จัดการกับปัญหาการตั้งครรภ์ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ในครรภ์ได้ดีขึ้น
ข่าวดีเกี่ยวกับการนอนหลับในช่วงที่สองของคุณคือคุณไม่ควรลุกขึ้นเพื่อไปห้องน้ำในช่วงสามเดือนแรก มดลูกของคุณงอกขึ้นและผ่านกระเพาะปัสสาวะแล้วจึงไม่ทำให้เกิดความกดดันเช่นเดียวกันทำให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นโดยไม่หยุดชะงัก ที่กล่าวว่ามีอุปสรรคใหม่ ๆ ในการจัดการกับช่วงกลางนี้ แต่การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายบางอย่างอาจทำให้การงีบหลับสบายขึ้น
ปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
จากประมาณ 16 สัปดาห์พยายามนอนหลับในด้านของคุณมากกว่าด้านหลังของคุณ นี้จะหยุดการกระแทกของคุณกดบนเส้นเลือดของคุณซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนและคลื่นไส้
"ฉันขอแนะนำให้นอนอยู่ข้างซ้ายเพราะคิดว่าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะและลูกน้อยของคุณได้อย่างดีที่สุด" ผดุงครรภ์ Colette Boyd-Terry ผู้ซึ่งทำงานให้บริการฝากครรภ์ส่วนตัว My Own Midwife กล่าว
ต่อสู้กับอาการปวดกระดูกเชิงกราน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานให้ใช้หมอนเพื่อการตั้งครรภ์ในเวลากลางคืน มันอยู่ภายใต้ชนและระหว่างขาของคุณเพื่อลดความกดดันและสนับสนุนร่างกายของคุณ
"เมื่อคุณพลิกผันอยู่บนเตียงให้เขย่าเข่าเพื่อลดความเครียดบนข้อต่อของคุณ" โคเล็ตต์กล่าว
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานให้ใช้หมอนเพื่อการตั้งครรภ์ในเวลากลางคืน
ล้างใจของคุณ
เป็นเรื่องปกติธรรมดาถ้าจิตใจของคุณปั่นไปกับความคิดของทารกและการคลอด (หรือแม้กระทั่งความฝันแปลก ๆ ) ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้น หากสิ่งเหล่านี้รบกวนการนอนหลับให้ดูว่าอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลาย "การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถตั้งค่าให้คุณได้คืนที่ผ่อนคลาย" โคเล็ตต์กล่าว
การอ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาทีก็เหมาะสำหรับการพักผ่อนตามการวิจัยของสหราชอาณาจักร ความคาดหวังสูง ก่อนนอน.
รับอุณหภูมิได้ถูกต้อง
คุณแม่บางคนอาจรู้สึกว่าพวกเขาอบอุ่นมากในเวลากลางคืนในขณะที่คนอื่นต่อสู้ด้วยความหนาวเย็น ไม่ว่าคุณจะเข้าค่ายใดให้ปรับห้องและชุดคลุมเตียงให้เหมาะสม ซึ่งอาจหมายถึงการเปิดหน้าต่างและนอนใต้แผ่นเดียวหรือเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าบนผ้านวมและสวมชุดชั้นนอกของ PJs
จัดการกับอาการท้องอืด
การเพิ่มฮอร์โมนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีผลต่อการเปิดสู่ลำไส้ของคุณซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดไม่สบายในเวลากลางคืน
"หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อให้อาหารของคุณย่อยอาหารลงได้" โคเล็ตต์กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยยกส่วนบนของคุณด้วยหมอนบนเตียงเพื่อช่วยให้แรงโน้มถ่วงทำให้กรดในกระเพาะอาหารลดลง
อาการตะคริวขาหนีบ
หมีเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะตีในภาคการศึกษาที่สองและสามและทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุที่ช่วงจากการขาดแคลนแมกนีเซียมกับความเมื่อยล้า แก้อาการไม่สบายโดยการยืดขาและงอข้อเท้าและนิ้วเท้าขึ้นไปข้างบน แต่ไม่ชี้เท้าสองสามครั้ง
ลองออกกำลังกายแบบยืดก่อนนอน: ยืนห่างจากผนังด้วยฝ่ามือที่แบนแล้วยันไปข้างหน้าและเก็บส้นเท้าไว้บนพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง สเปรย์แมกนีเซียมที่คุณนวดลงในผิวหนังสามารถช่วยได้เช่นกัน - เพียงแค่เลือกสิ่งที่คุณซื้อเหมาะสมกับการตั้งครรภ์