อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการออกแบบเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนโดยการ จำกัด จำนวนคนที่มีน้ำหนักเกินคาร์โบไฮเดรตและผู้หญิงใช้เวลาในชีวิตประจำวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของเราดังนั้นจึงมีความสำคัญสำหรับการปฏิบัติงานประจำวันรวมทั้งการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณกินอาหารที่มีมากกว่าร่างกายคุณจะได้รับไขมันสะสม รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอ
โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณถูกบังคับให้ใช้สิ่งที่คุณกินน้ำมันเพื่อความหมายที่พวกเขาไม่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายที่ไม่น่าดู ข้อเสนอแนะทั่วไปสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตคือว่ามันมีสัดส่วนถึง 60% ของอาหารของคุณ แต่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะลดปริมาณลงเหลือ 20% หาข้อมูลเพิ่มเติม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการแลกเปลี่ยนอาหาร เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
เมื่อคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายลงเป็นเชื้อเพลิงแล้วคุณจะเริ่มกินอาหารที่มีไขมันสะสมเพื่อให้คุณเริ่มต้นกระบวนการคีโตซิส
ต่อไปนี้เป็นสูตรบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างฉับพลันในขณะที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานอย่างหนักในห้องออกกำลังกาย พวกเขาทั้งหมดอร่อยและ super ง่ายในการเตรียมความหมายรับร่างกายฉีกขาดไม่ได้สามารถทำได้สำหรับทุกคนที่มีบิตของอำนาจจะ อร่อย.
1. ซาร์ดีนและสลัดเนยเทียม
ผสม 2 สลัดใบสลัดมะเขือเทศสับ 2 ใบต้นหอมที่หั่นสับและกระป๋อง 120 กรัมของปลาซาร์ดีนและกระป๋องเล็ก ๆ ของเนยถั่ว ฝนตกด้วยน้ำส้มสายชูไซเดอร์และเสริฟ
2. Tortilla สเปน
ตีไข่ 3 ชามแล้วเทลงใน 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ เพิ่ม½พริกแดงสับ, ต้นหอม 1 ต้น, ½หั่นฝอยและ 2 ช้อนโต๊ะถั่ว เทไข่และผักผสมลงในกระทะร้อนปานกลางเคลือบด้วยน้ำมันมะกอกและทิ้งไว้ให้ปรุงผ่าน เสิร์ฟพร้อมสลัดจรวดและแพงพวย
3. สลัดถั่วชิปพีอะโวคาโดและผักชีฝรั่ง
สับผักกาดหอมเล็กน้อยในชามและเพิ่ม 2 มะเขือเทศหั่นบาง ๆ ½กระป๋องขนาดใหญ่ของ chickpeas เนื้อและหั่นบาง ๆ อะโวคาโด½ ผัดกับน้ำส้มสายชูและโรย 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ
4. แซลมอนสเต็กและผักคะน้า
แปรงสเต็กปลาแซลมอนขนาดใหญ่ที่มีน้ำมันมะกอกและย่าง ขณะเดียวกันต้ม 60g ถั่วลิสง puy ลดลงไปเคี่ยวและปรุงจนนุ่ม บีบน้ำมะนาวผัดผักชีหั่นและทิ้งไว้ เสิร์ฟพร้อมผักคะน้า 100 กรัมและผักชนิดหนึ่ง 150 กรัม
5. อโวคาโดชีสปลาทูน่าและริคอตต้ายัดด้วยผักดิบดิบๆ
บด½อะโวคาโดกับเนยแข็งริคอตต้าไขมันต่ำ 100 กรัมและเนื้อปลาทูน่า 80 กรัม กินด้วยส่วนผสมของมะเขือเทศเชอร์รี่, batons แตงกวา, batons แครอท, แถบพริกแดง, เห็ดดิบและ½ถาดถั่วเขียวประดับ
6. ไข่และเต้าหู้แย่งผักโขม
ใส่ผักโขมขนาดใหญ่จำนวน 2 ก้อนในน้ำร้อนและทิ้งไว้ ไข่ 2 ไข่ในชามและเพิ่มเต้าหู้ 100 กรัมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า อุ่นน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในกระทะและปรุงอาหารไข่และเต้าหู้ผสมระหว่างความร้อนต่ำกวนตลอดเวลา ระบายและบีบผักขมให้แห้งและวางลงบนจาน ด้านบนมีการแย่งชิงกัน
7. กุ้งทับทิมและสลัดส้มโอ
ปั่นส่วนผสมของส้มโอสีชมพู 1 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดงน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะและช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะให้เป็นน้ำสลัด ผสมครึ่งหนึ่งของกุ้งที่ปรุงแล้วและปอกเปลือกทิ้งไว้ 75 นาทีแล้วทิ้งไว้หมักไว้ 10 นาที ค่อยๆโยน 1/4 แตงกวา (ความยาวครึ่งหนึ่ง) กับหอมแดงที่สับละเอียด 1 ชิ้นกำเดาขาดfrisée 1 อันและจรวด 1 อันในชุดที่เหลือ เติมสลัดและกุ้งลงในจานแล้วเทลงบนอีก 75 กรัมกุ้งสดปรุงสุกและปอกเปลือกและกระจายไปทั่วเมล็ดทับทิมบางส่วนเพื่อให้บริการ
8. ไข่เจียวสลัดกรีก
อุ่นย่างให้สูง ปัดไข่ 4 ฟองลงในชามด้วยกำมือผักชีฝรั่งเล็กน้อยและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะขนาดใหญ่ 2 ช้อนโต๊ะแล้วทอดครึ่งหัวหอมแดงตัดเป็นเส้นเล็ก ๆ จนเป็นสีน้ำตาลที่ขอบ ตัดมะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ก้อนลงในก้อนขนาดใหญ่และโยนคนเหล่านั้นเข้า Coo เป็นเวลา 1-2 นาทีพร้อมกับมะกอกดำ หันหัวลงไปกลางและเทส่วนผสมไข่ ปรุงไข่ในกระทะและกวนให้ขณะที่พวกเขาเริ่มต้นการตั้งค่าจนครึ่งสุก แต่ยังคงไหลในบางสถานที่ - ประมาณ 2 นาที กระจายมากกว่า 50 กรัมชีส feta crumbled แล้ววางกระทะภายใต้ตะแกรงสำหรับ 5-6 นาทีจนกว่าไข่เจียวจะพองขึ้นและสีทอง
