หากคุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ในโลกคุณก็ดูไม่ค่อยตรงเวลา และเมื่อเวลาที่หายากนั่งลงระหว่างชุดเพื่อดูนาฬิกาดูน่าหงุดหงิดและคนโง่เล็กน้อย ด้วยเหตุนี้เราจึงขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชั้นนำและผู้ร่วมก่อตั้งแอ็กตั้นเทอร์เนอร์ Evolve353 เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกวินาทีที่คุณมี ใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อลดเวลาในการฝึกและติดตามผลลัพธ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว
1. ทำ AMRAP workouts
AMRAP ย่อมาจาก reps มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และ Turner กล่าวว่า "คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบในระยะเวลาอันสั้นได้ คุณสามารถเลือกการเคลื่อนไหวหมอบ, บานพับ, ดันดึงและหัวใจบางส่วน คุณสามารถทำเช่นนั้นเป็นเวลา 15 นาทีพูดและครอบคลุมฐานหลักทั้งหมด มันไม่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง - ใช้เวลามากขึ้น - แต่เหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันและออกกำลังกายโดยทั่วไป "ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้ 30-40 วินาทีต่อการออกกำลังกาย
2. จับคู่เพื่อตัดส่วนที่เหลือ
การทำแบบฝึกหัดสองครั้งเพื่อย้อนกลับช่วยลดเวลาที่คุณใช้จ่ายไปกับการออกกำลังกายของคุณ "แทนการทำสามชุดสิบ reps บนม้านั่งกดและรอนาทีระหว่างชุดทำแถวงอหลังจากชุดกดบัลลังก์ของคุณ" Turner พูดว่า ผู้เริ่มต้นควรเลือกการเคลื่อนไหวที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน lifters ขั้นสูงสามารถจับคู่การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
แนะนำ: Superset Workouts
3. การเคลื่อนไหวในช่วงกลางเดือน
ไม่มีใครสนุกกับการทำงานเพื่อความคล่องตัวมากนักดังนั้นจึงควรทำระหว่างชุดมาตรฐานของคุณ เทอร์เนอร์กล่าวว่าระหว่างช่วงเวลาเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำสิ่งต่างๆเช่นการเคลื่อนไหวและการฝึกซ้อมแกนซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำในเวลาอื่น "การใช้เวลาของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่านั่งรอบทำอะไร."
แนะนำ: แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการย้าย
4. เพิ่มเติมไม่มาก
"ฉันพบคนจำนวนมากคิดว่าดีขึ้นเรื่อย ๆ " Turner กล่าว "แต่ที่ยากที่จะรักษา ถ้าคุณฝึกสัปดาห์ละหกครั้งคุณจะไปฝึกซ้อมกันถึงเจ็ดคนหรือไม่ "แทนที่จะลดเวลาออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นที่คุณภาพมากกว่าจำนวนเซสชัน สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่และเป้าหมายการฝึกอบรม
5. ใช้เวลาที่คุณมี
อย่าเลิกฝึกเพราะไม่คิดว่าคุณมีเวลาเพียงพอ Turner กล่าวว่า "ถ้าคุณขาดเวลาการออกกำลังกายบางชนิดก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย "บางคนคิดว่าถ้าพวกเขาไม่ได้ทำห้าครั้งต่อสัปดาห์ก็ไม่มีประเด็นสำคัญที่จะต้องเริ่มต้น แต่ก็ไม่ใช่กรณีนี้ แม้การฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งจะดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย"
6. ไปสำหรับการเคลื่อนไหวใหญ่
หากคุณขาดเวลาให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ตีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเช่นแถวหักหลังที่กดลงบนหน้าอกและด้านหลังของคุณ "ฉันชอบทำความสะอาดและกดมากเกินไปเพราะมันมีการเคลื่อนไหวใหญ่ ๆ ในแบบฝึกหัด" เทอร์เนอร์กล่าว "คุณจะได้บานพับสะโพกกับส่วนที่แกว่งของการย้ายและคุณจับบาร์ในตำแหน่งหมอบ คุณได้องค์ประกอบแถวของความสะอาดแล้วคุณกดมันเหนือศีรษะ"