การวิ่งที่วิ่งของคุณประกอบด้วยขั้นตอนห้าขั้นตอนคือวิธีที่เท้าของคุณตีและออกจากพื้นด้วยการเดินแต่ละก้าว วิเคราะห์และทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอน
ท่าทาง เมื่อเท้าของคุณก่อนกระทบพื้น กำลังโหลด ตั้งแต่เมื่อส้นเท้าของคุณกระทบพื้นดินจนถึงขณะที่เท้าข้างหน้าของคุณแตะลง กลางท่าทาง จุดที่ส้นเท้าของคุณเริ่มยกขึ้นและเท้าพวงมาลัย นิ้วเท้าออก เมื่อเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น แกว่ง เวลาระหว่างเท้าของคุณกับพื้นและสัมผัสอีกครั้ง
ประเภทการเดิน
เท้ามีการเคลื่อนไหวกลิ้งธรรมชาติของตัวเองออกด้านนอกหรือด้านในตลอดห้าขั้นตอน การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนที่ของกลิ้งเหล่านี้กลายเป็นที่พูดเกินจริง
การออกเสียงปกติ เท้าพลิกให้เท่า ๆ กันกระจายกำลังแรงกระแทกได้อย่างดีที่สุดตามมาด้วยปลายเท้าทีเดียว ผู้ที่มี pronation ปกติมักจะเรียกว่า 'นักวิ่งที่เป็นกลาง'
Over-pronation เท้าพลิกเข้าด้านในมากเกินไปทำให้แบนราบส่วนโค้งและยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เท้า
ภายใต้ pronation ม้วนด้านนอกมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทำให้ข้อเท้ามีเสถียรภาพ
การแก้ไขปัญหา
ไม่ว่าการเดินวิ่งของคุณการใส่รองเท้าที่เหมาะสมควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือจำกัดความที่ดีที่สุดของคุณ
pronator ปกติจะทำดีที่สุดในรองเท้าเสถียรภาพที่มีการควบคุม pronation ปานกลางเช่น Mizuno Wave Rider 16. Over-pronators ต้องรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ภายในม้วนเช่น Asics GT 2000 ในขณะที่ภายใต้ pronators ต้อง รองเท้าหุ้มกลางแบบนิ่มเช่น New Balance 880 เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเท้าที่สมดุลมากขึ้น
ร้านค้าที่ทำงานโดยเฉพาะส่วนใหญ่จะใช้การวิเคราะห์การเดินทางวิดีโอเพื่อพิจารณาว่ารองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร นี้เกี่ยวข้องกับการทำงานบนลู่วิ่งในขณะที่เท้าของคุณจะถ่ายทำแล้วชะลอตัวลงวิดีโอเพื่อวิเคราะห์ในรายละเอียด คุณจะลองรองเท้าที่หลากหลายตามผล
หากมีปัญหาหรืออาการปวดยังคงมีอยู่คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม