²Ð,°นี่คือฤดูที่จะสร้างหน้าอกขนาดใหญ่ขึ้น ตามเนื้อผ้า netherzone คริสต์มาสปีใหม่เป็นเวลาที่จะทำให้ห้องออกกำลังกายมีเวลาสำหรับ pinball ระหว่างญาติพี่น้องบ้านที่มีเลือดออกทางโทรทัศน์ binges และการบริโภค pig-in-blanket ที่เต้น บรรทัดระหว่างกล้าหาญและบ้า แต่ในปีนี้คุณจะกลับมารับการยกย่องเพราะความท้าทายของเราสำหรับคุณผู้อ่านที่รักเป็นเรื่องง่าย: ทำ 1,000 กดระหว่างวันที่ 24 ธันวาคมถึง 1 มกราคม เพียงแค่ 111 วันเท่านั้น
แนะนำ: วิธีการหลักกดขึ้น
วิธีที่คุณทำก็ขึ้นอยู่กับคุณ: ถ้าคุณชอบโครงสร้างนี่คือแผนด้านล่าง หากคุณไม่สวมใส่เพียงกดทำตามแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณโยนข้อมูลบางส่วนในการดึงหรือดึงวงดนตรีออกเป็นสองส่วนและง่ายมากพอที่จะทำโดยไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลง²Ð,â แม้จะมีการโยนเข้ามาคุณก็จะใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาทีต่อวันเพื่อสร้างหน้าอกใหญ่และแข็งแรงขึ้น
กฎข้อเดียว: ทำแบบกดได้ถูกต้อง (มาตรฐานอธิบายไว้ด้านล่าง) คุณอาจไม่ได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการในช่วงเทศกาล แต่หน้าอกที่ใหญ่กว่าและม้านั่งที่ดีกว่าไม่ได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ไม่ดี
ดูความพยายามที่เกี่ยวข้อง 30-day Press-Up ChallengeDo 30-Day Plank ChallengeTry ความท้าทายหมอบ 30 วันเพื่อหลั่งไขมันและสร้าง MuscleTake การทำงาน 30-Day Burpee Challenge
The Perfect Press-Up
มาตรฐานของคุณสำหรับเก้าวันถัดไป แบบฟอร์มเรียบง่าย แต่เข้มงวด: ใช้มือห่างประมาณไหล่ประมาณเท่าและข้อศอกที่ซุกตัว (พวกเขาไม่ควรโผล่ขึ้นมาจากด้านข้างของคุณมากกว่า 45 องศาเซลเซียส) และร่างกายจัดเป็นเส้นตรง ที่ด้านล่างสุดของหน้าอกสัมผัสหน้าอกของคุณบนพื้น²Ð ที่ด้านบนแขนของคุณตรง การทำกดอัพด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นป้องกันข้อต่อและสร้างแกนหลักของคุณได้
แผนการ
วันคริสต์มาสอีฟ: พีระมิด
ดีและเรียบง่ายสำหรับวันแรกของคุณ กดหนึ่งครั้งจากนั้นหยุดและเขย่าเพื่อปิดสักสองสามวินาที ทำซ้ำสองครั้งแล้วสามครั้งจนกว่าคุณจะไม่ได้อีก 10 ครั้งพักสักพัก 30 วินาทีจากนั้นกลับลงมาพร้อมกับกดปุ่มเก้าครั้งแปดเจ็ด … และอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งลงไป นี่เป็น 100 อันดับแรกของคุณ
วันคริสต์มาส: กด 5 นาที
แม้ในวันคริสต์มาสคุณก็มีเวลาห้านาที เริ่มต้นการจับเวลาและกด 3-5 ครั้งกดทุกๆ 15 วินาทีเป็นเวลา 5 นาที หากคุณเลือก 5 คะแนนนั่นหมายความว่า 100 เปอร์เซ็นต์และคุณทำเสร็จแล้วสำหรับวันนี้ เริ่มตะโกน
วัน Boxing Day: ความพยายาม All-Out
เวลาสำหรับความท้าทาย คุณจะทำห้าชุดพร้อมกับนาทีพักในระหว่างมุ่งเป้าไปที่การเป็นตัวแทนจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นหมายความว่าปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างในถังดังนั้นหยุดแต่ละชุดไม่กี่ reps สั้นของความล้มเหลวที่สุด อย่าลืมเขียนรายงานของคุณลง
27 ธันวาคม: 30/30
สิ่งที่ง่าย: เริ่มจับเวลาทำตามกดกดมากเท่าที่สามารถทำได้ใน 30 วินาทีแล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาทีและบันทึกรายการของคุณ
28 ธันวาคม: บันได
คุณกำลังป่วยหรือไม่ขึ้น ทำ 15 กด - ups, ส่วนที่เหลือตราบเท่าที่จำเป็นแล้วทำ 14 ดำเนินการจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่ง นั่นแหละคือวันนี้ถึง 120 วันแล้วเพิ่มลงในยอดรวมของคุณ
วันที่ 29 ธันวาคม: The Grinder
เวลาแต่งหน้าตัวเลข เลือกจำนวนกดที่รู้สึกง่ายและทำตัวเลขที่นาทีทุกนาทีเป็นเวลา 10 นาที 100 ควรเป็นเรื่องง่าย²² 150 น่าประทับใจ
30 ธันวาคม: เดอะทาบาต้า
เพียง 4 นาทีเท่านั้นที่จะผ่านวันนี้ ตั้งเวลาให้ทำ reps มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 20 วินาทีและ²Ð,Ñšrestð²Ð,Ñœภายในเวลาเพียง 10 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้งและนั่นคือการออกกำลังกายในวันนี้²². 100 จะเป็นผลรวม
วันขึ้นปีใหม่²² "" "" "" "" อีฟ: การทดสอบ
ถึงเวลาที่จะดูว่าผลงานของคุณมีการชดเชยแล้วหรือยัง ทำสองชุดกด 5-10 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วพัก 3-4 นาที เขย่าออกแล้วไปทั้งหมด - ออกเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณสามารถทำได้, ²Ð,ÑšrestingвÐ,Ñœ, ถ้าคุณต้องการที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้าย ไปที่ความล้มเหลวแบบสัมบูรณ์ในครั้งนี้²² "ตั้งค่า" เมื่อคุณไม่สามารถรักษารูปแบบที่ดีสำหรับตัวแทนอีกรายได้ พัก 2-3 นาทีแล้วทำซ้ำสองครั้ง สำหรับคะแนนสะสมโน้มน้าวให้ผู้ที่ชื่นชอบปีใหม่เข้าร่วม
วันขึ้นปีใหม่: Finisher
คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึงนี้ ไม่ว่าจำนวนรวมของคุณจะเป็นอย่างไรในขณะนี้ "²" หวังเป็นอย่างยิ่งว่าความท้าทายของคุณในวันนี้คือการทำให้ได้ 1,000 คะแนนโดยวิธีการใด ๆ ที่จำเป็น เลือกการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งด้านบนหรือทำเพียงไม่กี่เซ็ตจำนวน 10 เว้นระยะตลอดทั้งวัน
