แผนการรับประทานอาหารนี้สร้างโดยนักโภชนาการ Lucy-Ann Prideaux ใช้เทคนิคการสูญเสียไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งเรียกว่า carb cycling ซึ่งเป็นเคล็ดลับโภชนาการที่ช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน หลักการของการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตคือกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมากเป็นเวลาสองวันติดต่อกันตามมาด้วยวันหนึ่งทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าเช่นเดียวกับที่สงวนคาร์โบไฮเดรตของร่างกายของคุณกำลังจะหมดลงวันคาร์โบไฮเดรตสูงจะชาร์จพลังงานของคุณและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณนำไปสู่การสูญเสียไขมันมากยิ่งขึ้น การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสองวันยังช่วยให้คุณสามารถใช้ไขมันสะสมเพื่อสร้างพลังงานได้ แผนหกวันของเราช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการพร้อมกับอาหารจานพิเศษหลากหลายเมนูทุกวันที่คุณสามารถใช้ในทุกๆวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อนำมาผสมกันได้มากขึ้น ติดแผนไว้เพียง 30 วันและดูว่าไขมันร่วงลงไป วันที่ 1 วันที่ LOW-CARB อาหารเช้า: ส้มและสลัดผลไม้อัลมอนด์: เปลือกส้มและส้มโอ 1 อันและสับครึ่งส่วน ผสมกับโยเกิร์ตกำมือของบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์บด 2 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: กินบาร์ธรรมชาติ 1 แอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สลัด Quinoa: ปรุงอาหาร Quinoa 50g แห้งในน้ำ ผสม 100g มะเขือเทศเชอร์รี่หั่นฝอยแตงกวา 100 กรัมถั่วลันเตาและไข่ต้ม 2 ช้อน สแน็ค: กำมือของวอลนัท กล้วย 1 อัน อาหารเย็น: ไก่ขิง: ผัดหั่นเต้านม 1 หั่นในน้ำมันมะกอกด้วยขิงสับเล็กน้อย เพิ่ม 1 หั่นฝอย, แครอทหั่นบาง ๆ 1 อันและถาดใส่ถั่วเขียว เติมซอสถั่วเหลืองและนิดหน่อยและปล่อยให้ไอน้ำจนสุก เสิร์ฟพร้อมกับ quinoa 70g (น้ำหนักแห้ง) สแน็ค: 2 oatcakes ผลรวมรายวัน: 1,880 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 226g, โปรตีน 108 กรัม, ไขมัน 67 กรัม วันที่ 2 วันที่ LOW-CARB อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและเมล็ด muesli: ผสมกัน 2tbsp ข้าวโอ๊ตรีดและ 2tbsp แต่ละเมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวันและเมล็ดงา แช่ไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง (หรือข้ามคืน) ในตู้เย็นในนมกึ่งไขมันต่ำ ก่อนเสริฟให้เพิ่ม 1 แอปเปิ้ลขูดขนาดเล็กและโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: กำมือของวอลนัท กล้วย 1 อัน อาหารกลางวัน: 1 ขนมปังทิพย์พาสต้าเต็มไปด้วยปลาทูน่า½อะโวคาโดและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: 1 ลูกแพร์ อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอนไลม์: ทาสเต็กปลาแซลมอนกับน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยพริกไทยดำ ผอมบาง ๆ ½มะนาวและวางชิ้นที่ด้านบนของปลาแซลมอน ย่างสิบนาที เสิร์ฟพร้อมกับผักนึ่ง 100 กรัมถั่วลันเตาน้ำตาล 75 กรัมและ 70 กรัม) น้ำหนักแห้ง) quinoa สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล ผลรวมรายวัน: 1,891 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 170 กรัม, โปรตีน 131g, ไขมัน 81 กรัม วันที่ 3 วันที่ CARB สูง อาหารเช้า: ปรุง 60g ข้าวโอ๊ตในน้ำ เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารให้เพิ่มผลเบอร์รี่ในฤดูร้อน 200 กรัมและคนให้เข้ากันประมาณ 3-5 นาทีจนร้อน เสิร์ฟพร้อมกับเมล็ดทานตะวันขนาด 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 กระป๋อง สแน็ค: 1 ลูกพีช อาหารกลางวัน: 1 มันฝรั่งอบที่เต็มไปด้วยครีม 1tbsp, มะเขือเทศหั่นบาง ๆ หั่นแตงกวาพริกแดงหั่นบาง ๆ และใบสลัด กล้วย 1 อัน สแน็ค: กินบาร์ธรรมชาติ 1 แอปเปิ้ล อาหารเย็น: แปรงปลาคอดขนาดใหญ่ที่มีน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและปรุงรสด้วยพริกไทยดำและยี่หร่าบด วางปลาไว้ใต้ตะแกรงร้อนประมาณสิบนาที เสิร์ฟพร้อมกับ 250g ต้มมันฝรั่งใหม่แครอทนึ่ง 100 กรัมสวนถั่วและผักชีสด สแน็ค: 3 oatcakes ผลรวมรายวัน: 1,801 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 