ด้วยบทบาทนักแสดงนักสืบของกองทัพเรือในซีรีส์ทีวี NCIS: ลอสแอนเจลิส, Chris O'Donnell ได้มอบตัวในที่สุด นายทหาร เพื่อนสนิท นกเล็กชนิดหนึ่ง - บทบาทที่เขาเล่นในภาพยนตร์สองเรื่องในทศวรรษ 1990 - ไปสู่ประวัติศาสตร์และเขาดีใจที่ได้ก้าวไปข้างหน้า "ตอนนี้ผมเคยขว้างปาผมไว้เยอะมาก" ตอนนี้ 39 ปียอมรับว่า 'มันครอบงำ' หนึ่งมรดกของเขาเวลาเป็น Boy Wonder เป็นหลังที่ไม่ดีเนื่องจากแผ่นดิสก์ที่เกิดจากการผาดโผนที่ผิดพลาด การบาดเจ็บและความต้องการของบทบาทต่างๆในอาชีพของเขาทำให้น้ำหนักของเขาผันผวนตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่แสดงเป็นคู่กับแร็ปเปอร์ / นักแสดง LL Cool J ใน NCIS สนับสนุนให้เขากลับมาดีที่สุด "แขนของเขาบ้า - มันแข็งเหมือนกำแพง" เขาพูด 'ฉันแค่คนที่แต่งตัวประหลาดโดยเฉลี่ยพยายามที่จะรักษาร่างกายของฉันอยู่ในสภาพที่ดีเพื่อให้ฉันสามารถทำสิ่งที่ฉันรักได้ ฉันไม่ต้องการเลิกเล่นกีฬา ฉันต้องการที่จะย้ายไปรอบ ๆ กับลูก ๆ ของฉันและเล่นฟุตบอลในสนามหลังบ้าน [แต่] ฉันกำลังจะเปิด 40 และฉันต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้พอดีกับ. ความช่วยเหลือมาในรูปแบบของโค้ชฟิตเนส James Bolden. "การฝึกอบรมทำได้ง่าย คริส เพราะเขาเป็นนักกีฬาที่เป็นธรรมชาติและดีมากในการฟังคำแนะนำ ' Bolden กล่าวว่า "ถ้าเขาตัดสินใจที่จะกลายเป็นนักกีฬาแทนที่จะเป็นนักแสดงที่เขาทำได้ดีมาก การฝึกฝนของเขาในฐานะนักแสดงช่วยให้เขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่มีอยู่ในมือได้ " Bolden เชื่อว่าทุกคนสามารถทำให้ร่างกายของเรามีพัฒนาการที่สำคัญไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในรูปร่างแบบไหน "ปรัชญาการฝึกอบรมของฉันคือความสม่ำเสมอและเรียบง่าย" เขากล่าว "ทุกคนอยากรู้ความลับของการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ มันง่าย ๆ: ไปที่ห้องออกกำลังกายผลักดันและดึงออกกำลังกายกินสะอาดนอนหลับลึกและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นและคุณดีไป '
ต่อไปนี้คือ ดอนเนลล์ การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ:
อบอุ่นขึ้น การยืดแสงการหมุนวงดนตรีแบบยืดออกและการทำงานหลักกับลูกบอลยิม
น้ำหนักหลักออกกำลังกาย 15 ครั้งของการย้ายแต่ละครั้งแถวเคเบิ้ล Barbell curl กดขาเดียว กดทรวงอก ลูกแพทยศาสตร์โยน ขาขด หมอบบอดี้วีท กดนั่ง ทริปเปิลจุ่ม กดขึ้น คาร์ดิโอ ห้านาทีของแต่ละลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน คนแจว
อุ่นลง ยืดแสงสิบนาที
ทางด้านขวาคุณจะพบคำแนะนำสำหรับการเคลื่อนย้ายเครื่องจักรและเครื่องทั้งหมด ดอนเนลล์ การออกกำลังกาย สำหรับ การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากขึ้น, ติดตาม ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์
