ตียิมมากขึ้น
การทำสิ่งที่ถูกต้องจะง่ายขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนเป็นนิสัย การวิจัยโดยดร. แอนเทาเบลล์นักประสาทวิทยาสหรัฐฯได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประสาทในสมองส่วนที่รับผิดชอบต่อนิสัยเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น (คิว) และจบ (รางวัล) ของนิสัย ระหว่างนิสัยเองสมองวิ่งบนหม้อแปลงไฟฟ้า วางชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่ประตู (คิว) และสนุกกับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย (รางวัล) และคุณจะก้าวไปสู่กิจวัตรประจำวันของห้องออกกำลังกายในตอนเช้า (นิสัย)
ดื่มเหล้าน้อยลง
ตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้นโดยใช้ "ความตั้งใจในการใช้งาน" สูตรโดยนักจิตวิทยาปีเตอร์ Gollwitzer เหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับถ้า / แล้วแผน: 'ถ้าฉันเสนอเครื่องดื่มแล้วฉันจะสั่งครึ่งไพน์'; 'ถ้าฉันยังอยู่ในผับเวลา 21.00 น. ฉันจะดื่มน้ำ' โดยอัตโนมัติจะแทนที่ความตั้งใจที่เปราะบาง
ทำงานอย่างชาญฉลาด
จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด ในการศึกษาปี 1998 ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมบางเรื่องได้รับอนุญาตให้กินคุกกี้ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับคำสั่งให้ต่อต้านพวกเขา จากนั้นพวกเขาได้รับมอบหมายให้ทำงานในรูปแบบของปริศนาทางเรขาคณิต บรรดาผู้ที่ต่อต้านคุ้กกี้ได้เลิกใช้เวลา 12 นาทีก่อนหน้านี้ จิตตานุภาพเช่นกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าจากการใช้มากเกินไปเพื่อรับมือกับงานที่ยากลำบากของคุณก่อนเที่ยงหรือในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์
วิ่งต่อไป
จากข้อมูลของ Dr BJ Fogg (tinyhabits.com) ของ Stanford University ความลับในการสร้างนิสัยที่ดีคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ "ถ้าคุณไม่ทำให้พฤติกรรมของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณเกือบจะไม่สามารถสร้างนิสัยประจำวันได้" Fogg กล่าว วิธีการของเขาเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ในเชิงบวกผ่านความสำเร็จและยึดหลักนิสัยของคุณให้เป็นกิจวัตรที่มีอยู่ Fogg เริ่มมีนิสัยโดยการทำสองกด -ups ทุกครั้งที่เขา peed ตอนนี้เขาทำผลงานได้ 100 ครั้งต่อวัน เริ่มทำกิจวัตรโดยการใส่ครูฝึกของคุณในช่วงเริ่มต้นของช่วงพักทานอาหารกลางวันทุกมื้อ จากนั้นเดินต่อไปยังถนนที่วิ่งขึ้นและค่อยๆเริ่มเดินหน้าต่อไป วิ่งของคุณจะถูกดูดซึมเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรวดเร็ว
รับประทานอาหารกลางวันที่ดีกว่า
การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในมื้อกลางวันของคุณสามารถปรับปรุงทางเลือกในการรับประทานอาหารของคุณได้ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊คในสหรัฐอเมริกาเมื่อปีพ. ศ. 2548 เปิดเผยว่า 45% ของนิสัยที่เกิดขึ้นซ้ำในตำแหน่งเดียวกัน 'คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าเหตุผลที่พวกเขากินอาหารจานด่วนในมื้อกลางวันเป็นเพราะการกระทำเหล่านี้ถูกชี้นำโดยกิจวัตรประจำวันภาพและกลิ่นของอาหารหรือสถานที่ที่พวกเขาอยู่' ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Wendy Wood กล่าว การรับประทานอาหารในโรงอาหารมากกว่าที่โต๊ะอาหารว่างที่เป็นมิตรของคุณหรือพวงมาลัยพาอาหารกลางวันของคุณเดินออกไปจากแถวของ takeaways จะชนนิสัยที่ไม่ดี
