นักวิ่งอย่างสม่ำเสมอมักจะสังเกตเห็นว่าผลประโยชน์ของกีฬานั้นมีมากกว่าการออกกำลังกาย ความสูงของนักวิ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นที่ยอมรับและนักวิ่งหลายคนได้พบกับช่วงเวลาปกติในการปรับปรุงสภาวะทางจิตใจควบคู่ไปกับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดของพวกเขา
แต่ไปไกลเกินกว่าที่เราได้พูดคุยกับนักประสาทวิทยา Ben Martynoga ผู้ซึ่งได้ร่วมงานกับ Saucony เกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากสมอง เราขอท้าให้ทุกคนอ่านข้อความต่อไปนี้โดยไม่ได้รับแรงกระตุ้นให้สะพัดทางเท้าเร็วที่สุด
1. การวิ่งสามารถลดความเครียด
"มีหลักฐานที่ดีมากในตอนนี้ว่ามันสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียดได้" มาร์โทนากล่าว "การวิจัยส่วนใหญ่มาจาก Karolinska Institute ในประเทศสวีเดนและนักวิจัยได้จดจ่ออยู่กับสารเคมีที่เรียกว่า kynurenine ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตวิทยา ความเครียดทำให้มันสร้างขึ้นในสมองที่มันมีผลกระทบต่อการทำงานของสมอง มันถูกเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพจิตที่ไม่ดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายโดยทั่วไปได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการคลายเครียดของนรีเวชนี มันทำลาย kynurenine และมันค่อยๆล้างออกจากร่างกายและสมองของคุณของคุณจึงล้างที่ก่อให้เกิดความเครียดทางกายภาพจากร่างกายของคุณ มันค่อนข้างเป็นกลไกที่แสดงถึงการเชื่อมโยงที่แท้จริงระหว่างสมองและร่างกาย"
2. การวิ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
Martynoga กล่าวว่า "หลายคนที่วิ่งหรือออกกำลังกายจะรู้เรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมา "พวกเขารู้สึกดีขึ้นในระหว่างหรือหลังจากที่วิ่ง เรารู้มากเกี่ยวกับวิธีการที่ความเจ็บปวดจากการวิ่งจะทำให้หมองคล้ำและเหตุผลที่เราพบว่ามันคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักฐานชี้ไปที่การผลิตในสมองของสองประเภทของโมเลกุล: endocannabinoids - กัญชาเลียนแบบบางส่วนของผลกระทบของ endocannabinoids และ endorphins ซึ่งมีโครงสร้างและฟังก์ชั่นที่เป็นบิตเช่น opiates เห็นได้ชัดว่าทั้งสองสารเคมีเหล่านี้สามารถกระตุ้นทางเดินในสมองได้ทำให้คุณรู้สึกดีและฆ่าความเจ็บปวดจากการทำงานที่หนักหน่วงนาน ไม่ต้องพูดเลยว่ามันเป็นความสูงที่เหมือนยาอย่างร่าเริง แต่ก็ยังคงเป็นจริงมาก"
3. การดำเนินการล้างหัว
"นี่เป็นแนวคิดที่ว่าการวิ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณโฟกัสปิดการรบกวนและควบคุมความสนใจของคุณอีกครั้ง" มาร์ทโนยากล่าว "เป็นสิ่งที่ Saucony ได้รับพร้อมกับแนวคิดในการเก็บรวบรวมชุดฝึกสอนเสียงรบกวนสีขาว - เกี่ยวกับเสียงพื้นหลังของชีวิตประจำวัน หลักฐานคือการซ้อนขึ้นเพื่อบอกว่าการวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำอย่างนั้น ยังไม่ชัดเจนว่าวิธีการนี้ประสบความสำเร็จเท่าไร แต่ได้มีการทดลองที่ดีเมื่อเปรียบเทียบกลุ่มคนที่ทำงานและไม่ทำงาน เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดงานที่ต้องการให้พวกเขาควบคุมความสนใจของพวกเขาและทั้งเก่าและวัยเหมือนกันดูเหมือนว่าจะมีผลอย่างชัดเจนนั่นคือคุณสามารถปรับแต่งสิ่งที่คุณต้องทำและขัดขวางการรบกวน"
ดูประโยชน์ที่ได้รับจากการทำงานที่เจ็ดที่จะทำให้คุณต้องการเริ่มต้นได้ทันทีตอนนี้คุณควรให้ความสำคัญกับการลองใช้ "ฉันกังวลตอนนี้เพราะฉันเรียกใช้เพิ่มเติม" - การทำงานของร่างกายจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร
4. การวิ่งสามารถให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกับสติและการทำสมาธิ
"คุณสามารถดูการวิ่งเป็นแบบของการทำสมาธิในการย้าย" Martynoga พูดว่า "การทำสมาธิและสติเช่นเดียวกับที่ฉันเข้าใจมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแช่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกาย การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสู่สภาวะจิตใจ คุณเกือบจะแน่นอนจะคิดเกี่ยวกับลมหายใจของคุณ คุณจะตระหนักถึงความรู้สึกในแขนขาและทั่วร่างกายของคุณ และคุณมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะอยู่ในช่วงเวลาที่คิดเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปหรือมุมที่คุณจะหันไป มันทำให้รู้สึกมากที่จะคิดว่ามันเป็นสมาธิย้ายและมันอาจจะดำเนินการบางส่วนของผลประโยชน์เดียวกันในแง่ของความชัดเจนและความสงบของจิตใจที่อ้างว่าของการทำสมาธิ คนมักจะพบว่าการเข้าถึงสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดที่ดีสำหรับหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณที่ไปกับมัน
5. การกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
Martynoga กล่าวว่า "ผู้คนจำนวนมากต่างรายงานว่ามีความคิดหรือการแก้ปัญหาที่ดีมาให้พวกเขาเมื่อพวกเขาคาดหวังอย่างน้อยที่สุดและนั่นอาจเป็นได้ในขณะที่พวกเขากำลังออกวิ่งหนี" "ความสัมพันธ์กับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ทางสมองกำลังแสดงให้เราเห็นถึงวิธีการทำงานของกระบวนการสร้างสรรค์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่ว่าการแก้ปัญหาส่วนใหญ่จะทำโดยกระบวนการสมองที่ไม่ได้สติซึ่งเกิดขึ้นในเบื้องหลัง มีความคิดนี้ว่าสมองที่หมดสติจะดีกว่าในการสร้างความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงที่ไม่คาดคิดซึ่งเราคิดว่าเป็นความคิดสร้างสรรค์
"การวิจัยทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าสู่สภาวะความคิดสร้างสรรค์นั้นคือสมองของคุณจะมีส่วนร่วมกับบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่ได้รับการใส่มากเกินไป ฉันคิดว่าการทำงานสอดคล้องกับรายละเอียดนั้นเพราะสมองของคุณมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และที่ที่คุณจะไปต่อไป แต่คุณไม่ได้ทำมากเกินไป คุณอยู่ในช่วงเวลาและไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากมายที่จำเป็น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความคิดที่ดีเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ แต่อาจเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มโอกาสของคุณ"
ตรวจสอบชุดฝึกอบรม White Noise ของ Saucony ที่ Saucony.com/uk