"มันดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเสมอไปจนกว่าคุณจะต้องออกไปแสดงบนเวทีด้วยทองคำ แล้วคุณจะออกไปที่นั่นและคุณกำลังคิดว่า 'ฉันกำลังทำอะไรอยู่? ทำไมฉันถึงอยากทำเช่นนี้? นี่เป็นความคิดที่แย่มาก 'ทุกๆครั้ง'"
การเป็นผู้นำของฮอลลีวู้ดเป็นงานในฝันของคนส่วนใหญ่ แต่การแสดงในหนังเกี่ยวกับชายหนุ่มหมายถึงบางจุดที่คุณจะต้องแสดงให้โลกเห็นว่าตูดของคุณมีลักษณะเป็นอย่างไรในรูปสามเหลี่ยมเล็ก ๆ ของผ้าที่เหมาะกับการใช้ไหมขัดฟัน ฟันของคุณมากกว่าการปกปิดเจียมเนื้อเจียมตัวของคุณ
ดังนั้นเมื่อ Channing Tatum ได้รับบทนำในภาพยนตร์ตลกเรื่อง 2012 Magic Mikeเรื่องราวของชายหนุ่มนักเต้นระบำหลวมขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของตัวเองเป็น 18 ปีในแทมปา, ฟลอริด้าเขารู้ว่าสิ่งที่เขาจะต้องทำ รับตูดของเขาออกสำหรับสาว ๆ และเขาก็ทำ และพวกเขาก็รักเขาด้วย
ตั้งแต่นั้น Tatum มงคลในการติดตามผล - Magic Mike XXL - ซึ่งหมายความว่าเขาต้องกลายเป็นปรากฏการณ์อีกครั้งเพื่อให้ชุดของเขาออกไปข้างหน้ากล้อง
แต่นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เขาวางร่างของตัวเองไว้ในบทบาทนักแสดง ย้อนกลับไปในปี 2009 เขาทำงานร่วมกับวิลเลียมเจแฮร์ริสผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากนิวยอร์กที่ช่วยดาวฤกษ์ที่กำลังมาแรงให้กับ Fighting นี่เป็นวิธีที่พวกเขาทำ
"โคเจนนิงมีรูปร่างที่ดีเมื่อฉันเริ่มทำงานกับเขา แต่เหมือนคนจำนวนมากเขาชอบที่จะกินอาหารจานด่วนและดื่มน้ำสักสองสามเครื่อง" วิลเลียมเจแฮร์ริสผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ทำงานในนิวยอร์กกล่าว ดาราหนังได้รับรูปร่างสำหรับ ศึก.
การเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามไม่ได้อยู่ในวาระการประชุม "Channing ไม่จำเป็นต้องโตขึ้น" แฮร์ริสกล่าว "ในความเป็นจริงเราต้องการให้เขาหลั่งน้ำหนักเพื่อทำให้เขาดูเปรียวมากขึ้นเช่นนักสู้ โปรแกรมที่ฉันคิดค้นช่วยให้เขาเปลี่ยน 13.6 กก. ภายในสามสัปดาห์ก่อนที่การถ่ายทำจะเริ่มขึ้น"
แต่โยกขึ้นไปที่ชุดที่ดูคล้ายกับ waif จะไม่ทำงานอย่างใดอย่างหนึ่ง "เขาจำเป็นต้องมีความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทนดังนั้นฉันเลยคิดค้นวิธีการเปลี่ยนเชือกและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ callisthenic เช่นการกระโดดแจ็คเกอร์ burpees กดป๊ดึงและ squats เพื่อช่วยให้เขาสร้างมันขึ้นมา ฉันยังโยนในการผสมสารประกอบคลาสสิกบางอย่างโดยใช้บาร์เบลและ kettlebells"
ทาทั่มได้รับการฝึกสามครั้งเพื่อทำแต่ละเซสชันและต้องทำครบรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 20 นาที แฮร์ริสกล่าวว่า "การทำงานที่ความเข้มสูงช่วยให้หัวใจสูบน้ำและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น "สำหรับเครื่องยก barbell หลักเช่น deadlifts presses ทหาร squats และสะอาดและกระตุกเราพบน้ำหนัก Channing สามารถยกได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบายสิบครั้งในขณะที่รักษาแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ
