มาราธอน? ทุกคนในสำนักงานได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง Moughder ยาก? พวกเขาไม่ได้ให้ชิปเวลา สำหรับทุกคนในการค้นหาของการทดสอบอย่างจริงจังไตรกีฬาเป็นไปของคุณ มันจะไม่เพียง แต่ทดสอบความอดทนและความอดทนของคุณเท่านั้นมันจะบังคับให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่และเผชิญหน้ากับจุดอ่อน
"ไตรกีฬาจากกีฬาทั้งหมดที่ฉันได้พยายามเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ยิ่งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างการแข่งครั้งแรกและครั้งที่สองของคุณ" โทบีการ์เบ็ทท์ซึ่งเป็นแชมป์พายเรืออังกฤษและแชมป์ triathlete ระดับโลกสองครั้งกล่าว "นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้มันน่าสนใจมาก ๆ - มีอะไรที่ต้องเรียนรู้และต้องปรับปรุงให้มากขึ้น"
คุณจะพบเคล็ดลับสำหรับ Garbett ในการจบการแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิกระยะทางด้านล่าง แต่ถ้าคุณเป็นนักไตรกีฬาที่วิ่งแข่งระยะทางสั้น ๆ ก็เป็นสถานที่ที่เป็นธรรมชาติในการเริ่มต้นแม้ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานและนักวิ่งที่มีความมั่นใจแล้วก็ตาม. การรับเหตุการณ์วินัยที่หลากหลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับความท้าทายในการเปลี่ยนกีฬาเป็นความพยายามของแต่ละบุคคลและการเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะไกลจะช่วยสร้างความเชี่ยวชาญในพื้นที่นั้น การแข่งขันไตรกีฬาแบบ Sprint ระยะทางครึ่งความยาวของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำ 750 เมตรระยะทาง 20 กม. บนจักรยานและระยะ 5 กม.
หากต้องการเลียนแบบไตรกีฬาการวิ่งครั้งแรกของคุณให้ทำตามคำแนะนำจาก Phil Paterson ของ บริษัท ฝึก RG Active ซึ่งเป็นพันธมิตรการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการของ AJ Bell London Triathlon
Sprint ไตรกีฬาเคล็ดลับการฝึกอบรม
เคล็ดลับแผนฝึกอบรม
ทุกคนมีความแตกต่างกันและปริมาณการฝึกอบรมที่คุณสามารถจัดการจะขึ้นอยู่กับพื้นหลังการออกกำลังกายและการใช้งานของคุณในปัจจุบัน สิ่งสำคัญคืออยู่ภายในขอบเขตของคุณในช่วงสองสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมเพื่อสร้างกิจวัตร
สร้างบรรทัดฐานสำหรับแต่ละวิชา ลองทำระยะทางทั้งหมดในแต่ละระเบียบวินัยและบันทึกว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ใช้ค่านี้เป็นค่าประมาณและเพิ่มระยะทางในการฝึกแต่ละครั้งขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับเทคนิคของคุณแล้วคิดเกี่ยวกับการปรับปรุงความเร็วของคุณ นี้ควรจะเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ - ไม่หักโหมมากเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ถ้าเป็นไตรกีฬาแรกของคุณให้เริ่มฝึกประมาณหกเดือนก่อนการแข่งขัน กำหนดเวลาสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นและทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงเนื่องจากการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นและสร้างระยะทางขึ้น กระจายออกช่วงของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและไม่เพิ่มระยะทางไกลก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อม - ทั้งสองจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ทำอย่างน้อยหนึ่งเซสชั่นของแต่ละวินัยต่อสัปดาห์ รวมทั้งความแรงและช่วงปรับอากาศ
