นอกเหนือจากการยิงขีปนาวุธของเขา Aston Martins และทักซิโดที่คมชัดมีสองสิ่งที่จะทำให้ James Bond เป็นเด็กที่เป็นแก่นสารของอังกฤษ เสน่ห์เสน่ห์และ athleticism ขรุขระ เราไม่สามารถทำให้คุณเป็นสาวได้โดยฉับพลัน แต่เราสามารถทำให้คุณได้รับร่างกาย (ซึ่งอาจจะช่วยให้คุณได้ผู้หญิง) ตั้งแต่การปีนเขาไปจนถึงการระเบิดเต็มรูปแบบไปจนถึงความเชื่อมั่นในชุดว่ายน้ำที่ใช้อาวุธหนักคุณจำเป็นต้องใช้ทั้งหมด เราได้พูดคุยกับคริสฮอลล์ผู้ก่อตั้งระบบการฝึกอบรมฮอลล์เพื่อหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่จะทำให้คุณมี physicality ระดับ 007
1. ดึงขึ้น
ทำไม ดึงขึ้นพัฒนากลับและจับความแข็งแรงเพื่อให้คุณพร้อมที่จะปีนเพลายกหรือดึงตัวเองลงบนเฮลิคอปเตอร์ หากคุณพบว่าแรงดึงแย่ ๆ (ต้นฝ่ามือหันหน้าหนีจากคุณ) ให้เริ่มต้นด้วยคางบางส่วน (ฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณ) และสร้างขึ้นจากที่นั่น เมื่อคุณสามารถเคาะออก 20 reps ควบคุมในแถว Skyfall สไตล์ใส่เข็มขัดน้ำหนักหรือลดตัวเองลงช้ากว่า คุณจะพร้อมที่จะไล่คนขึ้นนั่งร้านในเวลาไม่นาน
เทคนิคเคล็ดลับ การข้ามเท้าหลังคุณจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. Garhammer Raise
ทำไม ท้องที่ที่ต่ำกว่าเคยเป็นพื้นที่ที่ยากที่สุดในการพัฒนาเมื่อแกะสลักหกแพ็ค จนถึงตอนนี้. Garhammers คือพระมหากษัตริย์ในการสร้างพลังอำนาจ abs ที่ลดลงและเพิ่มความแข็งแรงของแกนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหลบหนีท่อระบายน้ำที่คุณล่ามโซ่ไปและสร้างความประทับใจให้กับทุกคนที่ชายหาด
เทคนิคเคล็ดลับ หลีกเลี่ยงการโยกโดยการเคลื่อนไหวช้าๆ การควบคุมเป็นกุญแจสำคัญ
3. กล่องกระโดด
ทำไม การกระโดดกล่องช่วยเพิ่มพลังขาระเบิดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉากไล่ล่าของ Bond ส่วนใหญ่ คุณจะดีใจที่ได้ทำสิ่งเหล่านี้ต่อไปในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองวิ่งข้ามหลังคาบางส่วนหรือถ้าเพียงแค่ต้องใช้บันไดเลื่อนเพื่อข้ามฝูงชนในการเดินทางของคุณ
เทคนิคเคล็ดลับ หมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ขาของคุณได้เต็มที่
แยก Squat
ทำไม อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก แต่โค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพได้พึ่งพามานานหลายปีแล้วในการปรับปรุงพลังขา หากคุณกำลังวางแผนที่จะพัฒนานักเตะอย่างจริงจังเนื่องจากตัวแทนสนามทุกคนน่าจะควรแยกตัวไปนั่งยอง ๆ
เทคนิคเคล็ดลับ ทำให้แกนหลักของคุณหลีกเลี่ยงการเอียงตัวไปข้างหนึ่งขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหว
5. Deadlift
ทำไม คุณไม่แข็งแรงโดยไม่ต้องตาย Deadlifts ทำงานด้านหลังส่วนล่างของคุณและช่วยเพิ่มความสามารถในการรับของหนักจากพื้น ความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการลากร่างกายที่คุณเคาะออกมาเหนือไหล่ของคุณอย่างเงียบ ๆ … หรือยกขึ้นร้านขายของชำของคุณและนำไปไว้ในตู้เย็นของคุณ
เทคนิคเคล็ดลับ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้รูปแบบ deadlift ที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มยกหนัก เริ่มต้นโดยไม่มีน้ำหนักใด ๆ บนแถบจนกว่าเทคนิคของคุณจะสมบูรณ์แบบ
6. จุ่ม
ทำไม ไม่ว่าคุณจะต้องการยกตัวเองออกจากหิมะถล่มหรือปีนออกจากสระว่ายน้ำอินฟินิตี้ triceps ที่มีประสิทธิภาพที่คุณพัฒนาโดยการจุ่มจะช่วยแน่นอน
เทคนิคเคล็ดลับ ข้ามเท้าของคุณไปข้างหลังคุณเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและบรรลุการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น..