เพิ่มวินัยในตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำ - ไม่กระจัดกระจาย - จะอัปเกรด 'การควบคุมตนเอง' ของคุณโดยอัตโนมัติหรือกล่าวคือความสามารถในการแทนที่การตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ จากการศึกษาในวารสารจิตวิทยาสุขภาพของประเทศอังกฤษในปี 2006 พบว่าการออกกำลังกายแบบปกติทำให้การซื้อแรงกระตุ้นน้อยลงลดอารมณ์ลงได้น้อยลงดูโทรทัศน์น้อยพลาดการนัดหมายและทำความสะอาดได้มากขึ้น
คิดอย่างชัดเจนมากขึ้น
เคยสงสัยไหมว่าทำไม Barack Obama สวมชุดสูทสีเทาหรือสีฟ้าเท่านั้น? "คุณต้องให้ความสำคัญกับการตัดสินใจของคุณ" เขาเคยกล่าวไว้ 'คุณไม่สามารถผ่านวันฟุ้งซ่านโดยเรื่องไม่สำคัญ' เขาถูกต้อง: การศึกษาอเมริกันเปิดเผยว่าวิชาที่ถูกถามให้ตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแบบสอบถามทำผิดพลาดมากขึ้นในการทดสอบการคำนวณต่อมา ข้ามตัวเลือกในชีวิตประจำวันเช่นรองเท้าที่สวมใส่หรือรสโยเกิร์ตที่จะซื้อและคุณจะเพิ่มแบนด์วิดธ์ทางจิตใจเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่สำคัญ
ช็อปอย่างสมเหตุสมผล
การศึกษาของ Brigham Young University ในสหรัฐเปิดเผยว่าผู้ซื้อที่มีความรู้สึกสมดุลที่เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติจะเลือกผลิตภัณฑ์ระดับกลางจากหลากหลายตัวเลือก "ถ้าคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะขุ่นเคือง … บางทีคุณอาจจะต้องพิจารณาซื้อสินค้าในรองเท้าส้นสูง" ศาสตราจารย์เจฟฟ์แลร์สันผู้เขียนรายงานกล่าว โชคดีที่ส้นเท้าไม่จำเป็นอย่างยิ่งนักวิจัยได้ผลลัพธ์จากการถามผู้ซื้อเพื่อตัดสินใจซื้อขณะที่เอนเอียงไปบนเก้าอี้สองขาหรือขณะยืนข้างหนึ่งเท้า การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความสมดุลคือ "การเชื่อมโยงเชิงเปรียบเทียบในใจกับแนวความเท่าเทียมกัน" ลองใช้การฝึกซ้อมการปรับสมดุลทางกายภาพบางอย่างเมื่อคุณซื้อสินค้าและคุณก็จะมีความสมดุลทางสติปัญญามากขึ้นด้วย
ประหยัดเงินมากขึ้น
เชื่อว่าปัญหาทางการเงินจะนำไปสู่วิสัยทัศน์ในอุโมงค์ระยะสั้นซึ่งหมายความว่าเราพยายามที่จะมองข้ามสถานการณ์ปัจจุบันและกลยุทธ์การออมทรัพย์ของเรา Mullainathan กล่าวว่า "จิตวิทยาแห่งความขาดแคลนทำให้เราต้องเผชิญกับความต้องการในปัจจุบันของเราเท่านั้น" Mullainathan กล่าวซึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าปัญหาด้านเงินทุนอาจทำให้ดัชนี IQ ลดลง 13-14 จุด หากต้องการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของสมองที่มีปัญหาเรื่องเงินของคุณเขาแนะนำให้คุณประหยัดเงินโดยการตั้งค่าเริ่มต้นระบบที่จะปิดเสียงในแต่ละเดือนโดยอัตโนมัติโดยพิจารณาว่าเป็น "นิสัยทางอิเล็กทรอนิกส์" การศึกษาของ Mullainathan ยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาความปลอดภัยทางการเงินยกระดับทักษะในการแก้ปัญหาของคุณดังนั้นคุณจึงจะอัปเกรดพลังสมองและบัญชีธนาคารของคุณโดยอัตโนมัติ
สแน็คมีสุขภาพดีมากขึ้น
คุณสามารถควบคุมความอยากของคุณด้วยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ตามที่ Loretta Breuning ผู้เขียน Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com)เส้นทางประสาทสามารถสร้างโดย 'รางวัล' เช่นไขมันและน้ำตาลในช็อกโกแลตซึ่งปล่อยสารเคมีที่มีความสุข แต่พวกเขายังสามารถพัฒนาผ่านการทำซ้ำ "ถ้าคุณทำซ้ำพฤติกรรมใหม่เป็นเวลา 45 วันไฟฟ้าในสมองของคุณจะเริ่มลุกลามไปตามเส้นทางใหม่ที่คุณสร้างขึ้น" เบูนนิ่งกล่าว เริ่มกินถั่วกำมือเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายอาหารว่างและคุณเร็ว ๆ นี้จะมีปูด hyperhighways ประสาทที่เสมอถือเอาเวลาว่างกับถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนและอุดมด้วยโปรตีน