สัปดาห์ละครั้งรวมสัปดาห์ที่มีปริมาณน้อยลงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัว ตัวอย่างเช่นทำ 30-40% น้อยกว่าที่คุณทำในสัปดาห์ก่อนหน้าแล้วสร้างขึ้นอีกครั้งในสัปดาห์ต่อไป
ออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ว่าโรงยิมเป็นสถานที่ที่ดีในการสร้างสมรรถนะของคุณและน่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่ดีคุณจำเป็นต้องได้รับนอกและประสบการณ์การทำงานและการขี่จักรยานบนภูมิประเทศที่แตกต่างกัน สภาพอากาศเป็นปัจจัยสำคัญด้วยเช่นกันคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับลมและฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับจักรยานซึ่งคุณจะต้องเบรคและมุม
อีกด้านที่สำคัญที่ไม่ได้ใช้เมื่อฝึกในบ้านคือกล้ามเนื้อที่ที่มั่นคงในสะโพกและแกนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งและการเหยียบที่มีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อที่ไม่เสถียรสามารถลดความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณลดลงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงนอกจากนี้ยังทำให้ความเสี่ยงในการบาดเจ็บสูงขึ้น
สัปดาห์การฝึกอบรมทั่วไปควรมีลักษณะอย่างไร
สัปดาห์การฝึกอบรมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีการเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกและตารางการทำงานของผู้คน แต่นี่เป็นตัวอย่างตั้งแต่ 4-6 ชั่วโมง การกำหนดเซสชันตามระยะเวลาแทนที่จะเป็นระยะทางช่วยให้ผู้คนสามารถไปที่ความเร็วของตนเองและสามารถเปลี่ยนได้ตลอดโปรแกรม ผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์สามารถเริ่มต้นด้วยน้อยกว่านี้และเพิ่มเวลาการฝึกอบรมของพวกเขาในขณะที่โปรแกรมดำเนินไป
วันจันทร์: ว่ายน้ำ - เทคนิคและความอดทน (45 นาที) วันอังคาร วิ่ง - อดทน (20-45 นาที) วันพุธ: การว่ายน้ำความเร็วสูง (30 นาที) รวมถึงการออกกำลังกายอย่างแรงในห้องออกกำลังกาย (45 นาที) วันพฤหัสบดี จักรยาน - ผู้ฝึกสอนเทอร์โบหรือช่วงการออกกำลังกายจักรยาน (30-45 นาที) วันศุกร์: ส่วนที่เหลือ วันเสาร์: ขี่จักรยาน - นั่งความอดทนกลางแจ้งกับเนินเขาและฝึกเกียร์และตำแหน่งขี่ม้า (45-90 นาที) วันอาทิตย์: เซ็กเมนต์อิฐ - ปั่นจักรยาน (35-45 นาที) และวิ่ง (15 นาที)
ขอแนะนำให้ใช้ช่วงการว่ายน้ำเป็นพิเศษเนื่องจากนี่เป็นจุดที่หลาย ๆ คนสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายและความมั่นใจได้มากที่สุด เมื่อว่ายน้ำของคุณขึ้นอยู่กับความเร็วให้มุ่งเน้นเวลาพิเศษในสาขาวิชาที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหนึ่งสัปดาห์จะทำงานพิเศษและสัปดาห์ต่อไปรอบพิเศษ นี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ overtraining
ในช่วงฤดูร้อนมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ว่ายน้ำในน้ำเปิดเป็นรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เพื่อทำงานในการว่ายน้ำเหมือนเป็นน้ำทักษะและความเชื่อมั่นแบบเปิดโล่งของคุณ
