ตกลงคุณมีจักรยานใหม่เอี่ยมและอาจบีบตัวเองเข้ากับไลคร่าที่น่าเสียดายเหลือเกิน แต่ด้วยความรู้ความชำนาญน้อย ๆ คุณสามารถไปได้เร็วขึ้นและรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในตอนเช้าหลังจาก
ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งที่มีข้อมูลประจำตัวที่จะให้คำแนะนำเช่น Nikki Juniper 34 ปีเป็นหนึ่งในนักขับขี่หญิงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในสหราชอาณาจักรโดยมีคอลเลกชันเหรียญและเสื้อสีเหลืองเพื่อพิสูจน์ว่าเป็นที่รู้จักมากที่สุดแห่งสตรีถนน Elite National Road ซึ่งเป็นชื่อที่เธอได้รับรางวัลและได้รับการปกป้องตั้งแต่ปี 2014 เป็นต้นไป
ปีที่แล้วเธอได้ก่อตั้งทีมจักรยานของ Ford EcoBoost ซึ่งเป็นกลุ่มผู้ขับขี่หญิงที่ได้รับคัดเลือก 10 กลุ่ม ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแข่งขันในฤดูกาลแรก, โค้ช ถาม Nikki เพื่อผอมว่าจะกินอะไรเลือกเส้นทางและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไปถึงยอดเนินเขาขนาดใหญ่โดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องป่วย
กฎข้อที่ 1 - กินอาหารเช้าใหญ่
"สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเช้าที่ดีกับทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยเติมเชื้อเพลิงในส่วนแรกของการนั่งของคุณ" Nikki กล่าว "สิ่งที่ต้องการโจ๊กแพนเค้กโปรตีนหรือไข่ก๋วยเตี๋ยวที่สมบูรณ์แบบ ใช้ขนมขบเคี้ยว - แถบพลังงานเจลกล้วย - ในกระเป๋าของคุณที่จะกินในการขี่อีกต่อไปและยังใช้เครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อให้คุณชุ่มชื้น [พวกเขาให้บางส่วนพลังงานการส่งเสริมคาร์โบไฮเดรตเกินไป]."
กฎข้อที่ 2 - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดให้ไปแล้ว
"การขี่จักรยานที่ไม่ได้ตั้งค่าอย่างเหมาะสมเช่นความสูงของอานต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปอาจเป็นความผิดพลาดของผู้เริ่มต้นที่พบมากที่สุด หากจักรยานของคุณไม่ได้ถูกตั้งขึ้นสิทธิ์การขับขี่ของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น นอกเหนือจากนั้นฉันเห็นผู้ขับขี่จำนวนมากบดขยี้เกียร์มากเพราะคิดว่ามันจะทำให้พวกเขาแข็งแรงขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ตกลงกันเป็นระยะ ๆ ในแผนการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นอย่างรอบคอบ แต่ไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณออกไปขี่จักรยาน"
กฎข้อที่ 3 - เตรียมพร้อมสำหรับการเจาะและกระโปรง
"ควรไปโดยไม่บอกว่าชุดซ่อมหัวเจาะเป็นสิ่งจำเป็น" Nikki เตือน "อะไหล่ยางภายในคันโยกยางรถมินิปั๊ม … สิ่งสำคัญคือการกินอาหารและของเหลวเพียงพอสำหรับการนั่ง คุณไม่เคยรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจต้องใช้ "แถบฉุกเฉิน" ถ้าคนโง่กลัวตาย!"
กฎข้อที่ 4 - ก้าวสู่เนินเขา
"อย่าเริ่มต้นด้วยความยากลำบากมากเกินไปถ้าคุณเดินเข้าไปในห้องแดงคุณอาจเสี่ยงต่อการเป่าและจากนั้นก็ต้องผ่อนคลายหรือหยุดพักชั่วคราว ให้จังหวะดี [อัตราการเหยียบ] แทนที่จะบดออกเกียร์ที่สูงขึ้นเพื่อช่วยประหยัดขาของคุณและช่วยให้คุณสามารถเก็บจังหวะที่ดีตลอดทางขึ้นไต่ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการทำเวทมนตร์สั้น ๆ จากอานเพื่อใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันเล็กน้อยและให้คนอื่น ๆ พักผ่อน"
กฎข้อที่ 5 - ปฏิบัติตามเส้นทางของผู้อื่น (ส่วนใหญ่)
"มีแอปพลิเคชันที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยคุณค้นหาเส้นทางที่คนอื่น ๆ ได้ทำและแชร์ทางออนไลน์ คุณสามารถดาวน์โหลดอุปกรณ์เหล่านี้ไปยังอุปกรณ์ GPS และใช้เป็นแนวทางในการขับขี่ แผนที่กระดาษมีประโยชน์มากเกินไปและสำรองที่ดีที่จะมีในกระเป๋าของคุณหากเทคโนโลยีล้มเหลว บางครั้งฉันก็ชอบที่จะมองแผนที่เพื่อรับแบริ่งของฉันจากนั้นเพียงแค่มุ่งหน้าออกไปและนั่งถนนสายใหม่นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจ!"
Nikki, pictured และ Team Ford EcoBoost ได้รับการสนับสนุนโดย Ford UK