จิตตานุภาพถูก overrated ตามการวิจัยที่มีมูลค่าสามทศวรรษโดยอาศัยกรวดและความมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะทำให้ตัวเองตก - ไม่ใช่แค่การไถพรวนผ่านทรัพยากรที่ จำกัด ซึ่งคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งอื่นได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ทำตัวเองด้วย ความผิดพลาดในที่สุดที่ลงท้ายด้วยคุณนั่งอยู่ท่ามกลางกอง Fondant เครื่องแต่งกายแฟนซีระดับน้ำตาลในเลือดผ่านเพดาน
อย่างมีน้ำใจแม้ว่าจะมีวิธีที่ดีกว่า โดยการวางระบบในสถานที่เพื่อตรวจสอบความหิวของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นคุณจะกินได้ง่ายขึ้นออกจากจิตตานุภาพของคุณเหมือนเดิมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการดำเนินการ
1. เก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ
"เก็บแก้วหรือขวดน้ำไว้ในที่ทำงานหรือเมื่อดูทีวี" Brian Wansink นักจิตวิทยาด้านอาหารกล่าว ผอมโดยการออกแบบ: โซลูชั่นการกินไม่ไหวติงสำหรับชีวิตประจำวัน. ตรรกะ - คุณมีแนวโน้มที่จะคว้าสิ่งที่อยู่ในมือ - ทำงานในสิ่งที่ตรงกันข้ามดังนั้นให้แน่ใจว่าอาหารที่มีน้ำตาลเป็นปริมาณมากจำเป็นต้องเดินทางไปที่ห้องครัว
2. คิดถึงสายตา
"ในการศึกษาเราขอให้คนย้ายผลไม้และผักทั้งหมดของตนไปยังชั้นบนสุดของตู้เย็นและอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรงลงไปในกระป๋อง" Wansink กล่าว "หลังจากหนึ่งสัปดาห์พวกเขารายงานว่ากินผลไม้และผักเกือบสามเท่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว"
3 ชะลออาหารว่างของคุณ
ในการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสาร คุณภาพและความต้องการของอาหารอาสาสมัครที่กินช็อกโกแลตและ crisps ขนาดพอประมาณมีความพึงพอใจเพียง 15 นาทีต่อมาเป็นคนที่กินอาหารได้มากถึงสี่เท่า สมองของคุณจำได้ว่าเป็นอาหารว่าง: ถ้าคุณสามารถหันเหความสนใจตัวเองจนกว่าความอยากจะไปคุณปลอดภัย
4. รักษาขนมปังอย่างปืน
การแปล: ไปก่อนหั่นเป็นเหมือนการรักษามันโหลด โดยการซื้อก้อนที่ต้องตัดเป็นสาหร่ายที่มีรสเปรี้ยวสมมุติว่าคุณกำลังสร้างอุปสรรคต่อขนมปังปิ้งถัดไปและทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะยิงแซนวิชที่ไม่มีวันสิ้นสุดลงในก๊วนของคุณ สำหรับการควบคุมขนมขบเคี้ยวระดับถัดไปให้เก็บไว้ในช่องแช่แข็งและละลายน้ำแข็งหนึ่งหรือสองชิ้นต่อครั้ง
5. ตั้งค่าความหมายบางอย่าง
นักจิตวิทยา Peter Gollwitzer แนะนำ "ถ้า> แล้ว" คิดอธิบายว่ามันแทนที่สมองได้อย่างง่ายดายอิทธิพลของคุณด้วยการตอบสนองก่อนโปรแกรม "ถ้าฉันไปที่ผับแล้วฉันจะดื่มไวน์แดง" เป็นตัวอย่างที่ดี เคล็ดลับ? วางแผนกิจวัตรของคุณก่อนเวลาในขณะที่คุณไม่ได้สั้น ๆ เกี่ยวกับจิตตานุภาพ
6. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
การรับประทานแซนวิชสามเหลี่ยมที่โต๊ะทำงานอีกครั้งหรือไม่? การศึกษาของ Duke University ในสหรัฐอเมริกาพบว่า 45% ของนิสัยที่เกิดขึ้นซ้ำในตำแหน่งเดียวกัน ตั้งใจกินอาหารนั่งนอกที่ทำงานอย่างน้อยสองถึงหนึ่งสัปดาห์หรือแม้แต่เลี้ยวซ้ายไม่ถูกต้องเมื่อคุณออกเดินทางในเวลากลางวันเพื่อทำลายคาถาที่ซ่อนเร้น
7. เป็นคนที่มีส่วนร่วมมากขึ้น
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Utrecht กล่าวว่า การตอบสนองที่น่าขันเกี่ยวกับพฤติกรรม: พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีและคุณถึงวาระที่จะล้มเหลว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่อร่อยกว่า ชุบน้ำก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังเครื่องโค้กพูดหรือมีกล้วยก่อนที่คุณจะซื้อ Kit Kat ค่อยๆสิ่งที่ดีจะผลักดันออกมาไม่ดีในชีวิตของคุณ
8. ใช้การเพิ่มทีละเล็กทีละน้อย
วางแผนที่จะใส่กันเป็นส่วนผสมขนาดใหญ่ 13 สลัดทุกคืน? ไม่ฟังใช่มั้ย แทนที่จะสร้างสิ่งที่กำหนดเองเกี่ยวกับการปรุงอาหารด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม BJ Fogg เรียกว่า "พฤติกรรมเล็ก ๆ " เริ่มต้นโดยเพียงแค่วางกระทะบนเตาทุกคืนแล้วแส้ขึ้นบางสิ่งบางอย่างที่ง่ายที่สุดเช่นไข่กวน เอามันจากที่นั่น
9. 'ไม่ได้ตอนนี้ แต่ต่อมา'
เป็นวลีที่คุณชอบ เมื่อความอยากได้รับความนิยมใช้สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "กลยุทธ์การเลื่อน" เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดโดยสัญญากับตัวเองว่าพิซซ่า / พิซซ่า / แอปเปิ้ลพายในวันที่ที่ไม่ระบุชื่อในอนาคต โอกาสที่เมื่อคุณได้รับอาหารที่ดีขึ้นและไฮเดรทแล้วเวลาในอนาคตจะไม่เกิดขึ้น
10. พูดว่า 'ไม่' ไม่ 'ไม่'
ไม่มีใครอยากเป็นคนที่ทำให้ตาเศร้าที่รถเข็นเค้ก แทนที่จะบอกตัวเองหรือคนอื่นว่าคุณ "ไม่สามารถ" มีแผ่นฟองน้ำ Victoria บอกว่า "อย่ากินเค้ก" (หรือสำหรับขั้นสุดท้ายน้อยกว่าว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้) คุณจะปรับตัวเองในใจของคุณเป็นคนที่มีระเบียบวินัยมากขึ้นและไม่ถูกล่อลวง
แนะนำ: 50 อาหารง่ายชนะ