ดูแผนการฝึกไตรกีฬาที่เกี่ยวข้องสำหรับ Sprint, Olympic และ Half Iron DistancesThe Triathlons ที่ดีที่สุดในสหราชอาณาจักรเพื่อป้อนในปีพ. ศ. 2562 วิธีการเพิ่มความทนทานของไตรกีฬา
เคล็ดลับการว่ายน้ำแบบเปิดโล่ง
ว่ายน้ำเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้มาใหม่ในการแข่งขันไตรกีฬาเนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะเป็นกีฬาที่พวกเขาทำมาอย่างน้อยตั้งแต่ยังเป็นเด็กและว่ายน้ำเปิดโล่งแตกต่างจากการว่ายน้ำในปู - น้ำมีความหมายน้อยกว่าและมักมืดมาก
ฝึกการว่ายน้ำใน wetsuit ขณะที่ wetsuits ให้ความรู้สึกอบอุ่นและอุทกพลศาสตร์มากขึ้นพวกเขาจะรู้สึกตึงตัวและจำกัดความแรก สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับการพยุงตัวของชุดวอร์ม การลอยตัวของชุดสูทควรทำให้ทุกคนเร็วขึ้นเนื่องจากคุณนั่งอยู่สูงกว่าน้ำและขาของคุณไม่จมเท่า
เน้นการหายใจของคุณ น้ำเย็นทำให้คนหายใจไม่ออกดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณจะช่วยให้คุณสงบลง นอกจากนี้เนื่องจากคุณไม่สามารถมองเห็นความเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณในน้ำมีน้อยมากที่จะไปในแง่ของการเดินเครื่องของคุณดังนั้นการใช้การหายใจเพื่อควบคุมจังหวะของคุณจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้อย่างราบรื่นและรวดเร็ว
การมองเห็นเป็นอีกหนึ่งทักษะที่สำคัญ คุณจะต้องไปรับเพื่อให้คุณสามารถดูตำแหน่งที่คุณกำลังจะไปในน้ำและเพื่อให้สามารถใช้ wetsuit ของคุณออกอย่างรวดเร็วในขณะที่วิธีการจักรยานของคุณใน T1
เริ่มฝึกซ้อมเร็ว ๆ นี้ อย่าไปสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์ที่ไม่เคยหัดในน้ำเปิดและคิดว่าคุณจะต้องมีการปฏิบัติอย่างรวดเร็วเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง
จำเป็นที่จะต้องใช้ในการว่ายน้ำกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะตั้งแต่การเริ่มต้นของมวลสามารถทำให้ความรู้สึกหวาดกลัวต่อผู้เริ่มต้นได้ ความจริงจะบอกได้ว่าการแข่งส่วนใหญ่จะดีในการแบ่งคนออกเป็นคลื่นขนาดเล็กหรือการเริ่มต้นการรีดเมล็ด แต่ก็คุ้มค่าที่จะได้รับนอกเขตสบายระหว่างการฝึกของคุณ
เปลี่ยนสาขาวิชาในการฝึกอบรม
หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของเหตุการณ์ multisport คือการสลับไปมาระหว่างสาขาต่างๆ การเปลี่ยนกล้ามเนื้อทำงานและการไหลเวียนโลหิตที่ต้องการไปยังพื้นที่ต่างๆของร่างกายอาจใช้เวลาสักเล็กน้อยในการรับ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนจากการเหยียบจักรยานไปทำงานอาจส่งผลต่อระบบซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกของ "ขาวุ้น" นี้เกิดขึ้นเมื่อขาของคุณได้รับการเคลื่อนไหวในวงกลมโดยไม่มีผลกระทบจากนั้นเปลี่ยนไปใช้การวิ่งรูปไข่มากขึ้นด้วยการเพิ่มผลกระทบบังคับให้ไหลเวียนของเลือดไปที่ด้านล่างของขาของคุณ การเรียนรู้ที่จะก้าวเข้าสู่จังหวะการวิ่งของคุณได้อย่างรวดเร็วจากจักรยานจะทำให้การทำงานทั้งหมดของคุณง่ายขึ้นและเร็วขึ้น
