การวางบนกล้ามเนื้อลีนคือการต่อสู้ถาวรของหลายโรงยิม - goer การได้รับการรวมกันของเวทมนตร์ในปริมาณที่เหมาะสมของการฝึกน้ำหนักการออกกำลังกายน้ำหนักตัวบริโภคโปรตีนและการออกกำลังกายหัวใจเป็นเรื่องง่ายกว่าพูด เป็นเรื่องยากที่จะใส่กล้ามเนื้อก็มักจะยุ่งเหยิงที่จะเห็นคนที่ทำผิดพลาดเดิมเหมือนกันซึ่งส่งผลให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เหมือนการเลี้ยงอาหารค่ำวันคริสมาสต์จะใช้เวลาในการเข้าถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่ต้องใช้เวลาในการดูมันหายไปหมด
นี่คือวิธีการตรวจสอบให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ตรงตำแหน่งที่ควรจะ:
1. คุณไม่ได้กินเพียงพอ
ไม่ต้องกลัวแคลอรี่มาก แคลอรี่ชนิดไม่ถูกต้องสามารถเติมไขมันหน้าท้องให้กับบริเวณส่วนล่างของคุณได้ แต่คุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดและยกน้ำหนักอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอส่วนใหญ่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานควรเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นคนที่มีลีนตามธรรมชาติที่ต้องการใส่กล้ามเนื้อเพียงแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันก็จะไม่เพียงพอ ซึ่งในความเป็นจริงอาจส่งผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่โหมดความอดอยากซึ่งจะเริ่มหลั่งกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงานซึ่งจะส่งผลให้คุณเก็บไขมันมากขึ้นเพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉิน ดังนั้นให้รับประทานอาหารได้เป็นอย่างดีและบ่อยเท่าที่จะทำได้
2. คุณทำคาร์ดิโอมากเกินไป
มีสามวิธีที่หัวใจจะหยุดชะงักการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ: ถ้าคุณทำบ่อยเกินไปหรือทำอย่างนั้นนานเกินไปหรือทำในขณะท้องว่าง ทำคาร์ดิโอบางอย่างในชีวิตประจำวันจะเผาผลาญแคลอรีสะสมมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนเกินที่ต้องการสำหรับมวลกล้ามเนื้อ พยายามเก็บช่วงหัวใจให้เป็นตอนเช้าและทำให้สั้นขึ้นและมีความเข้มสูงขึ้นแทนการดึงออกช่วงที่จะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งคุณอาจจะไม่ได้รับประทานเพียงพอที่จะเปลี่ยน
3. คุณไม่สนใจการยืดตัว
มันอาจจะไม่สนุกมากที่สุดของวิธีการที่จะใช้เวลาของคุณที่โรงยิม แต่ยืดเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มความเร็วในการกู้คืนกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงของกล้ามเนื้อของการเคลื่อนไหวทำให้ห้องพักมากขึ้นสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณที่จะเติบโต เพียงยกน้ำหนักและไม่มีอะไรอื่นจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความสามารถในการเคลื่อนที่อย่างรุนแรงซึ่งอาจ จำกัด ศักยภาพการเติบโตของคุณ
4 คุณติดประจำ
ทำสิ่งเดียวกันกับสัปดาห์เก่าในสัปดาห์ที่ดีที่สุดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำกำไรใหม่และแย่ที่สุดนำไปสู่ความอ่อนล้าหรือความเหนื่อยหน่าย ความล้มเหลวในการกำหนดความท้าทายใหม่ ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณเช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวน reps จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าในขณะที่การผลักดันตัวเองหนักกว่าที่คุณเคยชินจะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อแทนที่จะหยุดมัน
5. คุณไม่ใส่อาหารเสริม
ไม่ว่าพวกเขาจำเป็นอย่างยิ่ง แต่ดื่มส่วนผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะเริ่มกระบวนการกู้คืนได้ทันทีเติมไกลโคเจนและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติบโตขึ้น ดังนั้นอย่าข้ามการสั่นและรอสักครู่สำหรับมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณก็จำเป็นสำหรับการรักษาเจริญเติบโตที่สม่ำเสมอไป