การปั่นด้ายไม่ได้เป็นเพียงการทำให้เพลงจังหวะสูงเท่านั้นขณะที่กำลังตะโกนใส่แม้ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ได้รับการพิสูจน์และเป็นประโยชน์สำหรับทุกระดับของการออกกำลังกาย
Cyclist Sir Chris Hoy แชมป์โอลิมปิก 6 สมัยและแชมป์โลก 11 สมัยเข้าร่วมกับ Pure Gym เพื่อเปิดการเรียนการปั่นจักรยานที่สตูดิโอ Pure Ride ในเมือง Moorgate กรุงลอนดอน ชั้นเรียนควรจะเป็นแบบรวมทุกอย่างดังนั้นเราจึงขอให้ Hoy อธิบายว่าทำไมการปั่นจึงสามารถทำงานได้ โค้ช ผู้อ่าน
การปั่นเป็นแบบ Scalable Workout
"การเรียนปั่นสำหรับทุกคน - ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทำงานหรือนักกีฬาอย่างจริงจังมีอะไรบางอย่างสำหรับทุกคน การปั่นสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเกือบทุกอย่างได้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ชั้นเรียนขี่ Pure เป็นศูนย์กลางรอบประเภทของการประชุมที่ฉันเคยทำเมื่อฉันได้รับการฝึกอบรม แต่ไม่ได้หมายความว่าคนทั่วไปไม่สามารถทำได้ คุณกำหนดความเข้มที่คุณกำหนดอำนาจและเมื่อคุณได้รับช่างฟิตและแข็งแรงแล้วคุณสามารถเพิ่มความต้านทานและความพยายามของคุณ."
การปั่นเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพ
ฉันเคยทำสองครั้งต่อสัปดาห์บนจักรยานคงที่ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสามารถวัดผลได้มากในการฝึกอบรม สำหรับคนทั่วไปของคุณที่ไม่มีเวลามากพอที่จะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายเพราะมีชีวิตที่วุ่นวายและวันทำงานที่วุ่นวายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพอดีกับสิ่งนี้และคุณสามารถได้รับเงินจำนวนมหาศาลจากมัน”
การปั่นด้ายช่วยยืดอายุการเผาผลาญแคลอรี่
"เมื่อคุณทำเซสชั่นนี้การเผาผลาญของคุณไปผ่านหลังคาสำหรับส่วนที่เหลือของวัน นั่นหมายความว่าไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่คุณใช้ในเซสชั่นเท่านั้น แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันตามความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของเซสชั่น"
การปั่นด้ายจะช่วยให้การขี่จักรยานของคุณได้อย่างชัดเจน
"Spinning ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคการเหยียบของคุณและเป็นออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากที่สามารถควบคุมได้ มันเป็นไปอย่างที่จะปรับปรุงพลังเท้าของคุณและกำลังหมุนของคุณดังนั้นถ้าคุณกำลังขี่จักรยานในการทำงานและคุณมีเนินเขาที่สั้นในการนั่งของคุณที่เรียงลำดับของสิ่งที่มันจะช่วยให้มี."
คุณสามารถผลักดันตัวเองได้ถูกต้อง
"คุณสามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นบนจักรยานแบบคงที่เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถไปจากความพยายามที่ประจบเพื่อหยุด ในการติดตามถ้าคุณหลุดออกไปด้วยความอ่อนเพลียคุณจะทำร้ายตัวคุณเอง บนจักรยานแบบคงที่คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ถูกต้องตามขีด จำกัด ได้มาก"
ปั่นเป็นหนี
"คุณไปที่สตูดิโออยู่ที่นั่นเป็นเวลา 45 นาทีและไม่ได้คิดถึงสิ่งอื่นใด เป็นการหลบหนี ร่างกายคุณได้รับประโยชน์ แต่จิตใจคุณแน่นอนได้รับประโยชน์เกินไป ช่วยลดความเครียดรวมทั้งคุณได้รับ endorphins และผลประโยชน์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องเหล่านี้ ทางใจมันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณถ้าคุณได้ทำอย่างนั้นก่อน 8 โมงเช้าช่วงเช้าส่วนที่เหลือของวันจะดีกว่ามาก"
ลองใช้ช่วงความอดทนต่อแลคติกนี้กับจักรยานออกกำลังกาย
หากคุณไม่ต้องการที่จะกระทำการเรียนการปั่นเต็มรูปแบบเพียง แต่เฮ้แนะนำการออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลของเสียของการออกกำลังกายโดยการขนส่งออกซิเจนไปยังเลือดของคุณ
"ทำวิ่ง 30 วินาทีตามด้วยการกู้คืนนาทีสี่ครั้ง จากนั้นให้ใช้แปรงอ่อนโยน 5 นาทีในการกู้คืนและทำซ้ำสิ่งทั้งสามครั้ง "เฮย์กล่าว "ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องด้วยความมุ่งมั่นที่ขาของคุณจะถูกเผาไหม้และอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะขึ้นอยู่กับจำนวนสูงสุด ร่างกายของคุณมีการปรับตัวให้เข้ากับความพยายามแบบนี้มาก นั่นเป็นเซสชั่นที่เรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก"