การฝึกซ้อมด้วยอิฐแบบใช้จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกนี้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณและการเข้าถึงพื้นที่ฝึกอบรมที่เหมาะสมคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้หลายวิธี คุณสามารถวางแผนเส้นทางจักรยานระหว่างครึ่งถึงระยะทางในการแข่งเต็มรูปแบบจากนั้นให้ชุดวิ่งของคุณพร้อมใช้งานทันทีที่คุณกลับจากนั่งโดยเล็งจะกลับออกและวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีที่สนุกสนานอื่น ๆ คือการเลือกเส้นทางรถจักรยานระยะสั้นประมาณ 5 กม. โดยมีเส้นทางวิ่งระยะทางประมาณ 1 กม. ซึ่งอาจเป็นลูปหรือด้านหลังและด้านหลัง ทำซ้ำจักรยาน - วิ่ง - วิ่งหลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ เล็งให้ได้อย่างน้อยสองคนทำงานได้ถึงสี่ครั้งตลอดการฝึกซ้อมของคุณ คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้ในกลุ่มฝึกอบรมโดยมีโค้ชเฝ้าดูจักรยานของคุณในขณะที่คุณทำงานหรือขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวที่จะช่วยคุณออกไป เค้กเสมอสินบนดี
เคล็ดลับการฝึกไตรกีฬาโอลิมปิก
เคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับการว่ายน้ำ
ขาข่มขู่มากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน แต่ยังเป็นพื้นที่ที่คุณจะสามารถประหยัดเวลาได้มากที่สุดด้วยเทคนิค มุ่งมั่นในการรวบรวมข้อมูลในขณะนี้และลงทุนในแว่นตาที่มีคุณภาพ
ฐานราก สำหรับคนส่วนใหญ่การว่ายน้ำเป็นปัจจัยที่ จำกัด แต่แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้ไกล แต่ประสิทธิภาพในการใช้น้ำหมายความว่าคุณประหยัดพลังงานสำหรับอีก 2 ขา นั่นเป็นเหตุผลที่ในช่วงแรกการปรับปรุงด้านเทคนิคเอาชนะความกล้าหาญของดิออร์ดิโอ "ค้นหากลุ่มที่จะฝึกฝนด้วยหรือได้รับบทเรียนการสอนส่วนตัวสักสองสามเรื่อง" โค้ชไตรกีฬา Ian Rooke กล่าว โค้ชสามคนที่ทุ่มเทเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเพราะเทคนิคการว่ายน้ำแบบไตร่ตรองใช้การเตะน้อยกว่าการรวบรวมข้อมูลหน้าแบบดั้งเดิมซึ่งช่วยประหยัดพลังงานสำหรับถนน
เร่งความเร็ว ความยาวไม่สิ้นสุดไม่ใช่คำตอบ "เพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณฉันขอแนะนำว่าอย่าว่ายน้ำมากกว่า 400 เมตรในครั้งเดียว" Rooke กล่าว "คุณจำเป็นต้องรักษารูปแบบและเทคนิคที่ดีตลอดระยะทางทั้งหมดไม่ว่าจะเป็น 100 เมตรหรือ 200 เมตรหรือ 1,500 เมตร ในการทำงานกับความเร็วฉันขอแนะนำให้ใช้ความพยายามในการว่ายน้ำ 100 ม. โดยใช้เวลาเปิดรอบที่กำหนดเช่น 10x100 เมตรปิด 1 นาที 50 วินาทีหมายถึงคุณต้องการเล็งว่ายน้ำ 100 เมตรภายในเวลาประมาณ 1 นาที 20 วินาทีพักที่ 30 วินาทีและไปอีกครั้งเมื่อนาฬิกา ชม 1 นาที 50 วินาที เล็งลดเวลาว่ายน้ำและเพิ่มเวลาพักผ่อน
ยุทธวิธีขั้นสูง ถ้าเป็นการยากที่จะไปที่สระน้ำเติมพลังการฝึกของคุณและสร้างความแข็งแรงเฉพาะที่ว่ายน้ำในโรงยิม คุณจะต้องการทำงานบนไหล่และแกนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพเต็มรูปแบบและคุณสามารถใช้แถวหักหลังเพื่อสร้างทั้งสองอย่าง เข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นที่ถือดัมเบลล์ไว้บนพื้นให้กดขึ้นแล้วยกน้ำหนักขึ้นไปที่รักแร้ของคุณทำให้แกนของคุณแน่นและขนานไปกับพื้นแล้วอีก นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง เล็งห้าชุดสิบ
จักรยาน
ส่วนที่ยาวที่สุดของการแข่งขันเป็นชิ้นที่ PBs จะทำหรือสูญหาย คิดว่าคุณภาพไม่ใช่ปริมาณในการฝึกอบรมของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการเปลี่ยนแบน
ฐานราก อย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้งควรเป็นความพยายามที่มีความเข้มต่ำและระยะทางที่ทำได้สะดวกสบายและควบคุมได้ ทำงานตามความอดทนที่รับรู้ไม่ใช่การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจของคุณควรค่อนข้างต่ำและคุณควรรู้สึกว่าคุณจะสามารถสนทนาตลอดช่วงขาของคุณควรเริ่มรู้สึกไม่สดชื่นและเบื่อหน่าย - นั่นคือจุดหวานที่คุณรู้ว่าคุณกำลังใช้คุณภาพเป็นไมล์
เร่งความเร็ว เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในหลักสูตรแบบแบนทำงานในช่วงเกียร์สูง (หรือ "เกียร์ใหญ่" เป็นนักปั่นจักรยานมักจะเรียกว่า) ทำหกชุดแปดนาทีในเกียร์ขนาดใหญ่ที่มีการกู้คืนปั่นสองนาที ใช้ความพยายามในเกณฑ์ที่คุณสร้างการเผาไหม้ที่ขาแล้วกลับออกเล็กน้อย
ยุทธวิธีขั้นสูง "ถ้าคุณมีการเข้าถึงครูฝึกในร่ม - หรือที่เรียกว่าผู้ฝึกอบรมเทอร์โบ - นี่เป็นชุดเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการช่วยปรับปรุงการขี่จักรยาน" Rooke กล่าว "พยายามทำให้การฝึกซ้อมของคุณเป็นแบบเฉพาะเจาะจงโดยการก้าวไปเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาที่เหลือพักผ่อนแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ชุด" การพัฒนาความสามารถในการตีฮิลส์และการกู้คืนทำได้ 12 / 3s ซึ่งคุณสามารถสลับไปมาได้ 12 นาที ที่ความรุนแรงของการแข่งขันด้วยความเร็วสามนาทีด้วยความเร็วที่สูงขึ้น สร้างชุดเดินทาง 45 นาทีสำหรับนักกีฬาโอลิมปิคระยะทาง
วิ่ง
คุณเกือบจะมี แต่แม้กระทั่งสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้วการระเบิดครั้งสุดท้ายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับขาที่ถูกทำลายด้วยจักรยาน นี่คือวิธีการที่จะเสร็จสิ้นการที่แข็งแกร่งและใส่ในเวลาที่คุณสามารถภาคภูมิใจของ
ฐานราก ขั้นแรกคุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถครอบคลุมระยะทางได้ หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานเพิ่มระดับการฝึกของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์เนื่องจากข้อต่อและเนื้อเยื่อของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดใหม่ที่พวกเขาอยู่ภายใต้ เล็งไปที่ความพยายามระยะยาวหนึ่งสัปดาห์สร้างขึ้นในแต่ละสัปดาห์ควบคู่ไปกับเซสชั่นที่ทำงานได้เร็วขึ้น แต่สั้นลงและใช้ความพยายามในการ "อิฐ" (ดูด้านล่าง) เริ่มเซสชันความเร็วโดยการทำ fartlek - เพียงแค่เร่งขึ้นและชะลอตัวลงตามความรู้สึกภายในของคุณเอง - ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกับช่วงเวลา
เร่งความเร็ว "วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความเร็วคือการเดินไปตามทางวิ่งและพยายามตั้งแต่ 400 เมตรถึง 1,200 เมตร" Rooke กล่าว "ใช้วิธีการแบบเดียวกับการว่ายน้ำ - พูดโดยมุ่งไปที่ระยะ 400 วินาที 90 วินาทีและพักได้ 30 วินาทีแล้วไปอีกครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งคือให้คุณได้พักผ่อนในแต่ละครั้งไม่ว่าคุณจะพยายามเร็วแค่ไหน "สำหรับการแข่งขันไตรกีฬาการวิ่ง 2: 1 หรือ 3: 1 อัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อส่วนที่เหลือสามารถเป็นประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง เก็บระยะทางโดยรวมของแต่ละเซสชันที่ค่อนข้างสม่ำเสมอดังนั้นคุณจึงไม่ต้องฝึกฝน
