leucine การใช้กรดอะมิโน leucine หลังจากการออกกำลังกายของคุณสามารถเริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นกระบวนการที่สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal Of Physiology กลุ่มอาสาสมัครได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถทำขึ้นได้ดังนั้นจึงต้องกินอาหารระหว่าง 90 ถึง 120 นาทีหลังจากช่วงการชั่งน้ำหนัก กลุ่มนี้มีการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มมากขึ้นกว่ากลุ่มที่กินคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แม้ว่าระดับเลือดของอาสาสมัครจะมีปริมาณโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในช่วงหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย แต่การสังเคราะห์โปรตีนก็หยุดนิ่งโดยไม่ต้องเสริม ใช้ leucine เพื่อเก็บกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
เบต้าอะลานีน ถ้าคุณต้องการที่จะแพ็คมวลกล้ามเนื้อติดขัดเป็นสองเท่าโดยไม่ต้องเปลี่ยนระบอบการฝึกอบรมของคุณอาจถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารเสริม beta-alanine งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Strength and Conditioning Research พบว่านักกีฬาวิทยาลัยสหรัฐอเมริกาที่กิน beta-alanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งเป็นเวลา 8 สัปดาห์รายงานว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมในกล้ามเนื้อติดมันเมื่อเทียบกับเพียง 0.5 กก. ในกลุ่มควบคุม นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงการทดสอบทางกายภาพเป็นจำนวนมากรวมถึงการใช้งาน 1.1 วินาทีได้เร็วกว่า 275 เมตร ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่า beta-alanine 'ดูเหมือนจะมีความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพและกระตุ้นการสะสมมวลไขมันในระยะเวลาสั้น ๆ ในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาก่อนหน้านี้' สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาสมัครสมาชิก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่ เพื่อดาวน์โหลด ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
ทำต่อไป
ปัญหา ช่วงบ่ายและคุณกำลังดิ้นรนที่จะตื่นนอนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ คุณต้องเพิ่ม - ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะโหลดขึ้นกับคาเฟอีนน้ำตาลหรือทั้งสองใช่มั้ย? การแก้ไขปัญหา ดีที่คุณจะได้รับไฟกระชากระยะสั้น แต่ที่จะตามมาด้วยความผิดพลาดและขนมหวานจะเพิ่มไขมันในร่างกายเช่นถ้าคุณไม่ทราบ มีคำตอบที่ดีกว่า: การวิจัยใหม่พบว่ากรดอะมิโนที่บริโภคซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนจะสับเปลี่ยนเซลล์กระตุ้นสมองตามวารสาร Neuron ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมให้ร่างกายของคุณเผาร้านขายของชำด้วย วิทยาศาสตร์ ในการศึกษานักวิจัยได้ทดสอบสารอาหารต่างๆเพื่อดูผลต่อเซลล์ orexin ซึ่งเป็นตัวกำหนดความตื่นตัวและการใช้พลังงาน โปรตีนมีผลกระทบมากที่สุดในเซลล์เหล่านี้ในขณะที่การบริโภคน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายซึ่งจะบล็อกเซลล์ทำงานไม่ได้