฉันสามารถทำได้ฉันมั่นใจว่าคุณสามารถทำได้เช่นกัน เสียใจเพียงอย่างเดียวของฉัน? ที่ฉันไม่ได้ทำมานานแล้ว
รับสำเนาของคุณ ร่างแผนใหม่ ใน Amazon
เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!
รับแผน
ทุกการออกกำลังกายที่ได้รับจอนเป็นรูปแบบการครอบคลุมในเวลาเพียงแปดสัปดาห์มีรายละเอียดใน ร่างแผนใหม่ หนังสือ แผนนี้เหมาะสำหรับคนที่มีความสามารถในการฝึกอบรมทั้งหมดรวมทั้งคำแนะนำในรูปแบบรายละเอียดและเคล็ดลับพิเศษเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง
กินสมาร์ท
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญเท่ากับด้านการฝึกอบรมของแผน ส่วนโภชนาการในเชิงลึกของหนังสือจะให้รายละเอียดเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารตามเป้าหมายรูปร่างของคุณรวมถึงคำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงตำนานอาหารที่พบบ่อยและช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่าย บิตที่ดีที่สุด? ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ ในขณะที่คุณวางแผนไว้
คำแนะนำในโลกแห่งความเป็นจริง
นี่คือแผนที่ทำกับคนจริงและได้รับผลลัพธ์จากโลกแห่งความเป็นจริง นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ให้ข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับโบนัสซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะรู้ได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในการเปลี่ยนความท้าทายเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นที่คุณคิดได้
New Body Plan โดย Jon Lipsey (£ 9.99, ILMedia) สามารถดูได้จาก Amazon.co.uk