7. กดขึ้น
ทำไม ทำเช่นนี้ในกรณีที่คุณเคยติดอยู่ใต้เศษหินหรืออิฐและต้องผลักดันกัน หรือถ้าคุณต้องการแค่หน้าอกที่ดูดีในรูปที่แน่น ทั้งสองวิธีนี้ให้ความแข็งแรงในการทำงาน
เทคนิคเคล็ดลับ ช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงโดยการกระชับ glutes และแกนเพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณแข็งแรง
8. เชือกปีน
ทำไม แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะหลุดจากขอบหน้าผา แต่การปีนเชือกนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกริปและพลังบนร่างกาย
เทคนิคเคล็ดลับ มันเป็นเชือก เพิ่งลุกขึ้น
9. ขาตั้งลูกหนู Biceps Curl
ทำไม เพื่อให้ดูสง่างามในชุดสูทชัด ๆ (และเพื่อช่วยให้ปืนถือได้)
เทคนิคเคล็ดลับ มีส่วนร่วมกับแกนของคุณและหลีกเลี่ยงการโยกกลับโดยการขว้างหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อบีบตัวเมื่อแขนของคุณเหนื่อย ลดน้ำหนักหากคุณต้องให้ความสำคัญกับการเผาไหม้ของลูกหนูเหล่านั้น
ปลดล็อกตัวแทนภายในด้วยวงจรนี้
ทำ reps ที่จำเป็นสำหรับการย้ายแต่ละครั้งแล้วย้ายตรงไปที่การออกกำลังกายต่อไป พักผ่อนหากคุณต้องการ แต่จำไว้พันธบัตรทำงานกับเวลาทำงานภายใต้ความกดดันมาก วัตถุประสงค์ของคุณคือการทำซ้ำวงจรหลายครั้งใน 20 นาทีตามที่คุณสามารถ คนทั่วไปอาจจะจัดการได้สองครั้ง หากคุณจินตนาการตัวเองเป็นตัวแทน MI6 แล้วคุณควรจะบรรลุสี่ repetitions …
- 10 deadlifts ที่ 60% ของตัวแทนสูงสุดของคุณ
- 20 กดขึ้น
- กล่องกระโดด 10 อัน
- ไต่ขึ้นและลงเชือก (เชือกไม่ได้หรือไม่ทำ 10 pull-ups หรือ 10-chin-hand-tow-pull ถ้า pull-ups ยากเกินไป)
- 30 แยกน้ำหนักตัว (15 ด้าน)
- 15 dips
- 10 ขา Garhammer ยก
- 15 หยิกลูกกลิ้ง barbell biceps
ตีวงจรที่สองครั้งต่อสัปดาห์และคุณเร็ว ๆ นี้จะเพลิดเพลินไปกับการผสมผสานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความอดทนที่ดีขึ้น วงจรนี้เป็นการสลับการออกกำลังกายบนร่างกายและร่างกายส่วนล่างซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหัวใจของคุณโดยการบังคับให้ทำงานหนักกว่าปกติในห้องออกกำลังกายปกติ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Daniel Craig ในรูปแบบ Bond คลิกที่นี่
ขอขอบคุณ Chris Hall ผู้ก่อตั้ง Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) สำหรับวงจร
