หากคุณกำลังวางแผนที่จะได้รับรูปร่างคำถามที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นคือ 'รูปร่างอะไร?' ด้วยเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในใจคุณจึงวางแผนออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีแรงจูงใจ ไม่มีใครคุณก็ฝึกแบบสุ่ม
โชคดีที่ชาวกรีกโบราณได้ทำผลงานของคุณอย่างหนักโดยการค้นพบสูตรที่เรียกว่า "อัตราส่วนทองคำ" ซึ่งควบคุมสิ่งที่ดึงดูดสายตาของมนุษย์
คุณสามารถเห็นอัตราส่วนในการทำงานในทุกอย่างตั้งแต่กลีบดอกไม้และสับปะรดไปจนถึงประติมากรรมและสถาปัตยกรรมคลาสสิก ที่สำคัญยิ่งขึ้นก็ทำงานกับมนุษย์มากเกินไป
การศึกษาในปี พ.ศ. 2550 ที่จัดทำใน Archives of Sexual Behavior พบว่าผู้หญิงมีความสนใจมากขึ้นในชายที่มีไหล่และเอวสอดคล้องกับอัตราส่วนทองคำ บิตที่ดีที่สุด? เราได้ทำเลขคณิตและรวบรวมการออกกำลังกายที่คุณต้องการแล้ว ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการใส่ในการทำงาน
ขั้นที่ 1: ทำคณิตศาสตร์
อย่าให้ความคิดในการทำพีชคณิตทำให้คุณผิดหวัง - เป็นพื้นฐานที่ดี ใช้ตัวเลขสองตัว - ขอเรียกว่า a และ b พวกเขาพอดีกับอัตราส่วนทองถ้า a + b หารด้วย a เป็นเช่นเดียวกับหารด้วย b เมื่อต้องการพูดแบบนี้:
รูปปั้นโบราณเช่น Michelangelo's David ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงอัตราส่วนนี้และเป็นสิ่งที่นักเพาะกายในโรงเรียนรุ่นเก่าได้สร้างโมเดลให้กับตัวเอง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นจุดที่: เพียงแค่ใส่ที่ใกล้ชิดคุณจะได้รับอัตราส่วนทองคำที่ดีกว่าคุณจะมอง
ขั้นตอนที่ 2: กระทืบตัวเลข
คุณสามารถคิดสัดส่วนที่เหมาะสำหรับคุณได้ใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องวัดเทปและเครื่องคิดเลข
1 วัดเส้นรอบวงไหล่ของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด - โดยปกติจะอยู่ที่ไหล่ตรงกับส่วนบนของทรวงอก
2 วัดเอวรอบ ๆ ช่องท้องเพื่อให้ด้านล่างของเทปแตะที่ด้านบนของกระดูกสะโพกของคุณ
3 หารตัวเลขแรกเป็นอันดับที่สอง นั่นคือวิธีที่คุณเปรียบเทียบกับอัตราส่วนทองคำตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3: ลบไขมัน
ในการทำงานเพื่อให้ได้อัตราส่วนทองคำสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการลดการวัดเอวของคุณ หลังจากที่ทุกเซนติเมตรของไขมันหน้าท้องเนรเทศเป็น 1.6 ซม. ของไหล่ใหญ่ที่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ เคล็ดลับคือการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำงานกับรูปทรงวีของคุณดังนั้นการวิ่งบนลู่วิ่งไม่ได้เป็นการตัดมัน
'สำหรับการสูญเสียไขมันเซสชั่นของคุณต้องประกอบด้วยการออกกำลังกายบนและล่างของร่างกายเพื่อให้คุณทำงาน "คริสเบอร์เจสหัวหน้าครูฝึกส่วนตัวจากมหาวิทยาลัยบา ธ กล่าว "การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกระดูกสะบัก (ไหล่) โดยไม่คำนึงถึงว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานอยู่ นี้จะช่วยให้การเปิดใช้งานที่ดีขึ้นของ lats และ delts ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับการขยับขยายและให้ที่รูปตัววี
แม้แต่ข่าวประชาสัมพันธ์ควรให้เครื่องสูบน้ำกลับจากการควบคุมของกระดูกสะบัก คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งนี้
ขั้นตอนที่สี่: เพิ่มกล้ามเนื้อ
หากต้องการให้รูปปั้นของคุณกลับมีขนาดที่พอดีลองออกกำลังกายรูปตัว V สัปดาห์ละครั้ง เซสชั่นบนร่างกายนี้เน้นไหล่และหลังของคุณเพื่อรูปร่างที่จะแสดงผ่านสูท ตัวแทนช่วงเริ่มต้นต่ำและเพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างความแข็งแรงและขนาด 'Burgess พูดว่า
คุณไม่สามารถละเลยร่างกายส่วนล่างได้ เป็นบ้านของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณดังนั้นการทำงานมันจะทำให้คุณได้รับการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นและการสั่นสะเทือนของฮอร์โมนเพศชายที่สร้างไหล่ "ความคิดคือการถือของหนักไว้ในมือของคุณและควบคุม lats และ scapulae ของคุณในขณะที่คุณงอและสะโพกของคุณ" Burgess กล่าว "การเดินของชาวนาเป็นส่วนเสริมที่ดีของแผน V-shape - มักถูกมองข้ามไป แต่สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดังกล่าวมีจำนวนมากดังนั้นจึงมีค่าควรใส่เข้า