การวิ่งหรือการวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายหลังคลอด แต่ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะใช้รถเข็นเด็กหรือรถเข็นเด็กเล็กให้ทำตามคำแนะนำด้านความสำเร็จเหล่านี้
หากคุณเป็นแม่ของเด็กเล็กอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและความชอบสำหรับการออกกำลังกายนอกเหนือจากการไล่ตามหลังเด็ก ๆ
ดังนั้นทำไมไม่กำหนดตัวเองท้าทายที่จะมีสิ่งที่มุ่ง? การแข่งขันโรคมะเร็งแห่งสหราชอาณาจักรเพื่อชีวิตเป็นโอกาสที่ดีในการกระตุ้นแรงจูงใจของคุณเพราะการมีส่วนร่วมและการระดมเงินทุนคุณจะช่วยวิจัยกองทุนเพื่อเอาชนะโรคมะเร็ง 200 ชนิดที่มีผลต่อผู้ชายผู้หญิงและเด็ก
การเตรียมตัวสำหรับวันสำคัญไม่จำเป็นต้องหมายถึงการใช้จ่ายชั่วโมงอันมีค่าและเงินในโรงยิม การออกกำลังกายที่นุ่มนวลเช่นการเดินน้อยของคุณจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพื่อชีวิตและมีประโยชน์ทั้งคุณและบุตรหลานของคุณ
อย่างไรก็ตามหากใช้รถเข็นเด็กของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมของคุณมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำตามเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆได้อย่างราบรื่น
ครูฝึกฟิตเนส Nicky Lawson จาก Kiqplan, การแข่งขันเพื่อการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการของ Life, เสนอคำแนะนำของเธอ:
เด็กของฉันอายุเท่าไรก่อนที่ฉันจะวิ่งไปกับพวกเขา?
คำแนะนำแตกต่างกันไปโดยทั่วไป แต่แนะนำโดยทั่วไปว่าทารกควรจะสามารถนั่งและถือศีรษะได้อย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งกับพวกเขาดังนั้นประมาณ 6 ถึง 9 เดือน
ฉันควรจะซื้อรถเข็นเด็กแบบพิเศษหรือไม่?
หากคุณต้องการใช้งานโดยเฉพาะกับลูกน้อยหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณให้ซื้อรถเข็นวิ่งแบบผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับสภาพภูมิประเทศที่คุณต้องการใช้กับล้อขนาด 16 นิ้วหรือใหญ่กว่า บางรุ่นได้รับการออกแบบมาสำหรับการขับขี่นอกถนนขณะที่รถอื่น ๆ รองรับการวิ่งบนถนนที่ราบรื่นดังนั้นให้คิดถึงที่ที่คุณอาศัยอยู่และค้นคว้าข้อมูลรถที่ดีที่สุดสำหรับตำแหน่งที่คุณต้องการวิ่ง
ความมั่นคงและความสะดวกสบายสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถมีการระงับการใช้ที่เหมาะสมและการดูดซึมแรงกระแทกด้วย ลองซื้อด้วยเบรคมือและนึกคิดหน้าจอแดดสำหรับวิ่งในวันแดด
เตรียมตัว
สวมรองเท้าที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอก่อนและหลังการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังให้นมลูก - และอย่าลืมอุ่นเครื่องและเย็นลง
ดูความเห็นของเราเกี่ยวกับรถเข็นสามล้อและรถเข็นเด็กน้ำหนักเบา
ฉันควรจะวิ่ง?
ท่าทางเมื่อวิ่งด้วยรถมีความสำคัญมาก จับที่จับมือและใช้สายคล้องข้อมือเพื่อให้รถติดอยู่กับคุณ หากล้อหน้าของรถหมุนคุณควรล็อคไว้ในตำแหน่งคงที่เพื่อความมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วิ่งออกจากหน้าอกไหล่ของคุณกลับไปกลับมาและคุณอยู่ในตำแหน่งตรง / สูง
บาร์จับรถของคุณควรนั่งที่ความสูงที่เหมาะสมสำหรับคุณดังนั้นคุณจึงไม่ได้ก้มลงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและอาการปวดหลังส่วนล่าง เก็บข้อศอกให้นุ่มไม่ล็อกและเมื่อทำงานให้ดึงแกนของคุณไว้เพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ
>> อ่าน: เกียร์ออกกำลังกาย MUM-MUM ใหม่ของคุณ
พาร์คหรือทางเท้า?
สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณหากมีทางเดินเท้าหรือถนนที่เงียบกว่าซึ่งคุณอาจรู้สึกสบายใจที่สุด
วิ่งผ่านกลางเมืองในวันช้อปปิ้งไม่ว่างจะไม่เป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณหรือคนพยายามที่จะได้รับออกมาจากทางของคุณ! ถ้าเป็นไปได้พยายามที่จะวิ่งในพื้นที่ที่ "ไม่หนาแน่น" เพื่อหลีกเลี่ยงมลพิษและความเสี่ยงที่เห็นได้ชัดเช่นการข้ามถนนที่วุ่นวาย
>> อ่าน: เดินเล่นได้ดีที่สุด
มีหลักฐานใดที่แสดงให้เห็นว่าเด็กทารกสนุกกับการอยู่ในรถมากขึ้นหรือไม่หากมีความเร็ว
ทารกเป็นบุคคลทารกบางคนมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการ "วิ่ง" ในรถของพวกเขามากกว่าคนอื่น ๆ ทารกส่วนใหญ่ชอบการเคลื่อนไหวและมักจะหลับระหว่างการเดินทางรถยนต์หรือออกจากรถเข็นเด็กเพื่อที่คุณจะได้สามารถวิ่งได้ก่อนเวลานอนหลับเพื่อให้ทารกนอนหลับขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่
เมื่อโตขึ้น (เด็กวัยหัดเดิน) พวกเขาอาจจะสนุกกับการวิ่งในรถเข็นเด็กมากจนอยากตื่นตัวและดูว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น
ฉันควรวิ่งไปนานเท่าไรก่อนที่ลูกของฉันจะเบื่อ
นี่คือลงไปทารกแต่ละคนและอาจขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขาและระยะเวลาการงีบหลับที่พวกเขามี ทารกอายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีเนื้อหาในรถที่วิ่งนานกว่าเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งานที่ต้องการออกไปและเล่น
>> อ่าน: การออกกำลังกายแบบง่ายๆทั้งสี่แบบเพื่อทำร่วมกับลูกน้อยของคุณ
ทำให้สังคมดีขึ้น
การมีเป้าหมายร่วมกันสามารถสร้างแรงจูงใจได้จริงๆและสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ดังนั้นทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายเพื่อใช้ชีวิตในวัยเรียนและลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อชีวิตกับกลุ่มเพื่อนของคุณและฝึกร่วมกัน
แอป Race for Life ของ Kiqplan ใช้ข้อมูลจากโทรศัพท์สมาร์ทหรือเครื่องมือติดตามกิจกรรมของคุณเพื่อสร้างแผนการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลส่งการออกกำลังกายเป้าหมายขั้นตอนคำแนะนำทางโภชนาการและเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ยังมีแผนฝึกอบรมฟรีสำหรับระดับความสามารถที่แตกต่างกันในเว็บไซต์ Race for Life ในการเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อชีวิตเยี่ยมชม raceforlife.org