การคาดเดาเกี่ยวกับการที่จะได้เป็นดาราในภาพยนตร์เจมส์บอนด์ครั้งต่อไปแสดงให้เห็นว่าไม่มีสัญญาณของการลดลง มันจะเป็น ลูเทอร์ และ ลวด นำ Idris Elba? ทอมฮิดเดิลสตันแทบไม่น่าเชื่อว่าจะพุ่งเข้าใส่กับ Taylor Swift ที่เป็นนักร้องเพลงป๊อปหรือไม่? หรือบุคคลภายนอกจะมาจากที่ไหนสักแห่งเพื่อเติมช่วงสั้น ๆ ของ 007 เหมือนกับ Daniel Craig เมื่อตอนที่เขาถูกทิ้งให้เป็นตัวแทนลับในปี 2006 Casino Royale?
เราหวังว่าเครกจะเดินทางกลับบ้านครั้งที่ห้าเนื่องจากการส่งออกอย่างราบรื่นที่สุดของสหราชอาณาจักร แต่จะไม่มีการขาดแคลนชื่อที่น่าสนใจหากได้รับใบอนุญาตในการฆ่าด้วยเช่นกันเพราะภาพลักษณ์ของเขาโผล่ออกมาจากทะเล ภูมิใจในการแสดงเครกเลื่อนไปสู่ระดับใหม่ของคนดัง
แนะนำ: 5 การออกกำลังกายหน้าอกที่ดีกว่า Bench Press
ในฐานะที่เป็นเนื้อตัวของ Craig ถูกระบุไว้พันธบัตรของศตวรรษที่ 21 ไม่เพียง แต่พึ่งพาแกดเจ็ตแฟนซีเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆ - เขาใช้ความแรงและการระเบิดเพื่อเอาชนะ baddies รวมถึงปฏิกิริยาที่รวดเร็วอย่างรวดเร็ว (เป็นประโยชน์เมื่อขับรถแอสตันมาร์ตินส์ราวกับ พวกเขา F1 supercars) และให้หน้ามันร่างกายที่ดูเหมือนว่าเขาจะสูงสวยในรายการที่ต้องการคนที่แต่งตัวประหลาดเฉลี่ยเช่นกัน ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายจากโค้ชริชาร์ดที่แข็งแรง Tidmarsh ที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่รูปร่างแข็งแรงแข็งแรงและทรงพลังในทำนองเดียวกัน
ขั้นตอนนี้รวมถึง deadlift และ toes-to-bar สำหรับความแข็งแรงของร่างกาย หากต้องการเล่น Bond Craig ต้องการความสมดุลและพลังด้วยเช่นกันเพื่อให้เขาเคลื่อนไหวได้เช่นแถวที่หักหลังซึ่งมุ่งเน้นความมั่นคงในแกนในขณะที่กดขึ้นไปที่ช่องกระโดดทำให้เกิดการระเบิดที่จำเป็นในการไล่ล่าคนร้ายที่ไม่ได้ freerunning ผ่านการสร้างไซต์à la Casino Royale. หมัดเด็ดออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่มีความรุนแรงสูงในพายเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันและตั้งคุณบนเส้นทางไปยังร่างกายแบบลีนกล้ามเนื้อและที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
การออกกำลังกายของ James Bond
รอบที่สมบูรณ์แบบหนึ่งสองและสามโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย ทำครบห้าชุดในแต่ละรอบก่อนที่จะดำเนินการต่อไป ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีหลังจากการออกกำลังกายครั้งที่สองและพักผ่อนเป็นเวลาสองนาทีระหว่างรอบ
อบอุ่นขึ้น
- แถว 300 เมตรที่ความพยายาม 50% ตามด้วย 300 เมตรที่ความแรง 80%
- สุนัขที่อยู่สูงขึ้นเพื่อขนย้ายสุนัขลง 6 ครั้ง
รอบแรก
- dead dead barell, 10 reps ที่ 80% ของจำนวนสูงสุดหนึ่งตัวแทนของคุณ
- แถวหักหลังดัมเบลล์ 5 ชุด 5 ชุด
- กดขึ้นไปกระโดดกล่อง 10 reps
รอบที่สอง
นิ้วเท้าไปที่แถบ 20 reps
รอบที่สาม
- Kettlebell หน้าหมอบไปกดค่าใช้จ่าย 10 reps
- V-up ไม้สับ (นอนราบบนหลังของคุณด้วยแขนหลังหัวของคุณอำนาจขึ้นเป็น V ในขณะที่การสับแขนของคุณไปที่ชั้นบนด้านใดด้านหนึ่ง), 5 ชุด 5 reps
รอบที่สี่
ระเบิดระยะทางสูงสุดบนพายเรือ, 1 นาทีตามด้วยส่วนที่เหลือ 90 วินาที x 3
Richard Tidmarsh เป็นหนึ่งในโค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศชั้นนำของสหราชอาณาจักรและเป็นเจ้าของศูนย์ฝึกอบรม Reach Fitness London ซึ่งเป็นสถานที่ฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับแพคเกจการฝึกอบรมที่ห้องยิมของเขาเช่นเดียวกับค่ายฝึกห้าวันที่เข้มข้นในโปรตุเกสให้ไปที่ r4reach.com ทำตาม Richard Tidmarsh บน Twitter @RichTidmarsh
