การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ มีเพียงพื้นดินมากคุณสามารถกรงเล็บกลับด้วยสลัดในมื้ออาหารกลางวันถ้าคุณได้ binged สองสิ่งแรกครัวซองต์ มีเป้าหมายมากมายที่จะทำเครื่องหมาย - พลังงานที่ปล่อยช้าโปรตีนใยและทำให้ตัวเอง muesli ช่วยให้คุณสามารถสร้างอาหารมื้อแรกที่เหมาะสำหรับคุณในแต่ละวัน
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
โค้ช พูดคุยกับลูซี่แจ๊กแมนโฆษกสมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรเกี่ยวกับส่วนผสมสำคัญ ๆ ที่จะรวมไว้
ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ๊ตเป็นฐานการผลิตของ muesli พวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีการปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆทำให้เหตุผลเหล่านี้ถูกต้องสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้าเนื่องจากช่วยให้เราก้าวไปอีก
เมล็ดพันธุ์พืช
เมล็ดมีโปรตีนสูงมากดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับอาหารเช้า muesli หรือสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ พวกเขามีแมกนีเซียมสังกะสีเหล็กวิตามินเคซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
แนะนำ: เมล็ดพืชเพื่อสุขภาพเพิ่มในอาหารของคุณ
ถั่ว
อัลมอนด์เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีจริงๆ พวกเขายังมีโปรตีนสูง ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมแร่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์
ผลไม้แห้ง
ผลไม้แห้งได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ผลไม้สดจะมีเพียงเข้มข้นลงในแพคเกจขนาดเล็กมาก ลูกเกดมีเส้นใยสูงมาก
โค้ช'สูตร Killer Muesli'
ด้วยคำแนะนำของ Lucy บนกระดาน, โค้ช สร้างสูตรง่ายๆและอร่อยเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดีที่สุด มูสลี่เป็นตัวแปรที่ไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นคุณจึงสามารถปรับด้านล่างให้เหลือตามปริมาณและประเภทของถั่วและเมล็ดพืชที่คุณโปรดปราน
- ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม
- อัลมอนด์ห่อ 200 กรัม
- เมล็ดพันธุ์ผสม 200 กรัม
- 150g สับถั่วบราซิล
- ผลไม้แห้งผสม 300 กรัม
นี่เป็นชุดใหญ่ไม่ใช่แค่ตอนเช้ามหากาพย์เท่านั้น เก็บสัดส่วนไว้ในใจเมื่อทำเป็นชุดใหญ่ขึ้นเพื่อเพลิดเพลินกับการพักผ่อนของคุณ - คุณไม่ต้องการไปลงน้ำในถั่วเมล็ดและลูกพรุน