ลืมการนั่งฟังก์ชั่นเครื่องเคเบิ้ลเป็นเพื่อนร่วมงานที่ยอดเยี่ยมในการแสวงหาชุดหกชิ้น คู่มือของเราสำหรับการฝึกแบบใช้สายเคเบิ้ลประกอบไปด้วยเคล็ดลับในการใช้สายเคเบิ้ลที่มีความต้านทานคงที่และแบ่งออกเป็นสามส่วน:
- เริ่มต้น: ประการแรกคุณจะได้ทราบถึงประโยชน์ของการกระทืบด้วยความตึงเครียดของสายเคเบิลตามด้วยการออกกำลังกายบิดตัวสองตัวที่ได้รับการสนับสนุนจากการเคลื่อนไหวของแขนควบคุมเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้ง abs และ obliques (อาจถูกซ่อนโดยจับความรักเหล่านั้น)
- กลาง: ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตีส่วนต่างๆของ abs เพื่อเพิ่มผล แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการกระทืบสายเคเบิลที่ได้รับการอัปเกรดในขณะที่อยู่บนหลังของคุณกระทืบแบบย้อนกลับกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs และเครื่องเคาะสายเดียวสำหรับการหดตัวสูงสุด
- ขั้นสูง: นี่คือที่ผู้ชนะจะทำ เริ่มด้วยวิธีการที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้การขว้างปายูโดจากนั้นคุณจะเคลื่อนไปยังสายเคเบิลสองสายเพื่อขังกระทุ้งเพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณหน้าท้องทั้งหมด การเพิ่มลูกบอลในห้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและเสถียรภาพให้กับขายกสายก่อนที่จะวางลำตัวไว้ใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องด้วยไม้ระแนงสูง จากนั้นก็กลับไปที่บอลออกกำลังกายเพื่อจบด้วยการบิดของรัสเซียบางส่วนและคุณได้เรียนรู้ศิลปะการฝึกหน้าท้อง
ตอนนี้คุณสามารถรวมไว้ใน workouts ของคุณ ทั้งสองใช้พวกเขาเป็นหมัดเด็ดเลือกสองหรือสามย้ายและการขี่จักรยานระหว่างพวกเขากับส่วนที่เหลือต่ำสุด inbetween หรือตลอดช่วงโดยใช้พวกเขาใน superset ระหว่างชุดของการเคลื่อนไหวผสมสารประกอบขนาดใหญ่ที่ใหญ่กว่า ผลที่ได้คือแกนที่แข็งแกร่งและมั่นคงมากขึ้นพร้อมสำหรับการกระทำในและนอกโรงยิม
แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานเครื่องเคเบิ้ล
เคาะสายสูง
- คุกเข่าหน้าสายสูงและจับที่ด้านหน้าของใบหน้า
- ตึงเครียด abs และ curl shoulders ลงเก็บมือในสถานที่เดียวกัน
- หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างและลุกขึ้นช้าๆเพื่อเริ่มต้น
แถวแขนข้างหนึ่ง
- ยืนอยู่ในท่าทางแยกและถือสายต่ำ
- บิดตัวห่างจากตัวเครื่องและดึงสายเคเบิ้ลเข้าที่ด้านข้างของคุณ
- งอที่หัวเข่าเพื่อเริ่มต้นแต่ละตัวแทน
กดแขนเดียว
- หันห่างจากตัวเครื่องและถือสายเคเบิ้ลสูงในท่าทางแยก
- บิดลำตัวและกดสายออกจากร่างกายของคุณ
- งอที่หัวเข่าเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัดเครื่องเคเบิ้ล
เคาะสายต่ำ
- อยู่ด้านหน้าของสายต่ำและจับไว้ที่ด้านหน้าของใบหน้า
- ไหล่โค้งจากพื้น
- หยุดชั่วคราวที่ด้านบนและล่างช้าๆเพื่อเริ่มต้น
Cable crunch กลับ
- นอนกับเท้าต่อสายต่ำและต่อสายกับข้อเท้า
- จับต้นขาในแนวตั้งและงอเข่าที่ 90 °
- ก้มสะโพกออกจากพื้นและกลับมาช้าๆเพื่อเริ่มต้น
กางเขนกางเขนหนึ่งแขน
- คุกเข่าต่อหน้าเคเบิ้ลและจับที่จับไว้ในด้านหน้าข้างหน้า
- ไหล่โค้งไปทางหัวเข่าโดยไม่ให้บิดตัวไปทางด้านข้าง
- หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างและลุกขึ้นช้าๆเพื่อเริ่มต้น
การฝึกขั้นสูงของเครื่องเคเบิ้ล
ยูโดโยน
- ยืนด้านเดียวกับสายสูงที่มีท่าทางกว้าง
- บิดตัวห่างจากกองซ้อนและดึงสายเคเบิลเหนือไหล่
- เคาะไปข้างหน้าดึงสายเคเบิลลง
เคาะเคาะเคาะ
- นอนระหว่างสายคู่ที่แนบมากับทั้งมือและเท้า
- จับหัวเข่าและข้อศอกที่ 90 °
- ยกไหล่และสะโพกออกจากพื้นในเวลาเดียวกันจับและกลับ
ขายกขายิมขึ้น
- นอนหงายบนบอลออกกำลังกายที่มีสายต่อกับเท้า
- คว้าการสนับสนุนเพื่อความมั่นคงและยึดขาไว้ข้างหน้าคุณ
- วาดขาขึ้นขณะที่รักษาเสถียรภาพในลูก
ไม้ระแนงสูง
- ยืนอยู่ด้านข้างเพื่อสายสูงหันลำตัวไปทางนั้น
- วาดสายลงและทั่วร่างกายของคุณเปลี่ยนลำตัว
- เก็บกลับตรงและแกน tensed ตลอด
เคเบิลรัสเซียบิด
- วางบนลูกสวิสด้านบนเพื่อเคเบิ้ล
- หมุนลำตัวไปทางซ้อนทำให้ร่างกายแบนราบจากหัวเข่า
- ใช้แขนตรงดึงสายต่ำทั่วร่างกายไปอีกข้างหนึ่ง
