เบเกิลสูญเสียไขมัน - ไก่และมอสซาเรลล่า
ส่วนผสม
1 bagel wholemeal / 50g เต้านมไก่ปรุงสุก / 30g mozzarella / ½มะเขือเทศ / 2 ช้อนชาเขียวเพสโต้ / 1 ช้อนชาใบโหระพาสับ
เพื่อทำ
- หั่นไก่มอสซาเรลล่าและมะเขือเทศ กระจายพาสต้าเหนือชิ้นชิ้น mozzarella
- ตัดเบเกิลในครึ่งและชั้นส่วนผสมทั่วถึงทั่ว ประดับด้วยโหระพา
แคลอรี่: 329 kcal
Portein: 19G
คาร์โบไฮเดรต: 34g
อ้วน: 18g
เบเกิลที่สร้างกล้ามเนื้อ - ปาร์มาแฮมและเฟต้า
ส่วนผสม
1 bagel wholemeal / fg 20g / มะกอกดำ / ½พริกแดง / ใบผักโขม / 30 กรัม Parma ham
เพื่อทำ
- ตัด feta เป็นก้อนหั่นมะกอกและพริกป่น
- ตัดเบเกิลในช่วงครึ่งปีและเริ่มต้นด้วยใบผักโขมและแฮมเล็มส่วนผสมทั่วถึง
แคลอรี่: 420 กิโลแคลอรี
Portein: 22g
คาร์โบไฮเดรต: 43 กรัม
อ้วน: 19G
เบเกิลที่ส่งเสริมพลังงาน - ปลาทูน่าและอะโวคาโด
ส่วนผสม
1 bagel wholemeal / ½อะโวคาโด / มะกอกเขียว 4 ใบ / ½ can ของปลาทูน่า / 1tbsp โยเกิร์ตกรีก
เพื่อทำ
- สับอะโวคาโดและมะกอก ล้างปลาทูน่าและผสมกับโยเกิร์ตกรีก
- ตัดเบเกิลในครึ่งและวางอะโวคาโดหั่นบนมันครอบคลุมพวกเขาด้วยส่วนผสมปลาทูน่าและกระจายมะกอกด้านบน
แคลอรี่: 352 กิโลแคลอรี
Portein: 23g
คาร์โบไฮเดรต: 46g
อ้วน: 11g