323g, โปรตีน 78 กรัม, ไขมัน 40g วันที่ 4 วันที่ LOW-CARB อาหารเช้า: Tortilla ปลอดสารคาร์บอน: ตีไข่ 3 ช้อนชากับโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะเพิ่ม½พริกแดง½หอมใหญ่½กระเทียม (สับ) 1 ช้อนโต๊ะถั่วเกลือและพริกไทย ปรุงในกระทะร้อนปานกลาง สแน็ค: กำมือของเมล็ดฟักทอง 1 แอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอน: ผสม 1 กระป๋องเล็ก ๆ ของเนยถั่วกับกระป๋องปลาแซลมอน 1 อัน เพิ่มกานพลู 2 ใบมะเขือเทศหั่นบาง ๆ 1/2 ชามถั่วลันเตาน้ำตาลและหัวหอมหั่นเป็นชิ้นและใส่น้ำส้มสายชูไซเดอร์น้ำมันมะกอกและพริกไทย สแน็ค: 1 nectarine อาหารเย็น: ย่าง 1 กระเทียม, หัวหอม 1 แครอทและพริกแดง 1 เม็ด (สับทั้งหมด) พร้อมกับกระเทียมยี่หร่าและพริกเป็นเวลา 40 นาที แปรงเต้านมไก่งวงกับน้ำมันมะกอกฤดูย่างเป็นเวลา 15 นาทีและให้บริการในผัก สแน็ค: กล้วย 1 อัน องุ่น 80 กรัม ผลรวมรายวัน: 1,812 แคลอรี่, ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 159 กรัม, โปรตีน 143g, ไขมัน 72g วันที่ 5 วันที่ LOW-CARB อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง 2 ชิ้นของพริกไทยเม็ดโตพองที่เต็มไปด้วยเนยจืดและ Marmite สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล 1 ลูกแพร์ อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าและอะโวคาโดบด: บด½อะโวคาโดสุกและเนื้อปลาทูน่า 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เสิร์ฟบนผักกาดหอมอัญมณีเล็ก ๆ จำนวน 1 สลัดมะเขือเทศหั่นบาง ๆ แตงกวาแตงกวา½แครอทขูดและ½เป็นขูดขูด สแน็ค: 4 oatcakes ราดด้วยชีสกระท่อมและแตงกวา 1 ลูกพีช อาหารเย็น: ปลาแซลมอน ratatouille: ทอด½หอมสับและขิงเล็กน้อยสับในน้ำมันมะกอก เพิ่ม½แครอท, ½พริกแดงและ½กระป๋อง (สับทั้งหมด) ผัดและเพิ่มมะเขือเทศกระป๋อง 400 กรัมปลาแซลมอน 1 ฟองและมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ หลน 5-10 นาทีและให้บริการ สแน็ค: กล้วย 1 อัน ผลรวมรายวัน: แคลอรี่ 1,804 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 165g, โปรตีน 124g, ไขมัน 77g วันที่ 6 วันที่ CARB สูง อาหารเช้า: ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติ 5 ช้อนโต๊ะ, ข้าวโอ๊ตรีดเย็น 50 กรัม, ผลไม้เล็ก ๆ ที่แช่เย็น 200 กรัม, ลูกแพร์หั่นบาง ๆ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: 1 wholemeal pitta ที่เต็มไปด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำและมะเขือเทศสับ 1 เม็ด อาหารกลางวัน: สลัดผักโขม: ผักสลัดและผักสลัดสับ 5 ชิ้นที่คุณเลือก เพิ่ม½กระเจี๊ยบใหญ่ของ chickpeas (เนื้อ) เพื่อสลัดและแต่งกายด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู สแน็ค: 4 oatcakes กับเนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ อาหารเย็น: น้ำมันเบา ๆ และปรุงรสด้วยเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวและวางใต้ตะแกรงร้อน สับผักชนิดหนึ่งและถั่วเขียว 100 กรัมพร้อมเสิร์ฟพร้อมไก่และ 70g แห้ง quinoa สแน็ค: กล้วย 1 อัน ผลรวมรายวัน: 1,845 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 249g, โปรตีน 122g, ไขมัน 44g
เมนูเสริม วันที่ LOW-CARB อาหารเช้า: 2 ไข่ลวก 2 มะเขือเทศย่างขนาดใหญ่และ 2 เห็ดพอร์โตเบลโล่ สแน็ค: โยเกิร์ต 150 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกพีช 1 สีส้ม อาหารกลางวัน: ตัดขนมปังทิพย์พาสต้า 1 อันและแพร่กระจายด้วยเนยถั่วลิสง เติมอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นชีสกระท่อมผักกาดหอมแตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศหั่นบาง ๆ สแน็ค: กำมือของเมล็ดทานตะวันผสมและฟักทอง 1 แอปเปิ้ล อาหารเย็น: สเต็กปลาแซลมอนรมควัน: เพิ่มผักหน่อ 1 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัมและก๋วยจั๊บน้ำตาลใส่กระทะใส่น้ำใส่ผัก วางสเต็กปลาแซลมอนไว้ด้านบนพร้อมผักชีสดๆ นำน้ำเดือดลดความร้อนปกคลุมและอนุญาตให้ปลาและผักที่จะปรุงอาหารผ่าน สแน็ค: 2 oatcakes กล้วย 1 อัน ผลรวมรายวัน: 1,820 แคลอรี, ทานคาร์โบไฮเดรต 157g, โปรตีน 98g, ไขมัน 94g
สำหรับแผนลดน้ำหนักที่ดีขึ้นให้ไปที่แผนลดน้ำหนักที่สูญเสียไป คุณจะพบหนังสือเล่มใหม่ในทุกฉบับของนิตยสารด้วยดังนั้นสมัครวันนี้
