ลืมไปที่ biceps, triceps และ quads กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์เป็นเรื่องเฉพาะเรื่องของผู้หญิง
เป็นกล้ามเนื้อภายในมดลูกของคุณ และเด็กผู้ชายก็ต้องแข็งแรง เมื่อถึงเวลาคลอดคุณกล้ามเนื้อมดลูกของคุณจะเป็นผู้รับผิดชอบในการเคลื่อนย้ายลูกน้อยออกจากครรภ์และคลอด มันทำอย่างไร? โดยการทำสัญญา …
การเคลื่อนไหวที่กระชับเริ่มออกรู้สึกเหมือนอาการปวดประจำเดือนและค่อยๆเรื่อย ๆ รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
"เมื่อคุณหดเกร็งกล้ามเนื้อมดลูกของคุณจะกระชับขึ้น" นางพยาบาลผู้คลอดบุตร Tracey Hunter อธิบาย
การทำงานในลักษณะที่ไม่เหมือนใคร หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายคุณจะกระชับขึ้นเพื่อให้สั้นลงและผ่อนคลายเพื่อให้กลับมามีความยาวตามปกติ แต่ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวในระหว่างคลอดจะสั้นลงเล็กน้อยดังนั้นการหดแต่ละครั้งจะทำให้มดลูกแข็งแรงขึ้น นี้เรียกว่าการหดตัวและเป็นสิ่งที่ nudges ลูกน้อยของคุณจากครรภ์ของคุณและเข้าสู่โลก
การเคลื่อนไหวที่รัดกุมนี้เริ่มจากความรู้สึกเหมือนอาการปวดประจำเดือนและค่อยๆรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ บางส่วนของเราจะรู้สึกปวดหลังส่วนล่างของเราคนอื่น ๆ ในด้านของเราและบางคนรู้สึกว่ามันตลอดไป
สิ่งที่คุณพบเป็นพิเศษสำหรับคุณเพราะร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า endorphins ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากและช่วยลดอาการปวดสำหรับผู้หญิงบางคนแม้ว่าคนอื่น ๆ จะมีอาการปวดลดลงและจะได้รับผลกระทบมากขึ้นจากการหดตัว
>> READ: แรงงานที่มีงานทำจำนวนมากลงลายมือชื่อคุณต้องมองหา
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรับมือกับการหดตัวอาจแตกต่างจากพี่สาวหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือแม่อื่น ๆ
และการหดตัวจะเปลี่ยนไปตามความคืบหน้าในการทำงานดังนั้นสิ่งที่จะช่วยคุณในตอนแรกอาจจำเป็นต้องปรับแต่งในตอนท้าย คุณต้องมีชุดเครื่องมือเทคนิคและเคล็ดลับที่คุณสามารถลองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ข่าวดีก็คือการหดตัวมักจะเริ่มต้นด้วยวิธีที่อ่อนโยนและสร้างความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจึงมีเวลาทดลอง
วิธีรับมือกับอาการหดตัว
เดินไปรอบ ๆ
จังหวะที่นุ่มนวลของช่างหม้อรอบ ๆ บ้านหรือสวนสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตรงไปและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการคลอดตามขั้นตอน
ใช้การบีบอัด
ความร้อนที่นุ่มนวลบนหลังของคุณช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ แต่สิ่งสำคัญคือความอบอุ่นไม่ร้อนเพราะคุณไม่ต้องการให้ทารกอุ่นมากเกินไป "ขอให้คุณผดุงครรภ์แสดงอุณหภูมิที่ถูกต้อง" Tracey กล่าว
ใช้เครื่อง TENS
นี้จะส่งพัไฟฟ้ารอบหลังส่วนล่างของคุณซึ่งช่วยในการขัดจังหวะความเจ็บปวด เช่าเครื่อง Elle TENS เป็นเวลาหกสัปดาห์สำหรับ 27.50 ปอนด์หรือซื้อได้ที่ 71.50 ปอนด์จาก babycaretens.com
ลอง hypnobirthing
'นี่สอนคุณว่าจะผ่อนคลายอย่างไร' Tracey พูด วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคคือการฟังซีดีทุกสัปดาห์ เมื่อคุณฟังซีดีในแรงงานร่างกายของคุณจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ ลองสีและความสงบ, การพักผ่อนหย่อนใจ Hypnobirthing สำหรับการคลอดโดย Katharine Graves (£ 9.97, kghypnobirthing.com)
นั่งบนลูกที่เกิด
นี้จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่อาจช่วยในช่วงแรกของแรงงาน และถ้าคุณขยับสะโพกเบา ๆ เป็นวงกลมจะช่วยให้ศีรษะของลูกน้อยหล่นลงไปที่ปากมดลูก อีกตำแหน่งหนึ่งคือพยายามคุกเข่าและพิงลูกบอล รับขนาดที่เหมาะสมกับคุณ: บอลลูนคลอดง่าย (ตั้งแต่คลอดที่คลอดง่าย) มีสองขนาดพร้อมปั๊มเพื่อปรับความกระชับ
ผ่อนคลายในน้ำ
"การอยู่ในน้ำเป็นธรรมชาติ" Tracey กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกที่สร้างความรู้สึกที่ดีขึ้นกว่าความเจ็บปวดจากการหดตัว" สิ่งสำคัญคือคุณไม่ทำให้ทารกเกิดความร้อนมากเกินไปดังนั้นให้น้ำอุ่น ผ่อนคลายในอ่างน้ำหรือพิจารณาสระว่ายน้ำสำหรับคลอดแม้ว่าคุณจะใช้ มันสำหรับแรงงานในช่วงต้น ลองสระเด็กเกิดในกล่องสระว่ายน้ำ Eco (129.95 ปอนด์, birthpoolinabox.co.uk)
เพลิดเพลินไปกับการนวด
"ถ้าคุณชอบการนวดขอให้คู่สมรสของคุณนวดฐานล่างของกระดูกสันหลังด้วยส้นมือ" นายเทรซกล่าว 'และมีลูกเทนนิสให้มือ - คุณแม่หลายคนที่ไม่ต้องการที่จะสัมผัสได้พบว่าพวกเขาอดทนต่อการที่มีเรื่องนี้ขึ้นรอบ ๆ หลังส่วนล่างของพวกเขา'
คิดบวก
การกระทำที่เรียบง่ายในการรักษาร่างกายของคุณคือการบีบลูกน้อยจากครรภ์ของคุณสู่โลกกว้างขนาดใหญ่สามารถช่วยย่นความเจ็บปวดจากแถวหน้าของสมองได้ การหดแต่ละตัวจะทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับการพบกับลูกน้อยของคุณมากขึ้น