ตกลงดังนั้นคุณแทบจะไม่ได้ Victoria Pendleton แต่ถ้าคุณเป็นนักปั่นจักรยานที่กระตือรือร้นและต้องการที่จะดำเนินการในขณะนี้คุณกำลังตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องให้คุณหยุด คุณจำเป็นต้องใช้กฎไม่กี่
1. รับคำแนะนำ
พูดคุยกับแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีวัฏจักรคุณตั้งใจที่จะดำเนินการต่อไปและให้ความคิดว่าคุณจะทำอะไร Louise Iles จาก Halfords Cycles และแม่ของสามคนกล่าว หากมีเหตุผลทางการแพทย์ที่พวกเขาให้สำหรับคุณที่จะหยุดการออกกำลังกายให้เอาใจใส่ แค่เก้าเดือนเท่านั้น
2. คิดถึงเส้นทางของคุณ
หากคุณชอบการหวือลงบนถนนที่สูงชันหรือการขี่จักรยานเสือภูเขาแบบนอกออฟไลน์อาจเป็นเรื่องที่น่าจดจำ แต่ถ้าคุณติดถนนที่เงียบสงบและปลอดภัยผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการขี่จักรยานก็จะทำให้เกิดความสมดุลกับความเสี่ยงต่างๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการติดตั้งไฟและเสื้อแจ็คเก็ตของวัน - แม้ในระหว่างวันเพื่อให้คนขับสามารถมองเห็นคุณได้
3. ให้ความเหนื่อยล้า
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณกำลังสร้างรกและนั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติดังนั้นจงวางแผนไว้ หลุยส์กล่าว "คุณสามารถขี่จักรยานได้ในช่วงที่สองของภาคการศึกษาและภาคเรียนที่สาม แต่ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและรักษาความปลอดภัยไว้"
หากคุณชอบการหวือลงบนถนนที่สูงชันหรือการขี่จักรยานเสือภูเขาแบบนอกออฟไลน์อาจเป็นเรื่องที่น่าจดจำ
4. ทำการปรับเปลี่ยน
เมื่อชนของคุณโตขึ้นในไตรมาสที่สองคุณอาจต้องเลื่อนอานหรือมือจับของคุณ Louise กล่าวว่าการยก handlebars บนจักรยานของคุณเพื่อให้คุณนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ตรงไปตรงมามากขึ้น
5. ประเมินความสมดุลของคุณ
ในบางกรณีความสมดุลของคุณอาจได้รับผลกระทบ "ในช่วงหลัง ๆ จะไม่มีอะไรหลบหนีออกจากจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไปในขณะที่กระแทกของคุณโตขึ้นและการล่มสลายในขั้นตอนนี้ไม่ดีนักดังนั้นหากคุณเริ่มโยกเยกขณะขี่จักรยานลุกขึ้นและเดิน" หลุยส์กล่าว
6. ในอาน
ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับอานของคุณมิเช่นนั้นอาจทำให้รู้สึกกระวนกระวายเล็กน้อยในการนั่งลง "มีอานม้าที่เฉพาะเจาะจงจำนวนมากในตลาดและบางส่วนมีช่องระบายพิเศษ" หลุยส์กล่าว หรือได้รับฝาปิดครอบเจลที่มีขนอ่อนมาก
7. ระวังอาการปวดหลัง
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอานม้า
ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของการตั้งครรภ์คืออาการปวดหลัง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานและมีรถแข่งหรือจักรยานถนนซึ่งเกี่ยวข้องกับการพิงมือจับไว้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ จักรยานสไตล์แบบดัตช์ (เช่น Pashleys) ช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อย โยคะการตั้งครรภ์จะช่วยให้มีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อย
8. อย่าหักโหมเลย
เมื่อลูกน้อยโตขึ้นอวัยวะภายในของคุณจำเป็นต้องกระแทกตำแหน่ง "คุณจะรู้ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณมีขนาดเล็กลงสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือความสามารถในการปอดของคุณอาจลดลง" หลุยส์กล่าว ถ้าคุณหายใจออกให้ช้าลงหรือในกรณีที่รุนแรงหยุดและพักฟื้น "สิ่งสำคัญคือคุณไม่ร้อนมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ดังนั้นให้ช่วงของคุณเร็ว แต่ไม่มากเกินไปเหงื่อ - การกระตุ้นให้เกิด คุณเคยออกกำลังกายต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง