คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญ (หรือเรื่องราวสงครามที่เร่าร้อนขึ้นอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่แข็งแกร่งของคุณ) ของอุปสรรคที่น่าอับอายมากขึ้นของ Tough Mudder ไม่ต้องกังวลแม้ว่าเราได้พบชายสองคนที่มีความรู้ความสามารถที่จะให้ความช่วยเหลือแก่คุณ Ben Kirkup ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคของ Tudest Mudder จากทั่วโลกแนะนำเคล็ดลับเทคนิคสำหรับแต่ละอุปสรรคในขณะที่ James Trevorrow ของ Virgin Active UK แห่งชาติด้านการออกกำลังกายแนะนำการออกกำลังกายที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ทำให้คุณผิดหวัง
ทหารผ่านศึก Mudder ยาก? ตรวจสอบสองอุปสรรคใหม่สำหรับปี 2015 คลอดคลอดและอิสรภาพ
กำแพงพระเอก
ประเพณี Tough Mudder ที่ยาวนานผนังสูง 3 เมตรเหล่านี้จะทดสอบความแข็งแรงบนร่างกายและการทำงานเป็นทีม หากคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือมีการก้าวกระโดดในแนวตั้งที่น่าประทับใจคุณอาจสามารถเข้าถึงด้านบนได้ด้วยตัวเองและใช้กำลังเดรัจฉานเพื่อข้ามไป สำหรับมือที่เหลือเราช่วยได้ก็คือวิธีเดียวเท่านั้น ช่วยเพื่อนร่วมทีมของคุณผ่านกำแพงโดยการทับมือของคุณและปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในมือของคุณขณะที่พวกเขาดึงตัวเองข้ามอุปสรรค Kirkup กล่าว
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: Pull-up ชุด 3 Reps 6 พัก 2 นาที
เกาะกระโดด
เหมือนสิ่งของจากปราสาท Takeshi's หรือ Total Wipeout อุปสรรคน้ำอันลื่นนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเฝ้าดู Mudders อื่น ๆ ที่ได้รับการกลืนหายไปอย่างไม่เป็นทางการ ไม่ใช่เรื่องที่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะไปโดยไม่ได้ใช้เวลาเดินลั่น - คุณจะต้องมีความสมดุลและคล่องตัว "กุญแจสำคัญคือการคิดเหมือนแมว" เคิร์กกล่าว 'แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับในกรอบใจแมวเคล็ดลับการปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการใช้เวลาเพียงสองขั้นตอนเล็ก ๆ บนเกาะแต่ละ และคุณก็จะจมลงไป
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: กระโดดหมอบ ชุด 5 Reps 10 พัก 1 นาที
ลูกบอลกำแพง
จำปีนเชือกใน PE เมื่อเป็นเด็กได้หรือไม่? ดีเพิ่มที่ตันของโคลนและฝูงชนของคนกระแทกหลังคุณและลากตัวเองขึ้นเชือก 3.5 ม. suddendly เสียง daunting สวย แต่ใช้หลักเทคนิคนี้และจะลดน้อยลง - รวมทั้งคุณจะทำให้ส่วนที่เปราะบางที่สุดของคุณหลุดออกจากอันตราย "อาวุธลับสำหรับอุปสรรคนี้คือถุงมือแบบไม่มีรอย" Kirkup กล่าว 'ถ้าคุณไม่ได้เพียงแค่เช็ดโคลนโคลนของคุณออกเพื่อนหรือคนแปลกหน้าดีเลือก.
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: ดึงผ้าเช็ดตัว ชุด 3 Reps 5 พัก 90 วินาที
Boa Constrictor
ฝันร้ายของคนขี้เหน็ดเหนื่อยนี้ทำให้คุณต้องคลานลงไปในท่อโคลนจากนั้นจึงลื่นขึ้นไปสู่ความเป็นอิสระ ให้แบนเท่าที่คุณอาจทำได้และเพียงเพิกถอนเพดานลวดหนามเท่านั้น ง่าย "แกนของคุณแข็งแกร่งขึ้นอุปสรรคนี้ก็ง่ายขึ้น" Kirkup กล่าว 'ให้หัวของคุณลงและขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าด้วยแขนและขาพร้อมกัน ถ้าคุณเป็นคนโชคดีจริงๆอาจช่วยคุณได้ในตอนท้าย
การออกกำลังกายที่แนะนำ Trevorrow: ไม้กระดาน ชุด 8 เวลา 30 วินาที พัก 10 วินาที
Everest 2.0
ตำแหน่ง Tough Mudder แบบนี้จะกลับมาและมันยากกว่าที่เคย คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณเพื่อปรับขนาด Everest 2.0 ท่อครึ่งทางที่พลิกคว่ำเล็กน้อยพร้อมกับน้ำไหลลงมา "ถ้าคุณต้องการปรับระดับ Everest 2.0 solo ให้เข้าใกล้หนังเต็มรูปแบบและให้มุมลำตัวของคุณไปข้างหน้าที่ด้านบนเพื่อให้ร่างกายของคุณพาดผ่านหน้าผา" Kirkup กล่าว 'ถ้าไม่ได้ผลให้แปรงปัดทิ้งให้ยอมรับความพ่ายแพ้และรับ Mudder เพื่อนที่จะลงและช่วยให้คุณมีบิตสุดท้าย'
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: Lunge ชุด 4 Reps 20 แต่ละด้าน พัก 1 นาที
Funky Monkey 2.0
ใช้บาร์ลิงและคูณความยากลำบากของพวกเขาด้วยปัจจัยห้า Funky Monkey 2.0 มีลักษณะเป็นลื่นกว่าสระว่ายน้ำโคลนตามด้วยราวสำหรับออกกำลังกายที่คุณใช้ในการแกว่งลงบนท่อที่คุณจะต้องเช็ดมือลงบนมือ Kirkup กล่าวว่า การสวมถุงมือหรือการใช้ Liquid Grip จะช่วยให้มือของคุณไม่ลื่นไถล 'แต่ความมุ่งมั่นและความแข็งแรงบนร่างกายที่จะช่วยให้คุณจากปลายข้างหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องหยดน้ำโคลน'
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: Chin-up ชุด 3 Reps 6 พัก 2 นาที
Arctic Enema 2.0
การอัปเดตอย่างหนักเพื่อแก้ปัญหาอุปสรรคการอาบน้ำน้ำแข็งแบบ Tough Mudder ของ Arctic Enema 2.0 ทำให้คุณต้องสไลด์สั้น ๆ ใต้รั้วและแช่เย็นในน้ำเย็น เมื่อแช่คุณต้องเพิ่มตัวเองเหนือพาร์ติชันไม้ก่อนที่จะหลบหนีอุณหภูมิที่เย็นฉ่ำ "วิธีเดียวที่คุณจะสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับวิธีนี้ก็จะใช้เวลาลมหายใจของคุณออกไปคือการได้รับใช้ในการแช่ตัวเองในน้ำแช่แข็ง" Kirkup กล่าวว่า 'และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือลังเล เพียงแค่หายใจเข้าลึกลงไปภาพนิ่งและไม่หยุดเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะออกไปอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: ฝักบัวน้ำเย็น ชุด 3 เวลา 30 วินาที พัก 1 นาที
ยึดไม้ของคุณ 2.0
คุณจะต้องมีคนอื่นอีกสี่คนที่กำลังมองหาไม้ที่จะช่วยให้คุณดึงเหล่าท่อนซุงขนาดใหญ่เหล่านี้ไปใต้และผ่านกำแพง "คนนี้สามารถเป็นฝันร้ายทางด้านลอจิสติกส์ได้ดังนั้นคิดว่าคุณกำลังจะเข้าสู่ช่วงที่คุณเข้าใกล้อุปสรรคเล็ก ๆ " Kirkup กล่าว "นี่เป็นอีกหนึ่งความท้าทายที่ถุงมือคือการมาจากสวรรค์"
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: Barbell thruster ชุด 3 ตัวแทน 15 พัก 3 นาที
โครงการพีระมิด
นี้คล้ายกับ Everest 2.0 ในที่คุณอาจจะต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมทีมของคุณเพื่อปรับขนาด สร้างปิรามิดของมนุษย์ขึ้นมาและถ้าคุณต้องการให้ทีมของคุณอยู่ด้วยกันจนกว่าจะถึงเส้นชัยให้ระวังส่วนของร่างกายที่คุณก้าวเข้ามา "คนใหญ่ควรไปที่ฐานของพีระมิดมนุษย์กับคนเบาโดยใช้ไหล่ของพวกเขาเพื่อปีน" Kirkup กล่าว จากนั้นสองครั้งคนที่อยู่ด้านบนสามารถดึงฐานรากได้
การออกกำลังกายที่แนะนำของ Trevorrow: Handstand press-up ชุด 3 Reps 6 พัก 1 นาที
อ่านคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับ Tough Mudder สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้มันผ่านการแข่งขันด้วยเวลาที่น่านับถือ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ XperiaZ3 จากโซนี่และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder
