การพายเรือคายัคเป็นสิ่งที่หาได้ยากที่สุดของสัตว์ที่ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นที่ร่างกายส่วนบน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยานที่ได้รับบาดเจ็บและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดลำตัว แต่จะไม่เห็นการยกน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในโรงยิม
ในรูปแบบบริสุทธิ์ของการพายเรือคายัคเป็นเรื่องง่าย ด้วยใบพัดใบพัดคู่คุณสามารถเดินลงไปตามทางใต้น้ำได้หรือถ้าคุณรู้สึกได้ถึงความสามารถนี้คุณสามารถไปกับการไหลได้ มันแตกต่างจากการพายเรือแคนูในการที่หลังใช้สั้น paddle ใบเดียวและ paddler มักจะคุกเข่า
กล้ามเนื้อด้านหลังแขนและไหล่ของคุณใช้ความหนักเบาของการทำงาน แต่ขาของคุณไม่หลุดออกจากสกอต ความสมดุลและแรงขับที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายเรือคายัคมาจากร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการปรับระบบการออกกำลังกายของคุณและจะนำคุณไปสู่ส่วนต่างๆของกรุงลอนดอนที่คุณไม่เคยคิดจะไปเยือน การพาตัวไปที่น้ำอาจเป็นโอกาสอันน่าสยดสยอง แต่มีสโมสรและศูนย์ในลอนดอนมากมายเพื่อช่วยเหลือผู้เริ่มต้น
Paskell Blackwell ผู้จัดการทั่วไป Lee Valley White Water Center กล่าวว่า "การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์และประสบกับสภาพแวดล้อมใหม่นั้นเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น "คุณไม่ได้นั่งอยู่ที่นั่นดูนาฬิกาในห้องออกกำลังกายหรือพยายามที่จะตรงกับก้าวของคนอื่นบนลู่วิ่ง."
สถานที่ทดลองและพายเรือคายัคในลอนดอน
ที่ศูนย์น้ำลี Valley White Water ใน Waltham Cross คุณจะได้รับอุปกรณ์สำหรับ£ 5 ในทะเลสาบที่ล้อมรอบดังนั้นคุณจะไม่สามารถลอยตัวได้หากทุกอย่างเป็นลูกแพร์ นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้น £ 5 สำหรับเซสชั่นการดูแล, £ 10 สำหรับเซสชั่นคำแนะนำ, gowhitewater.co.uk
หากคุณไม่ได้มุ่งหน้าตรงไปยังแม่น้ำสะพาน Putney Bridge Canoe Club ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในสระว่ายน้ำ สระว่ายน้ำค่าใช้จ่าย£ 10 สำหรับผู้เข้าพัก, putneybridgecc.co.uk
คุณสามารถรวมช่วงการชิมอาหารพายเรือคายัคกับการเที่ยวชมสถานที่เล็ก ๆ น้อย ๆ โดยการเดินทางไปกับ Kayaking London £ 72 สำหรับทัวร์ Discover London ของพวกเขา kayakinglondon.com
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพายเรือคายัคและเรือแคนูคลับซึ่งหลายแห่งมีการชิมอาหารให้เข้าชม canoelondon.com
สัปดาห์พายเรือแคนูแห่งชาติ
หากมุ่งไปสู่เป้าหมายที่จูงใจให้มุ่งหน้าไปที่การแข่งขัน National Go Canoeing Week แคมเปญนี้เริ่มตั้งแต่วันที่ 28 พฤษภาคมถึงวันที่ 5 มิถุนายนและผู้จัดงานได้กำหนดเป้าหมายสะสมไว้ที่ 30,000 ไมล์ระยะทางจากริโอสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายดังกล่าวจะไม่มีปัญหาเรื่องการขาดแคลน สามเณรสามารถเพลิดเพลินกับการเริ่มต้นหรือทัวร์แบบมีไกด์ในขณะที่ประสบการณ์ที่มากขึ้นสามารถใช้เส้นทางหนึ่ง, สามหรือหกไมล์ ไมล์ใด ๆ ที่คุณทำในสิ่งที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองสามารถเข้าสู่ระบบในไซต์เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายโดยรวม gocanoeingweek.org.uk
ห้าเคล็ดลับการพายเรือคายัคจาก Instructor Adam Chinery
1. ใช้แกนของคุณ
"รักษาท่าทางที่ดีกับศีรษะของคุณตรงและใช้ทั้งร่างกายของคุณเพื่อพายเรือ" Chinery ผู้เป็นเจ้าของ Brighton Watersports กล่าว "พลังควรจะสร้างขึ้นจากแกนกลางของคุณมากกว่าแขนและไหล่ของคุณ"
2. เจาะและดึง
"เมื่อพายเรือให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเจาะไปข้างหน้าแล้วดึงแขนกลับ การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยปรับปรุงเทคนิคการตีบนิ้วของคุณ"
3. จังหวะและร่อน
"หลังจากทุกจังหวะแล้วให้เรือคายัคหลบลอดเป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะทำการบินต่อไป การทำเช่นนี้จะต้องการพลังงานน้อยและมีประสิทธิภาพมากกว่าการพายเรือให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้"
4. ควบคุมการหายใจของคุณ
"หายใจเข้าและออกด้วยจังหวะแต่ละครั้งและพยายามที่จะเข้าสู่จังหวะที่สม่ำเสมอ นี้จะช่วยให้คุณสร้างโมเมนตัมและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ."
5. รักษาความปลอดภัย
"สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณและคำนึงถึงสภาวะอากาศในขณะพายเรือคายัค ความปลอดภัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในน้ำ"