ทำหน้าที่ 1 การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วยแคลอรี่ 500, โปรตีน 39 กรัม, ทานคาร์โบไฮเดรต 65 กรัม, ไขมัน 10.4 กรัม
ส่วนผสม
75g couscous สเต็กเนื้อสันนอก 125g ไขมันส่วนเกินออก สควอชฟักทอง 250 กรัม (หรือฟักทอง) ปอกเปลือกเมล็ดและหั่นเป็นก้อน 2cm มะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ชิ้นลดลงครึ่งหนึ่ง ต้นหอม 2 ต้นสับละเอียด 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งลดลงครึ่งหนึ่ง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา สต็อกไก่ 120 มล รสส้มสีส้มละเอียด น้ำส้ม 15 มล ช้อนชาขิงสดขูด / ขูด กำมือของจรวดหรือใบผสม เปิดเตาอบที่ 210 ° C / Gas Mark 7. ทาถาดอบด้วยน้ำมันมะกอกและจัดเตรียมสควอชหรือฟักทองลงในชั้นเดียว นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีจากนั้นเพิ่มมะเขือเทศและปรุงอาหารอีกสิบนาที
ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงในชามที่ทนความร้อนและปิดด้วยน้ำเดือด ยืนเป็นเวลาห้านาทีแล้วระบาย วางสต็อกไก่ลงในกระทะขนาดใหญ่และนำไปต้ม ผัดในส้มสีส้มน้ำขิงและ couscous ปกคลุมแน่นกับฝาเอาจากความร้อนและยืนสำหรับห้านาที เช็ดกระทะที่ไม่ติดกับน้ำมันที่เหลืออยู่และปรุงอาหารเนื้อวัวสองถึงสามนาทีในแต่ละด้านเพื่อทำให้เกิดการสุกแล้วปรุงต่อไปอีกประมาณสองถึงสามนาทีตามรสนิยม ถ่ายโอนไปยังแผ่นปิดฝาด้วยกระดาษฟอยล์และยืนเป็นเวลาห้านาที จากนั้นก็ให้หั่นบาง ๆ เนื้อ เพิ่มต้นหอมหน่อไม้ฝรั่งสควอชและมะเขือเทศลงในส่วนผสมของกุ้งและผสมจนเข้ากันดี เสิร์ฟพร้อมกับเนื้อวัวหั่นบาง ๆ และใบจรวด ประดับด้วยส้มสีส้มหากต้องการ สูตรจาก Food Food, บริการโภชนาการการกีฬาบนเว็บของกะเหรี่ยงเรด ไปที่ performancefood.co.uk