ถ้าคุณหลีกเลี่ยงไข่เป็นเวลาหลายปีเพราะคุณคิดว่าพวกเขามีคอเลสเตอรอลสูงหรือคิดว่ามันเป็นเพียงแค่โปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อก็ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด มูลนิธิโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่าโคเลสเตอรอลในไข่พบน้อยมากและมีโปรตีนในไข่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นช่วยลดความหิวกระหายและสูญเสียไขมัน พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ ซีลีเนียมโคลีนและวิตามินดีและบี 12 และไข่ขนาดกลางมีแคลอรี่ต่ำกว่า 80 แคลอรี่ กับในใจนักโภชนาการเจนนิเฟอร์โบว์ (thinkingnutrition.co.nz) ได้วางแผนการรับประทานอาหารตามง่ายๆสูตรอร่อยไข่ วันจันทร์ อาหารเช้า: โจ๊กหวานโจ๊ก: ปรุงข้าวโอ๊ต 50 กรัมรีดด้วยนมไขมันต่ำ 200 มล. เสิร์ฟพร้อมกับนมเย็น 50ml, ราสเบอร์รี่ 70 กรัมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ขนมปังเนยแข็ง 1 ชิ้นกับ Marmite สแน็ค: กล้วย. อาหารกลางวัน: 2 pittas wholemeal ยัดด้วย 4 Falafel Patties, ผักกาดหอมหั่น, หอม, มะเขือเทศและซอสพริกหวาน 1tbsp สแน็ค: 10 กะเทาะข้าวขนาดเล็กที่มีเนยแข็งไขมันต่ำ 30 กรัมและอัลมอนด์ขนาดเล็กจำนวนมาก อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับสลัด . โยเกิร์ตรสหวาน 130 กรัมที่ไม่มีแอปเปิ้ล รายวัน: 1,991 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 247g, โปรตีน 95g, ไขมัน 70 กรัม วันอังคาร อาหารเช้า: ผลไม้บด: ผสมพีชกระป๋อง 130 กรัมสตรอเบอร์รี่สับ 4 ชิ้นและแอปริคอตแห้ง 4 ชิ้น เติมโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมหยิบเมล็ดฟักทองและดอกทานตะวันและน้ำผึ้ง สแน็ค: มัฟฟินรำเล็ก อาหารกลางวัน: เติมผักกาดหอมยอดเขาด้วยกระป๋อง 100 กรัมตับมะเขือเทศ 1 กระป๋อง 200 กรัมถั่วเหลืองกระป๋องและน้ำส้มสายชู balsamic สแน็ค: แก้วนมและกำมือแครอทแท่ง อาหารเย็น: ซีซ่าสลัดไก่. รายวัน: 1,956 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 204g, โปรตีน 160 กรัม, ไขมัน 62g วันพุธ อาหารเช้า: Berry smoothie: ผสมกล้วย 1 ราสเบอร์รี่ 70 กรัมนมไขมันต่ำ 150 มล. โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะและข้าวโอ๊ต 20 กรัม สแน็ค: แอปเปิ้ล. อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้งขนาดใหญ่ 1 ก้อนและใส่ไก่ย่าง 50 กรัมผักกาดหอม¼ของอะโวคาโดหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและซอสพริกหวาน 1 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: แก้วนม กำมือหนึ่งของอัลมอนด์และแอปริคอตแห้ง อาหารเย็น: tortilla มะเขือเทศสเปน. รายวัน: 1,918 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 226g, โปรตีน 124g, ไขมัน 59 กรัม วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: แช่ข้าวโอ๊ตรีด 45g ในน้ำแอปเปิ้ล 80 มล. ข้ามคืน เสิร์ฟพร้อมกับแอปเปิ้ลขูด 1 ช้อนชาเมล็ดทานตะวันขนาด 1tbsp, อัลมอนด์สับ 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 150 กรัมตามธรรมชาติ สแน็ค: กล้วย. อาหารกลางวัน: ผสม 150 กรัมพาสต้าสุก 60 กรัมผักชนิดหนึ่ง 60 กรัมถั่วเขียว 1 มะเขือเทศสับ 100 กรัมปลาแซลมอนกระป๋องเนื้อน้ำมันมะกอก 1tbsp 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิคและโหระพา สแน็ค: นมไขมันต่ำ 250 มล. ข้าวเกรียบข้าว 12 กระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น: ไก่ย่างกับสลัดมันฝรั่งเยอรมัน . พีชกระป๋อง 130 กรัมที่มีโยเกิร์ตผลไม้ 150 กรัมไขมันต่ำ รายวัน: 1,947 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 232g, โปรตีน 132g, ไขมัน 67 กรัม วันศุกร์ อาหารเช้า: 2 ชิ้นขนมปังราดหน้าด้วยราดด้วยเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชาและกล้วยสับ 1 กล้วย นมไขมันต่ำ 250ml ที่มีโกโก้ 1 ช้อนชา สแน็ค: 2 พลัม อาหารกลางวัน: 2 wholemeal pittas ยัดไส้ 150g เนื้อย่างเย็นผักกาดหอมหั่นฝอยหอมมะเขือเทศและ 1tbsp ใบโหระพาเพสโต้ สแน็ค: นมไขมันต่ำ 250 มล. แครอทแท่งกับ hummus อาหารเย็น: tortilla เห็ดและชีส. รายวัน: 1,943 แคลอรี่, 212 คาร์โบไฮเดรต, 119g โปรตีนไขมัน 70g วันเสาร์ อาหารเช้า: มูสลี่ราดด้วยสตรอเบอร์รี่ 6 สตรอเบอร์รี่ 150 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติและนมไขมันต่ำ 125 มล. สแน็ค: แอปเปิ้ล. อาหารกลางวัน: ซูชิ (ม้วนขนาดกลาง 6 ม้วน), ลาเต้ไขมันต่ำปานกลางและแถบธัญพืช สแน็ค: นมไขมันต่ำ 250 มล. 10 กะรังข้าวขนาดเล็กที่มีครีม 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น: ข้าวผัดเนื้อ. รายวัน: 1,899 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 228g, โปรตีน 118 กรัม, ไขมัน 58 กรัม วันอาทิตย์ อาหารเช้า: 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชที่ราดด้วยถั่วอบ 200 กรัม 2 ชิ้นย่างเบคอนราสเบอร์รี่และมะเขือเทศย่าง 1 อัน แก้วน้ำแอปเปิ้ล สแน็ค: 2 พลัม อาหารกลางวัน: tortilla ขนาดกลาง 1 ห่อเนื้อวัวเย็น 100 กรัมผักกาดหอมบดมะเขือเทศสับ 1 ฟองหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกกระทัดรัด 2 ช้อนโต๊ะโหระพาเพสโต้และชีสไขมันต่ำหนา 20 กรัม สแน็ค: ข้าวเกรียบข้าว 12 เม็ด นมไขมันต่ำ 250 มล. อาหารเย็น: สลัดผักniçoise. สลัดผลไม้กระป๋อง 100 กรัมพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัม รายวัน: 1,989 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 283g, โปรตีน 128g, ไขมัน 40g
สำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นให้ไปที่เรา ส่วนแผนอาหารลดน้ำหนัก.