ข้างบนเป็นคู่มือวิดีโอที่น่าสนใจที่น่าสนใจสำหรับกลุ่มยาที่ซับซ้อน แต่ก่อนที่คุณจะติดค้างอยู่ในงานลูกคุณจะต้องผุดขึ้นโหลดของดึงขึ้น 'ทำไม?' คุณถาม. เนื่องจากการดึงขึ้นเป็นกษัตริย์ของผู้สร้างด้านบนและจะให้ความสมดุลกับงานผลักดันที่คุณกำลังทำอยู่บนบัลลังก์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มลง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความแรงของญาติของคุณด้วย: ถ้ารูปแบบการดึงข้อมูลสูงสุดของคุณยังคงเหมือนเดิม แต่คุณกำลังวางน้ำหนักแล้วคุณจะเริ่มแข็งแรงขึ้น "ฉันไม่ชอบคนที่ทำแบบถ่วงน้ำหนักดึงจนกว่าพวกเขาจะสามารถทำ 12 reps ทำความสะอาด unweighted" โค้ชซัค Even-Esh และปรับอากาศกล่าวว่า 'ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นลอง "greasing ร่อง" โดยการทำหลายชุดไม่กี่ reps พูดสามหรือสี่ทุก 30 วินาทีเป็นเวลาห้านาที' ลองดูคู่มือการดึงขึ้นของเราถ้าคุณต้องการง่ายๆ คู่มือการดึงที่ลึงค์มาตรฐาน
วิธีการออกกำลังกาย
ถ้าคุณมีท่าทางที่ดีพอสมควรแล้วให้ทำระหว่างสามและห้าชุดอุ่นเครื่องแล้วทำชุดที่ร้ายแรงสามชุด (หรือชุดทำงาน) กับน้ำหนักที่จะท้าทายคุณแม้จะมีจำนวนน้อย ๆ. "ลิฟท์ที่มีประสบการณ์น้อยควรทำปริมาณมากขึ้นในการวางกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงต้องการให้มีน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น มันเหมือนกับ carengine - คุณต้องทำให้เครื่องยนต์ใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะสามารถซุปได้เพราะถ้าเครื่องยนต์เล็กคุณไม่สามารถทำอะไรได้ "Even-Esh กล่าว เมื่อคุณได้ทำ pull-ups ถึงเวลาที่จะย้ายไปยังคอมเพล็กซ์ลูกยา "นี่คือการออกกำลังกายแบบเม็ทคอนแบบคลาสสิก" Even-Esh กล่าว มันอาจจะสั้น แต่มันเป็นฆาตกร ความคิดของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย: ทำสิบ reps ของการออกกำลังกายทั้งหมดกลับไปกลับ รอบที่หนึ่ง ถ้าคุณยังมีสิ่งที่เหลืออยู่ในถังให้เดินวนไปรอบ ๆ อีกครั้ง
ถัดไป: Beast Workout วันที่ 4: ร่างกายล่าง