ในขณะที่ความจริงที่ว่าเนื้อแกะที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นอาหารที่มีราคาแพงกว่าเครื่องดื่มที่มีในร้านเคบับในช่วงดึกของคุณซึ่งไม่ได้หมายความว่าการกินเพื่อสุขภาพจะต้องเสียค่าใช้จ่าย แผนการรับประทานอาหารด้านล่างนี้ให้ส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าและไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพในการบรรจุกล้ามเนื้อและไฟฉายโดยใช้ส่วนผสมที่เป็นมิตรกับงบประมาณเช่นแครอทหัวหอมโจ๊กข้าวโอ๊ตและทูน่ากระป๋อง เพื่อให้เงินของคุณไปยิ่งขึ้นซื้อส่วนผสมในกลุ่มและมื้ออาหารชุดเพื่อให้คุณมีเหลือเฟือของเหลือที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับส่วนที่เหลือของสัปดาห์ สำหรับความคิดอื่น ๆ ในการรับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณอ่านรอบขึ้นของเรา อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน.
อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ตโจ๊กกับนมและน้ำผึ้ง อุดมไปด้วยเส้นใย
อาหารกลางวัน
160g สามารถของปลาทูน่ากับพาสต้า wholemeal และมะเขือเทศสับ มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 25 กรัม
อาหารเย็น
แลงคาเชียร์ hotpot (ทำหน้าที่ 4)
900g มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 2-3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก / 3 ช้อนโต๊ะแป้งธรรมดา / แครอท 2 แครอทปอกเปลือกและสับเป็นแผ่นหนา 1cm / หอม 2 ชิ้นปอกเปลือกหั่นบาง ๆ / 1 ช้อนชาโหระพา / 1 ใบอ่าว / 600ml แกะ / เกลือและ พริกไทยเพื่อลิ้มรส / 4 มันฝรั่งหวานขนาดใหญ่ปอกเปลือกและผอมบาง ๆ
เพื่อทำ
- เปิดเตาอบที่ 170 ° C / gas mark 3
- ล้างเนื้อเบา ๆ ด้วยแป้งและฤดู
- มันมีเกลือและพริกไทย
- นำน้ำมันบางส่วนใส่ในกระทะผัดไฟปานกลางแล้วทอดลูกแกะจนเหลือง นำออกและตั้งไว้
- เพิ่มน้ำมันอีกเล็กน้อยและทอดหัวหอมและแครอทลงบนไฟอ่อน ๆ จนเดือดเล็กน้อย
- วางแครอทเนื้อแกะและหัวหอมไว้ในจานหม้อปรุงอาหารจานลึกและเทลงในสต็อก เพิ่มใบกะหล่ำปลีและโหระพาและผสมให้ละเอียด
- ด้านบนมีสามชั้นของมันฝรั่งชิ้นแปรงแต่ละชั้นด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรสดี
- นำเข้าอบประมาณ1½ - 2 ชั่วโมงหรือจนกว่าเนื้อจะนุ่มและมันฝรั่งจะกรอบรอบ ๆ ขอบ
- ห่อหม้อหุงต้มด้วยฟอยล์และทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีก่อนเสริฟ
เนื้อแกะ จะเต็มไปด้วยโพรไบโอซึ่งช่วยในการควบคุมความกระหาย
แครอท อุดมไปด้วย betacarotene เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
มันฝรั่งหวาน เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม
ขนม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และ เมล็ดงา ประกอบด้วยสังกะสีที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน