ร็อบบี้บริตตันเป็นทีมนักเตะยอดเยี่ยมแห่งสหราชอาณาจักรและเป็นโค้ชและปัจจุบันอยู่ในอันดับที่ 17 ของโลกสำหรับการเล่นอัลตราซาวด์ เขาเดินจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเขาเพื่อแข่งขันกับสหราชอาณาจักรในการแข่งขันประชันอัลตร้ามาราธอนในเวลาเพียงสี่ปี
เป้าหมาย
"การเป็นเส้นทางที่รวดเร็วและยืดหยุ่นมากขึ้นในเส้นทางคือจุดมุ่งหมายของคุณ แต่การออกกำลังกายนี้สามารถสนับสนุนและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้" Britton กล่าว การวิ่งบนเส้นทางและเนินเขาช่วยให้ร่างกายของคุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากถนนเรียบสามารถผสมผสานภูมิประเทศและเส้นทางต่างๆจะช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดาและทำงานทั้งร่างกายไม่ใช่แค่ขาเท่านั้น แต่การเสริมการทำงานของคุณด้วยแบบฝึกหัดหลักการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้จะช่วยให้คุณถือแบบฟอร์มของคุณในระยะหลังของการแข่งขัน พวกเขาจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ใช้แบบฝึกหัดเสถียรภาพหลักที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน
การออกกำลังกาย
"ทำแบบฝึกหัดในวงจรหกย้ายนี้กลับไปกลับสามครั้งโดยวางตัวเป็นเวลาสองนาทีระหว่างแต่ละวงจร" Britton กล่าว 'ทำสัปดาห์ละครั้งในตอนแรกสร้างเป็นสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเสริมการทำงานที่คุณทำบนเส้นทาง สำหรับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการหนักเกินไป การกระโดดของกล่องที่ระเบิดได้คือการยกน้ำหนักที่มากขึ้นของนักวิ่งระยะทางไกล
คุณจะได้รับพลังทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับเส้นทางโดยไม่ต้องไปหนักเกินไปในห้องน้ำหนัก 'Robbie Britton สวมรองเท้า Inov-8 เพื่อแข่งขันในการแข่งแบบพิเศษทั่วทุกภูมิประเทศในปี 2015 อ่านบล็อกจากเขาและ นักกีฬา Inov-8 คนอื่น ๆ ที่นี่
หมอบไปทั่วโลก
จับลูกยาไว้ในมือทั้งสองข้างและลดลงในหมอบ ขับกลับขึ้นจากนั้นค่อยๆหมุนลูกบอลไปรอบ ๆ ศีรษะไปในทิศทางเดียวจากนั้นให้อีกแกนหนึ่งขึงแน่น
ผู้เริ่ม 8 reps แต่ละด้าน
สื่อกลาง 10 reps แต่ละด้าน
สูง 12 reps แต่ละด้าน
ไม้กระดาน
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานด้วยน้ำหนักของคุณที่เท้าและท่อนแขนรองรับ เก็บลำตัวของคุณให้พอดีกับเท้าร่วมกันและข้อศอกตรงใต้บ่าของคุณ บีบเอบีเอสและคอของคุณเพื่อช่วยให้สะโพกของคุณขึ้น
ผู้เริ่ม 30 วินาที
สื่อกลาง 60sec
สูง 90sec
หมอบขาเดียว
ยืนบนขาข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งข้างหนึ่งและยกแขนข้างหนึ่งเพื่อความสมดุล เก็บหน้าอกของคุณขึ้นต่ำลงในหมอบ เก็บเข่าให้พอดีกับนิ้วเท้าของคุณและไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่สูญเสียความสมดุล
ผู้เริ่ม 6 reps แต่ละด้าน
สื่อกลาง 8 reps แต่ละด้าน
สูง 10 reps แต่ละด้าน
V-นั่ง
นอนหงายแขนและขาขึ้น ทำสัญญากับแกนของคุณและนำขาและแขนเข้าด้วยกันทำให้พอดีแล้วค่อยเริ่มต้นลงภายใต้การควบคุม
ผู้เริ่ม 8 reps
สื่อกลาง 10 reps
สูง 12 reps
Kettlebell ก้าวขึ้น
จับที่แกนของคุณและวางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง ขับผ่านส้นเพื่อก้าวขึ้นไปบนม้านั่ง ค่อยๆถอยหลังลงนำขาก่อน สลับด้าน
ผู้เริ่ม 8 reps แต่ละด้าน
สื่อกลาง 10 reps แต่ละด้าน
สูง 12 reps แต่ละด้าน
กระโดดกล่อง
ยืนหันหน้าไปทางกล่องหรือม้านั่งที่หัวเข่า กระโดดลงบนแขนโดยใช้แขนของคุณเพื่อสร้างแรงผลักดันหากคุณต้องการและงอเข่าเพื่อลดการลงจอดของคุณ ขั้นตอนแทนที่จะกระโดดลงแล้วทำซ้ำ
ผู้เริ่ม 3 reps
สื่อกลาง 4 reps
สูง 5 reps
สำหรับเคล็ดลับการฝึกวิ่งมาราธอนเพิ่มเติมให้ใช้คู่มือฉบับเต็มนี้