นักเพาะกาย
ทฤษฎี
"เพื่อเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อกำหนดเป้าหมายได้โดยตรงด้วยการแยกออกจากกันให้อยู่ในช่วงระหว่าง 40 ถึง 70 วินาทีต่อชุด" Shaun Stafford กล่าวว่า " "นี่เป็นช่วงเวลาที่เกิดความตึงเครียดขึ้นซึ่งจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเสียหายซึ่งจะต้องได้รับการซ่อมแซมและสร้างใหม่เพื่อให้แข็งแรงขึ้น นี่เป็นกระบวนการที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและหนักขึ้น"
ได้รับประโยชน์
เมื่อกำหนดเป้าหมาย abs ให้ช้าแต่ละตัวแทนจะเพิ่มระยะเวลาในการทำงานให้กับกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึงและเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวเช่นการถือครองแผ่นน้ำหนักระหว่าง crunches หรือลูกบอลระหว่างเท้าระหว่างการแขวนยกขา. ด้วยวิธีนี้คุณจะถาม ABS ของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานหนักกว่าที่เคยมีมาก่อน
Powerlifter
ทฤษฎี
โค้ชฟิลเลียร์นีย์กล่าวว่า การมีลำตัวที่แข็งแรงช่วยในการยกกำลังได้ 'ถ้าคุณกำลังจะยกหนักไม่ว่าคุณจะกำลังนั่งอยู่บนม้านั่งยองตัวหรือนั่งย่ำแย่คุณก็จำเป็นต้องใช้แกนหลักที่แข็งแรงเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องลึกต้องทำงานหนักเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังงอ ยกหนักยังมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาคารที่ดีจ่ายออก
ได้รับประโยชน์
ใช้การดึงและผลักดันการออกกำลังกายเสริมสะโพกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ABS ทำให้แกนทำงานหนักขึ้นโดยทำตามแบบฝึกหัดแบบดึงเช่น deadlifts ของโรมาเนียพร้อมกับผลักดันการเคลื่อนไหวเช่นตอนเช้าที่ดี การเปลี่ยนแปลงนี้จะส่งผลให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วทั้งเอบีเอสและด้านหลังทำให้คุณต้องเก็บลำตัวตรงทุกจุดของลิฟท์
นักกายกรรม
ทฤษฎี
นักกีฬายิมนาสติกไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่น่าทึ่งเท่านั้น แต่พวกเขายังแข็งแรงอีกด้วย หากคุณเคยพยายามที่จะทำแบบคลาสสิกข้ามยิมนาสติกย้ายคุณจะรู้ว่ามันต้องมีความน่ากลัวรวมทั้งการควบคุมที่แม่นยำและความสมดุล "น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นเครื่องมือเดียวที่คุณต้องฝึกฝนเหมือนนักกายกรรม" Vince Walduck ผู้อำนวยการ BOA ได้รับการรับรอง Heathrow Gymnastics Club (heathrowgymnastics.org.uk) กล่าว นักกายกรรมใช้ร่างกายของพวกเขาเช่นแส้แรงดึงเพื่อให้พลังงานจำนวนมากต้องการที่จะถูกถ่ายโอนผ่านกล้ามเนื้อหลักของพวกเขา
ได้รับประโยชน์
Walduck กล่าวว่า การออกกำลังกายในช่องท้องควรเกี่ยวข้องกับการพับหรือยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมาก 'ในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุดนี้จะถูกจำลองแบบด้วยการยกขาแขวนและส่วนขยายกลับ การใช้งานเหล่านี้เพื่อการถือครองแบบคงที่หรือการหมุนหรือการเพิ่มน้ำหนักทำให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ลุกลามและ abs ของคุณยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
นักสู้
ทฤษฎี
ไปเป็นวันที่นักมวย chisel ออกหกแพ็คที่มีหลายร้อย crunches กระดูกสันหลัง - wrecking สำหรับสิ่งหนึ่งที่มีการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น "แทบจะทุกท่าทางการต่อสู้รวมถึงระดับของการบิดหรือเสถียรภาพ" โค้ชทอม Davenport จาก Urban Kings gym กล่าว "การออกกำลังกายแบบหมุนเวียนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างพลังและพวกเขาก็จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อคุณจะไม่สามารถทำงานกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบเดิมได้"
ได้รับประโยชน์
ลองสับผนัง หยิบลูกยาที่มีเชือกผูกหรือถือผ้าเช็ดตัวไว้ ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังและแกว่งจากทางด้านข้างตีลูกครั้งเดียวเพื่อให้ตัวแทนแต่ละคน
The Strongman
ทฤษฎี
อย่าหลงกลโดยกระเพาะอาหารที่คล้ายกับบาร์เรลของนักสู้ชั้นแนวหน้า - ใต้ไขมันที่ป้องกันนั้นเป็นปรากฎการณ์หกชิ้น ความลับคือค่าใช้จ่ายในการกด "การเคลื่อนย้ายเช่นการกดทับขนาดยักษ์จำเป็นต้องมีความมั่นคงอย่างมากจากแกนของคุณ" CJ Swaby ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งและการปรับอากาศกล่าว "คุณจะได้รับการออกกำลังกายเพียงการสนับสนุนน้ำหนัก"
ได้รับประโยชน์
ไม่มีชายหนุ่มคนไหนที่ล็อกในโรงยิมท้องถิ่นของคุณ? ทำกดกดแทน การทำหมอบก่อนการกดเหนือศีรษะจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้มากกว่าการกดไหล่แบบดั้งเดิมทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดี
พิลาทิส
ทฤษฎี
ผู้ชายบางคนอาจกลุ้มใจเกี่ยวกับ Pilates แต่พวกเขาผิดไป "ยาพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในด้านหลังของคุณ" Jason Reynolds จาก TenPilates กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถรักษาหลักไว้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งจะทำให้การทำงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ได้รับประโยชน์
"การออกกำลังกายของพิลาตุสมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงหลักและการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังศีรษะรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานและไหล่" Reynolds กล่าว เพื่อความสมดุลของงาน ABS โดยตรงที่คุณทำในช่วงที่เหลือของ workouts ของคุณ Reynolds แนะนำสะพาน glute ช้าและมีการควบคุมที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณ 'เปิดใช้งาน glutes ของคุณลดความเครียด flexor สะโพกและช่วยให้คุณสามารถรักษาเสถียรภาพผ่าน abdominals ของคุณ'