"เราเปลี่ยนสิ่งที่เราทำทุกช่วงเวลาเพื่อให้จิตใจของเขามีส่วนร่วมและร่างกายของเขาคาดเดา" แฮร์ริสกล่าวว่า "ฉันใส่เขาผ่านสามวันในหนึ่งวันตามปกติและเก็บ workouts เพียง 30 นาที. ถ้าคุณให้ความเข้มสูงคุณไม่จำเป็นต้องฝึกอะไรมานานกว่านั้น"
หากคุณใส่ใจเกี่ยวกับการใส่กล้ามเนื้อมากกว่าการเผาผลาญไขมันเพิ่มน้ำหนักให้กับลิฟท์เหล่านี้มากขึ้นและมุ่งเน้นให้เสร็จสิ้นในรอบสี่รอบแทนที่จะเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณทำได้ภายใน 20 นาที
วันแรก
อบอุ่นขึ้น - เขย่าเบา ๆ 5 นาที
การออกกำลังกายหลัก - ใช้เวลา 20 นาทีในการทำรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการกระโดดข้ามเชือก 100 ครั้งการดึง 10 ครั้งและห้าครั้งทำความสะอาดและกระตุก
เย็นลง - เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาทีและยืดกล้ามเนื้อ
วันที่สอง
อบอุ่นขึ้น - ห้านาทีในการข้าม
การออกกำลังกายหลัก - ใช้เวลา 20 นาทีในการทำราวีได้มากถึง 20 ชิ้นมีขาแขวน 15 ตัวและมีน้ำหนัก 20 ตัว
เย็นลง - ห้านาทีในการกระโดดและยืด
วันที่สาม
อบอุ่นขึ้น - ห้านาทีในการข้าม
การออกกำลังกายหลัก - ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการวิ่งให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการวิ่งแบบ 400 เมตรการชิงช้า 10 kettlebell และกด 10 ครั้ง
เย็นลง - เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาทีและยืดกล้ามเนื้อ
วันที่สี่
พักผ่อนก่อนวันเริ่มทำกิจวัตรประจำวันอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อหน่ายในช่วงสัปดาห์ต่อมาให้ผสมแบบฝึกหัดจากช่วงต่างๆหรือรวมข้อมูลเพิ่มเติมบางส่วนที่ระบุไว้ด้านล่าง แต่ปล่อยให้ส่วนที่เหลืออย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายที่ทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องทำ:
25 burpees 75 กดขึ้น 50 นั่ง -ups 25 กระโดดกล่อง 5 deadlifts 50 lunges เดิน แจ็คกระโดด 20 ชิ้น 5 ทหารกด กดบัลลังก์ 10 อัน
อาหาร Tatum's
แฮร์ริสเป็นผู้รับผิดชอบต่ออาหาร Tatum ด้วย แฮร์ริสกล่าวว่า "เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรุนแรงอาหารทุกอย่างเกี่ยวกับคุณภาพ "ดังนั้นเราจึงเปลี่ยนส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงในอาหารที่ Channing ชอบสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเราจึงให้เขากินไก่งวงมากกว่าเนื้อวัวและเปลี่ยนเป็นพิซซ่าสำหรับคนที่ทานอาหารที่ทำจากกรรมวิธีแบบโฮมเมดที่มีผักออร์แกนิก อาหารแปรรูปและแช่แข็งเกลือน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผัก, ขนมปังปิ้ง wholewheat และสีส้ม
ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลและถั่วจืด
อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างผักโขมและมันฝรั่งหวาน
ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมและถั่วผสม
อาหารค่ำ: ไก่งวงเบอร์เกอร์กับผักผสม
ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตและกำมืออัลมอนด์
ถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากให้กับ La Hugh Jackman กำเนิด X-Men: Wolverineมีคนหิวโหยในการออกกำลังกาย Wolverine นี้ที่เราได้รับจากผู้ฝึกไมเคิลไรอัน
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Men's Fitness ในเดือนมิถุนายน 2009