ยุทธวิธีขั้นสูง การแสดงภาพสามารถทำงานได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่ภาพการแข่งขันที่ง่ายเกินไป ในการศึกษาหลายครั้งการวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลาในการจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้นทุกอย่างตั้งแต่สอบผ่านการสอบของโรงเรียนเพื่อลดน้ำหนักความพยายามน้อยลงที่พวกเขาได้รับจากพวกเขา
หากคุณแสดงภาพการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบปราศจากความยุ่งยากคุณอาจจะแตกสลายหรืออย่างน้อยก็ชะลอตัวลงเมื่อเกิดภัยพิบัติขึ้น แต่ใช้ผลที่เรียกว่า "ความสดชื่น" คาดว่าการแข่งขันของคุณจะยากและฝึกซ้อมจิตใจว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่คุณจะทำอย่างไรหากมีเหตุการณ์ผิดพลาด เตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งที่แย่ที่สุดและรับผิดชอบต่อการแข่งขันของคุณ
การฝึกอบรมอิฐ
เซ็กเมนต์อิฐ - สองสาขาวิชากลับไปด้านหลัง - เป็นส่วนสำคัญในการฝึกอบรมของคุณดังนั้นให้ทำอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นง่ายๆ คุณจะต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนดังนั้นอย่าผลักดันให้เร็วเกินไป "เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ ห้านาทีอ่อนโยนหลังจากออกจากจักรยาน" Garbett กล่าว เมื่อคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้แล้วให้เพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ"
พูดคุยด้วยตนเอง "เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมในหนึ่งวินัยแล้วคุณรู้สึกได้ว่าการฝึกซ้อมที่ดีและพูดออกมาจากช่วงต่อไป" Garbett กล่าว ต่อต้านโดยการเดินผ่านตัวชี้นำทางจิตเมื่อออกจากจักรยาน: พูดว่า "ฟุตอย่างรวดเร็ว" หรือ "ไหล่หลวม"
ทำอิฐหลายแบบ ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสาขาวิชาที่แตกต่างกันโดยให้โอกาสน้อยมาก ทำจักรยานอุ่นเครื่อง 30 นาทีจากนั้นสลับระหว่างการขี่จักรยานสิบนาทีและสิบนาที 'วิ่งสามหรือสี่ครั้ง จบด้วยการอุ่นเครื่องบนจักรยาน
เพิ่ม Jumps ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยควีนสแลนด์ triathletes ได้ปรับปรุงกลไกการทำงานของพวกเขาด้วยการทำ plyometrics สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งอุ่นเครื่องด้วยการวิ่งเหยาะๆสิบนาทีหรือการปั่นจักรยานให้ทำเป็นห้าชุดกระโดดจากห้ากล่อง มีเป้าหมายเพื่อคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
เลียนแบบหลักสูตร ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันให้เลียนแบบหลักสูตรให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างช่วงอิฐ หากคุณกำลังจะไปที่เนินเขาขนาดใหญ่ 1 กม. แต่คุณได้รับการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวในแฟลตแล้วคุณจะต่อสู้ในวันนี้